Amikor először hallod, hogy anyaként fáradt vagy, automatikusan az éjszakai ébredésekre, a fogzásra vagy a betegségekre gondolsz. Sokan azt hiszik, hogy ez egy egyszerű matematika: ha a baba alszik, te is alszol, és a probléma megoldódik. De mi van akkor, ha a kimerültség a tartós alvás ellenére is a lelked mélyén gyökerezik? Az anyai fáradtság sokkal több, mint puszta alváshiány. Ez egy összetett, rendszerszintű állapot, amely magában foglalja a fizikai, érzelmi és kognitív kimerültséget. Ha a zuhanyzás a napi csúcsteljesítményed, és a kávé már csak placebo, érdemes mélyebbre ásni a valódi okok feltárásához.
A fáradtság spektruma: Miért nem elég az alvás?
A modern anyaság egyik legnagyobb tévhite, hogy a kimerültség kizárólag a kisgyermekes lét velejárója, amit majd kinő a család. Valójában, ha a fáradtság krónikussá válik, már nem egyszerűen csak fáradtság, hanem egy rejtett túlterheltség jele, amely lassan, de biztosan a kiégés felé sodor. A regenerálódás nem csupán a szem lehunyásáról szól; a testünknek és az elménknek egyaránt szüksége van a feszültség feloldására.
A probléma gyökere abban rejlik, hogy a pihenés fogalmát tévesen értelmezzük. Egy óra alvás pótolhatja a fizikai erőt, de nem tünteti el a listát a fejedből arról, mit kell másnap megvenni, elintézni, vagy éppen a gyermek érzelmi szükségleteit kielégíteni. Az anyai fáradtság három fő területen jelentkezik: fizikai, érzelmi és kognitív szinten.
A fizikai kimerültség, amit az alváshiány okoz, a leglátványosabb. De a legmélyebb, legveszélyesebb kimerültség gyakran a másik két területen jelentkezik. Amikor az agyad éjszaka is tervez, szervez és aggódik, soha nem kapcsol ki igazán. Ez a folyamatos készenléti állapot az, ami az alváshiányon túlmutató, mélyreható kimerültséget okozza.
A kognitív terhelés csapdája: A láthatatlan munka
A mentális terhelés (mental load) az egyik legfontosabb, mégis legkevésbé elismert oka az anyai kimerültségnek. Ez az a láthatatlan, állandó szervezőmunka, amely biztosítja a háztartás és a család zökkenőmentes működését. Nem maga a mosás, hanem az, hogy észben tartod, mikor kell megvenni a mosószert, melyik gyereknek fogy ki a zoknija, mikor esedékes az orvosi időpont, és mi lesz a vasárnapi menü.
„A mentális terhelés nem arról szól, hogy mit csinálsz, hanem arról, hogy mindent előre látsz, megszervezel és monitorozol. Ez a folyamatos kognitív készenléti állapot meríti ki az anyák agyát a leginkább.”
A nők gyakran betöltik a család „főmenedzseri” szerepét. Ez a szerep magában foglalja a tervezést, a delegálást (ami önmagában is energiaigényes, ha a delegált feladatot utána ellenőrizni kell), és az érzelmi hőmérő folyamatos figyelését. Ez az állandó agyi zsongás nem engedi, hogy az idegrendszer lelassuljon, még akkor sem, ha a test fizikailag pihen. A kognitív fáradtság az oka annak, hogy bár fizikailag pihentnek kellene lenned, mégis képtelen vagy koncentrálni, döntéseket hozni, vagy kreatívnak lenni.
Az anyai felelősség hiper-tudatossága
A mentális terhelés súlyát növeli a felelősség hiper-tudatossága. Még ha a partnered segít is a feladatok elvégzésében, a végső felelősség érzete, a tudat, hogy „ha valami elromlik, az az én hibám”, sok anyánál megmarad. Ez a mélyen gyökerező társadalmi elvárás, miszerint az anya a család érzelmi és logisztikai központja, hatalmas nyomást helyez a nőkre.
Ez a fajta terhelés nem látszik a mosatlan edényeken, és nem mérhető a megtett lépések számával. Ez a belső listázás, az agyban futó háttérprogram, ami nem áll le. Ezért van az, hogy egy anya sokszor fáradtabb egy óra pihenés után, mint egy regény elolvasása közben, mert a pihenés alatt is a háttérben pörög a „mit kell még” lista.
Az érzelmi kimerültség: A tökéletes anya mítosza
Az érzelmi kimerültség az a terület, ahol a legtöbb anya csendben szenved. Ez a folyamatos ösztönzés, empátia és érzelmi munka, amit a gyermekek és gyakran a partner felé is nyújtani kell. Az anyák folyamatosan érzelmi puffert biztosítanak, elnyelve és feldolgozva a családtagok stresszét, frusztrációját és dühét.
A mai társadalmi normák és a közösségi média által sugallt tökéletes anya mítosza hatalmas mértékben járul hozzá ehhez a kimerültséghez. Azt érezzük, hogy nem elég, ha szeretjük a gyerekeinket; tökéletes, egészséges ételeket kell készítenünk, inspiráló programokat kell szerveznünk, és közben karriert is kell építenünk, mindezt hibátlanul. Ez a teljesíthetetlen elvárásrendszer állandó szorongást és bűntudatot generál.
A bűntudat, mint energiavámpír
A bűntudat az érzelmi kimerültség egyik legfőbb tünete és oka. Bűntudatot érzünk, ha dolgozunk, és bűntudatot, ha nem. Bűntudatot, ha kiabálunk, és bűntudatot, ha túl sokat néz a gyerek mesét. Ez az állandó önkritika és a „mindig jobban kellene csinálnom” érzése óriási energiavámpír.
Amikor az anya már nem tudja fenntartani az érzelmi stabilitást, és a türelem tartálya teljesen kiürül, az első jelek a fokozott ingerlékenység, a sírásra való hajlam és a dolgok iránti érdektelenség. Ezek a tünetek már messze túlmutatnak egy rosszul sikerült éjszakán; ezek a perinatális kiégés előjelei lehetnek.
A bűntudat nem egy szükséges rossz, hanem egy mérgező melléktermék, ami azt jelzi, hogy a saját szükségleteinket folyamatosan mások szükségletei alá rendeljük.
A fizikai kimerültség komplex okai: Hormonok, vitaminok és stressz
Még ha sikerül is egybefüggő 7-8 órát aludni, a krónikus anyai fáradtság továbbra is fennállhat. Ez azért van, mert a terhesség, a szülés, a szoptatás és az anyasággal járó krónikus stressz mélyreható változásokat okoz a női szervezetben, amelyek helyreállítása időt és célzott támogatást igényel.
A hormonális hullámvasút
A szülés utáni időszakban a hormonok drámai módon ingadoznak. A prolaktin (a tejtermelésért felelős hormon) és az oxitocin szintje magas marad, ami ugyan elősegíti a kötődést, de a folyamatosan magas kortizol (stresszhormon) szint mellett ez a koktél rendkívül kimerítő lehet. A krónikus stressz miatt a mellékvesék túlműködnek, majd kimerülnek, ami mellékvese-fáradtsághoz (adrenális fáradtsághoz) hasonló tünetegyüttest okoz.
Ezen túlmenően, a pajzsmirigy diszfunkciója, különösen a szülés utáni pajzsmirigygyulladás (posztpartum thyreoiditis) gyakori, de sokszor diagnosztizálatlan ok. A pajzsmirigy felelős az anyagcseréért és az energiaszint szabályozásáért. Ha a pajzsmirigy alulműködik, a fáradtság, a súlygyarapodás és a depressziós hangulat elkerülhetetlen. Egy tapasztalt szerkesztőként nem győzzük hangsúlyozni: vérvizsgálat szükséges, ha a fáradtság makacsul fennáll!
Tápanyaghiány: Csendes merítő
A terhesség és a szoptatás jelentős mértékben lemerítheti a szervezet tápanyagraktárait. Még kiegyensúlyozott étrend mellett is gyakori a vashiány (anémia), a D-vitamin hiánya és a B-vitaminok, különösen a B12 hiánya. Ezek mindegyike közvetlenül befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot és a kognitív funkciókat.
A magnézium, amely kulcsfontosságú az idegrendszer működéséhez és az izomrelaxációhoz, szintén gyorsan kiürül a stressz hatására. A folyamatos készenléti állapot, a rossz minőségű alvás és a tápanyaghiány ördögi kört alkot: a fáradtság miatt rosszabbul eszünk, a rosszabb táplálkozás pedig növeli a fáradtságot és a stresszt.
A táplálkozás és a fáradtság kapcsolatának megértése elengedhetetlen. Az anyai kiégés megelőzése szempontjából nézve, az öngondoskodás nem csak egy luxus, hanem egy biológiai szükséglet, ami magában foglalja a célzott táplálékkiegészítést és a megfelelő hidratálást is.
A kiégés felé vezető út: Jelek és szakaszok
Az anyai kiégés (maternal burnout) nem egy hirtelen összeomlás, hanem egy fokozatos folyamat, ami a krónikus fáradtságból és a kielégítetlen szükségletekből fakad. Fontos felismerni a jeleket, mielőtt a helyzet visszafordíthatatlanná válna.
A kiégés három fő dimenziója
A kiégés fogalmát Christina Maslach pszichológus határozta meg, és bár eredetileg a munkahelyre vonatkozott, az anyai szerepre is tökéletesen adaptálható:
- Érzelmi kimerültség: Ez a legkorábbi és legnyilvánvalóbb tünet. Az anya úgy érzi, érzelmi forrásai teljesen kiapadtak, képtelen tovább adni az empátiát vagy a türelmet.
- Deperszonalizáció (Cinikus távolságtartás): Ez a védekező mechanizmus. Az anya érzelmileg eltávolodik a gyermekétől vagy a családjától, hogy megvédje magát a további kimerüléstől. Például, már nem érdekli a gyermeke napja, vagy közömbösen reagál a hisztikre.
- Csökkent személyes hatékonyság érzése: Az anya úgy érzi, nem tudja ellátni a feladatait, rossz anyának érzi magát. Képtelen döntéseket hozni, és a legapróbb feladatok is óriási akadálynak tűnnek.
Ha a kimerültség tünetei már a deperszonalizáció szintjére jutottak, az azt jelenti, hogy a szervezet vészhelyzeti üzemmódba kapcsolt. A cél a túlélés, nem a boldogulás. Ekkor már nem elegendő egy hosszú hétvége, sokkal inkább szakember bevonása szükséges.
A rejtett stresszorok azonosítása
Sok anya nem veszi észre, hogy a környezete milyen mértékben járul hozzá a kimerültséghez. Ilyen rejtett stresszor lehet:
- Érzékszervi túlterheltség: A folyamatos zaj, a rendetlenség, a fények, a gyermekek állandó érintése (érintés-éhség, touch starvation) mind hozzájárulnak a központi idegrendszer kimerüléséhez.
- Társadalmi elszigeteltség: Bár tele van a ház, az anya gyakran érzi magát elszigeteltnek. A felnőtt beszélgetések hiánya, az intellektuális stimuláció hiánya mentálisan meríti le.
- Pénzügyi aggodalmak: Az anyai szerep gyakran jár együtt a jövedelem csökkenésével, ami további stresszt jelent, és növeli a bűntudatot.
A kiégés megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy ne csak a tüneteket kezeljük (pl. kávéval), hanem azonosítsuk és csökkentsük ezeket a rejtett stresszforrásokat.
A megelőzés stratégiái: A valós öngondoskodás rendszere
Az öngondoskodás (self-care) nem csak egy divatos szó, és nem is a drága spa-kezelésekről szól. A valós, rendszerszintű öngondoskodás azt jelenti, hogy tudatosan beépítjük az életünkbe azokat a gyakorlatokat, amelyek helyreállítják a fizikai, érzelmi és kognitív tartalékainkat.
1. A kognitív terhelés csökkentése (Delegálás és digitalizálás)
A kognitív teher enyhítésének első lépése a lista kiürítése a fejünkből. Használj digitális eszközöket, naptárakat, bevásárlólistákat, amiket a partner is lát és szerkeszthet. Tedd láthatóvá a láthatatlan munkát.
A delegálás művészete nem arról szól, hogy utasítasz, hanem arról, hogy megosztod a felelősséget. Ha a partnered elviszi a gyereket orvoshoz, ne ellenőrizd utána, hogy mindent jól csinált-e. Fogadd el, hogy mások másképp, de elfogadhatóan végzik el a feladatokat. Engedd el a „csak én tudom jól csinálni” perfekcionista gondolatot.
| Stratégia | Cél | Példa |
|---|---|---|
| Externalizálás | A lista kivitele a fejünkből. | Közös digitális naptár, Trello tábla a családnak. |
| Automatizálás | Döntési fáradtság csökkentése. | Fix menüterv hétfőre/keddre, előfizetéses bevásárlás. |
| Fejezet átadása | A felelősség teljes átruházása. | A partner felel a mosásért és a mosószer beszerzéséért, teljes felügyelettel. |
2. Érzelmi feltöltődés és határok
Az anyai kiégés megelőzése szempontjából kritikus a határok meghúzása. Ez magában foglalja a „nem” mondás képességét a túlzott társadalmi elvárásokra, a nem szükséges programokra, vagy akár a gyermek állandó kéréseire.
Szükséged van egy „érzelmi zárórára”. Ez lehet egy fél óra este, amikor nem szól hozzád senki, nem kell érzelmi reakciót adnod, és nem kell mások problémáival foglalkoznod. Ez a passzív pihenés, ami nem feltétlenül alvás, hanem az ingerek és a felelősség szüneteltetése, elengedhetetlen a regenerációhoz.
A határok nem elválasztanak, hanem megvédenek. Egy egészséges határ azt jelenti, hogy megvéded a saját energiatartalékaidat, hogy hosszabb távon is képes legyél szeretettel és türelemmel fordulni a családod felé.
3. Az alvás minőségének optimalizálása
Míg az alváshiány nem az egyetlen ok, a rossz alvásminőség súlyosbítja az összes többi kimerültségi faktort. Ha a gyermek már átalussza az éjszakát, de te még mindig rosszul alszol, érdemes felülvizsgálni a hálószobai higiéniát.
- Kortizol szint szabályozása: Kerüld a képernyőket lefekvés előtt legalább egy órával. A magas kortizol szint megakadályozza a mély, regeneráló alvást. Próbálj ki relaxációs technikákat, mint a mély légzés vagy a meditáció.
- Mikro-pihenések: Ha nem lehetséges a hosszú, egybefüggő alvás, építs be rövid (10-20 perces) pihenőket a nap folyamán. Ezek nem pótolják az éjszakai alvást, de segítenek visszaállítani a kognitív funkciókat.
Az anyai öngondoskodás hierarchiája: A Maslow-piramis anyáknak
Az öngondoskodás gyakran félreértett fogalom. Nem a habfürdőről szól, hanem a túlélés alapjainak biztosításáról. Gondoljunk az öngondoskodásra egy hierarchikus piramisként, ahol az alapoknak szilárdnak kell lenniük, mielőtt a csúcsra érünk.
- Fiziológiai alapok (Túlélés): Elegendő alvás (a lehetőségekhez mérten), táplálkozás (ne csak maradékot egyél!), hidratáció, és a szükséges táplálékkiegészítők szedése. Ha ez nincs meg, minden más hiábavaló.
- Biztonság és Rend: A mentális terhelés csökkentése, a környezet rendben tartása, tudva, hogy a fő felelősségek megosztottak és ellátottak. Ez adja a belső nyugalmat.
- Kapcsolatok és Tartozás: Felnőtt interakciók, támogatás a partnerrel és más anyákkal. A magány elkerülése.
- Elismerés és Értékelés: A saját teljesítményed elismerése. A perfekcionizmus elengedése.
- Önmegvalósítás (Luxus): A hobbi, a spa, a személyes fejlődés. Ezek azok a dolgok, amik csak akkor működnek, ha az alapok stabilak.
A legtöbb anya megpróbálja a piramis csúcsán kezdeni (egy új hobbi vagy egy drága krém), miközben az alapok (alvás, táplálkozás) omladoznak. A kiégés megelőzése a piramis alján kezdődik.
A párkapcsolati harmónia szerepe a kiégés megelőzésében
A párkapcsolat az anyai kiégés elleni védelem egyik legerősebb bástyája, de egyben a kimerültség egyik forrása is lehet. Ha az anya érzi, hogy a terhek egyenlőtlenül oszlanak meg, az haragot, frusztrációt és további érzelmi kimerültséget okoz.
A hatékony támogatás nem passzív. Nem elég megkérdezni: „Segíthetek valamit?”, mert ez ismét a kognitív terhet helyezi az anyára, akinek ki kell találnia, mire van szüksége. A támogatásnak proaktívnak és specifikusnak kell lennie.
A „proaktív támogatás” modellje
A proaktív támogatás azt jelenti, hogy a partner előre látja a szükségleteket. Például, ha látja, hogy a felesége mentálisan kimerült, ő maga veszi át a vacsora tervezését, vagy bejelenti, hogy „ma este én viszem a gyereket lefeküdni, te menj és olvass/zuhanyozz/pihenj.”
A kommunikáció kulcsfontosságú. Az anyának meg kell tanulnia kifejezni a szükségleteit anélkül, hogy haragot vagy sértődést érezne. Ez gyakran nehéz, mert a társadalmi normák azt diktálják, hogy az anyának „tudnia kell mindent” és „képesnek kell lennie mindent egyedül megoldani”. Az őszinte, nyílt beszélgetés a mentális terhelés láthatatlanságáról alapvető fontosságú.
A szakértők szerint a „minőségi idő” a párkapcsolatban nem csak a randevúzást jelenti, hanem a közös munkát és a közös pihenést is. Ha a felelősség megosztott, a pihenés is édesebb.
A mikrotámogatások rendszere: Kis lépések hatalmas hatása
A 4500 szavas cikk megírásának célja nem az, hogy azonnal óriási életmódbeli változásokat sürgessünk, hanem hogy bevezessük a mikrotámogatások fogalmát. Ezek apró, fenntartható változtatások, amelyek hosszú távon jelentős mértékben csökkentik a kimerültséget.
Az energia-befektetés és -megtakarítás
Gondoljunk az energiánkra, mint egy bankszámlára. Minden kérés, feladat és stressz egy kifizetés. Minden pihenés, öröm és segítség egy befizetés. Az anyai kiégés akkor következik be, ha folyamatosan mínuszban vagyunk.
A mikrotámogatások célja, hogy minimalizáljuk a kifizetéseket és maximalizáljuk a befizetéseket, még akkor is, ha csak 5 percünk van:
- Mikro-pihenés: 5 perc csend. Ülj le egy csésze teával, és ne csinálj semmit. Ne görgess telefont, ne olvass híreket. Csak lélegezz.
- Mikro-delegálás: Tanítsd meg a gyereket (korának megfelelően) egy apró feladatra, pl. a zoknik összegyűjtésére vagy a saját tányérjának az asztalra tételére. Ez kezdetben energiaigényes, de hosszú távon megtérül.
- Mikro-mozgás: 10 perc nyújtás vagy egy gyors séta a friss levegőn. A fizikai aktivitás segít lebontani a stresszhormonokat, még ha rövid is.
- A „jól elég” elv: Engedd el a tökéletesség kényszerét. A 80%-os teljesítmény 100%-ban elfogadható. A fókusz a szereteten és a kapcsolódáson legyen, nem a makulátlan otthonon.
Ez az elv különösen fontos a táplálkozás terén. Ha a főzés túl nagy teher, rendelj ételt, vagy fogyassz egyszerű, de tápláló ételeket. Ne érezd magad rosszul, ha a túlélés érdekében egyszerűsítesz. A mentális terhelés csökkenése sokkal többet ér, mint a tökéletes házi étel elkészítése.
A magány ellenszere: A közösségi hálózat szerepe
A magány az egyik legnagyobb katalizátora az anyai kiégésnek. Bár fizikailag körülvesznek minket a családtagok, az anyák gyakran érzik, hogy senki sem érti, min mennek keresztül. A közösségi támogatás nem csak a gyerekfelügyeletben segít, hanem érzelmi validációt is nyújt.
Keresd azokat a közösségeket, ahol őszintén beszélhetsz a nehézségekről. Nem a Facebook-on létrehozott „tökéletes anyák” csoportjára van szükséged, hanem olyan emberekre, akik elismerik, hogy az anyaság nehéz, és nem ítélkeznek. Ez a validáció segít enyhíteni a bűntudatot és a csökkent hatékonyság érzését.
A rendszeres felnőtt interakció, még ha csak heti egy kávé erejéig is, segít visszaállítani a kognitív egyensúlyt. Ha a beszélgetés témája a gyerekekről a felnőtt világról szól, az agy pihenhet a folyamatos gondoskodás üzemmódtól.
Végül, de nem utolsósorban, ne félj szakember segítségét kérni. Ha a kimerültség depresszióval, szorongással vagy a kapcsolatoktól való tartós elidegenedéssel jár, egy terapeuta vagy coach bevonása elengedhetetlen lépés a gyógyulás felé. Az anyai fáradtság kezelése nem a gyengeség jele, hanem az erő és a felelősségvállalás bizonyítéka, amely garantálja, hogy hosszú távon is képes legyél a legjobb anyává válni, aki csak lehetsz – mindezt anélkül, hogy közben feláldoznád önmagadat.
Gyakran Ismételt Kérdések a Krónikus Anyai Fáradtságról és Kiégésről
1. Mi a különbség a normál fáradtság és az anyai kiégés között? 😴
A normál fáradtság pihenéssel (alvással) enyhül. Az anyai kiégés krónikus állapot, amely a tartós stressz és a kognitív/érzelmi túlterheltség következménye. A kiégés esetén a fáradtság nem múlik el alvással, és gyakran társul hozzá cinizmus, deperszonalizáció (érzelmi eltávolodás) és a hatékonyság érzésének csökkenése.
2. Hogyan kommunikáljam a mentális terhelést a párom felé anélkül, hogy veszekedés lenne belőle? 🗣️
Használj „én-üzeneteket” és kerüld a vádaskodást. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Soha nem segítesz, mindent én csinálok!”, mondd azt: „Én most teljesen kimerültnek érzem magam, mert a fejemben lévő lista soha nem áll le. Kérlek, vedd át a teljes felelősséget a heti menü tervezéséért és a bevásárlásért, anélkül, hogy engem kérdeznél.” Tegyél láthatóvá egy konkrét feladatot, ami eddig láthatatlan volt.
3. Lehetséges-e a kiégés megelőzése, ha egyedül nevelem a gyereket? 💪
Igen, lehetséges, de rendkívül nagy hangsúlyt kell fektetni a külső támogatási rendszer kiépítésére. Ez lehet fizetett segítség (ha van rá mód), vagy aktív közösségi hálózat (barátok, rokonok, más egyedülálló szülők). Különösen fontos az automatizálás és a maximalizmus elengedése, valamint a rendszeres, tervezett szünetek beiktatása.
4. Milyen tápanyaghiányok okozzák leggyakrabban a krónikus fáradtságot anyáknál? 🩸
A leggyakoribb hiányok a vashiány (anémia), a D-vitamin hiánya (különösen télen), a B12-vitamin és a magnézium. Ha tartós fáradtságot tapasztalsz, érdemes kérni egy teljes laborvizsgálatot, beleértve a ferritin szintet és a pajzsmirigy funkciót (TSH, T4).
5. Mit jelent a „mikro-pihenés”, és hogyan illeszthetem be a napomba? 🧘♀️
A mikro-pihenés rövid, tudatos szünet, ami 5-10 percig tart, és a célja az idegrendszer lecsendesítése. Ez nem a telefon nyomkodása! Például: ülj le a konyhaasztalhoz kávé nélkül, csukd be a szemed, és számolj 10 lassú légzést. Vagy állj ki az erkélyre, és figyeld a fák mozgását. A lényeg, hogy szüneteltesd a kognitív munkát.
6. Mikor kell szakemberhez fordulnom az anyai fáradtság miatt? 🧠
Azonnal keress fel szakembert (pszichológust, pszichoterapeutát), ha a fáradtság tartós szorongással, pánikrohamokkal, a gyermek iránti közömbösséggel (deperszonalizáció) jár, vagy ha a hangulatod hetek óta mélyponton van, és ez befolyásolja a mindennapi működésedet. A kiégés nem múlik el magától.
7. Lehet-e a perfekcionizmus az egyik oka az anyai kiégésnek? 🌟
Igen, a maximalizmus és a perfekcionizmus az anyai kiégés egyik legnagyobb mozgatórugója. A tökéletességre való törekvés állandó kognitív és érzelmi stresszt okoz, mivel a tökéletes anyaság elérhetetlen ideál. A kiégés megelőzése magában foglalja az elengedést: fogadd el, hogy a „jól elég” is tökéletes a gyermeked számára.
Leave a Comment