Amikor a nyári hőség elviselhetetlenné válik, sokan automatikusan a légkondicionált plázák vagy a zsúfolt strandok felé veszik az irányt. Pedig van egy sokkal természetesebb, nyugodtabb és gyermekeink fejlődésére is jótékonyan ható menedék: az erdő. A fák lombkoronája alatt megbúvó, hűvösebb mikroklíma valódi felüdülést ígér a családnak, miközben a természet csendje segít feltöltődni. Az erdőtúrák nem csak a testet, de a lelket is felfrissítik, ráadásul a megfelelő tervezéssel és útvonalválasztással a legforróbb napokon is biztonságosan élvezhetjük a zöld terápiát. Fedezzük fel együtt, hogyan válhat az erdő a nyári hűsölés legkedveltebb úti céljává.
Miért pont az erdő? A hűvös mikroklíma tudománya
A forróság elleni védekezés nem csupán arról szól, hogy keressük az árnyékot, hanem arról is, hogy megértsük, miért is tud az erdő 5-10 Celsius fokkal hűvösebb lenni a nyílt terepnél. Ez a jelenség a természetes klímaberendezés komplex folyamatának köszönhető, amelyben a fák kulcsszerepet játszanak. A lombkorona nem csupán fizikai védelmet nyújt a közvetlen napsugárzás ellen, hanem aktívan szabályozza a környezeti hőmérsékletet is.
A legfontosabb tényező a párologtatás, vagyis a transzspiráció. A fák a gyökereiken keresztül felvett vizet a leveleken keresztül gőz formájában juttatják vissza a légkörbe. Ez a folyamat hőenergiát von el a környezetből, hasonlóan ahhoz, ahogy a bőrünk izzadása hűti testünket. Egy nagy kiterjedésű erdő hatalmas mennyiségű vizet párologtat el naponta, ami jelentősen csökkenti a levegő hőmérsékletét.
Ezen túlmenően a sűrű lombkorona szűrőként is működik. Megfogja a napsugarakat, mielőtt azok elérnék a talajt, megakadályozva ezzel a talaj felmelegedését, amely egyébként éjszaka visszasugározná a hőt. Az erdő talaja, amely gyakran mohával, avarréteggel és humusszal borított, sokkal több nedvességet tart meg, így stabilan alacsonyabb hőmérsékletű marad, mint az aszfalt vagy a csupasz föld.
Az erdő egy természetes, csendes oázis, ahol a hűs levegő nemcsak a testet, de a szellemet is megnyugtatja. A fák által kibocsátott illóolajok, a fitoncidok pedig bizonyítottan csökkentik a stresszszintet.
A forrósági kirándulás alapszabályai: tervezés és biztonság
Még a leghűvösebb erdőben is elengedhetetlen a gondos tervezés, különösen, ha kisgyermekekkel vágunk neki az útnak. A nyári túrázás sikerének kulcsa a megfelelő időzítésben, a precíz hidratálásban és a hőmérséklethez illő felszerelésben rejlik.
Az időzítés mindent eldönt
A legmelegebb órákat, általában délelőtt 11 és délután 3 óra között, szigorúan kerülni kell. A hűsölő erdőtúra ideális időpontja a kora reggel, közvetlenül a harmat felszállása után, vagy a késő délután, amikor a nap már alacsonyan jár. A reggeli órák különösen ajánlottak, mivel ekkor a fák még nem párologtattak annyit, és az éjszakai hűvös még érezhető a talajban. Válasszunk olyan útvonalat, amely garantáltan sűrűn árnyékolt, és ne féljünk egy rövidebb távot bejárni, ha cserébe megmarad a család komfortérzete.
A létfontosságú hidratálás: víz, víz, víz
A folyadékpótlás a nyári túrák legkritikusabb eleme. Ne csak akkor igyunk, amikor már szomjasak vagyunk, hiszen a szomjúság már enyhe dehidratáció jele. A felnőtteknek és a gyermekeknek is rendszeresen, kis kortyokban kell folyadékot fogyasztaniuk. A sima víz mellett érdemes ásványi anyagokkal dúsított italokat, hígított gyümölcsleveket vagy elektrolitos sportitalokat is magunkkal vinni, különösen, ha hosszabb ideig tart a séta.
Kismamák számára különösen fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása, hiszen a terhesség alatt a szervezet hőháztartása érzékenyebb. Tartsunk a hátizsákban mindig egy extra liter folyadékot, a gyerekeknek pedig színes, vidám kulacsokat, hogy ösztönözzük őket az ivásra. Jól jöhetnek a vízzel átitatott gyümölcsök is, mint a dinnye vagy az uborka szeletek.
Öltözködés a hőségben: a réteges, szellős megoldás
Fehér vagy világos színű, laza, légáteresztő ruházatot válasszunk. A technikai, UV-szűrős anyagok a legjobbak, amelyek gyorsan elvezetik az izzadságot és szárazon tartják a bőrt. A pamutot kerüljük, mert magába szívja a nedvességet, és vizesen a bőrön tapadva növeli a hőérzetet. Minden családtag számára kötelező a széles karimájú kalap vagy sapka, valamint a jó minőségű, széles spektrumú naptej, még az erdőben is, ahol a fény átszűrődhet a lombkoronán.
Erdőjárás babával és kisgyerekkel: a hordozás kihívásai
Sok szülő számára felmerül a kérdés, hogyan lehet biztonságosan túrázni egy babával, akit még hordozni kell. A hordozás extra hőt termel mind a szülő, mind a gyermek számára, ezért speciális óvintézkedésekre van szükség.
A megfelelő hordozó kiválasztása
Hőségben felejtsük el a vastag, párnázott hordozókat. Válasszunk vékony, légáteresztő anyagból (pl. vékony kendő, hálós babahordozó) készült eszközöket. Ügyeljünk arra, hogy a baba és a szülő között is legyen levegőáramlás. A hordozott babát ne öltöztessük túl; egy vékony body vagy pelenka elegendő lehet, de a nap UV-sugarai ellen védő vékony ruházatot biztosítsunk neki.
Ne feledjük, a hordozott babák közvetlenül a szülő testéhez vannak rögzítve, így ők a szülő hőkibocsátását is érzékelik. Rendszeres ellenőrzésre van szükség, hogy a tarkójuk ne legyen forró vagy izzadt.
Pihenőidő és a hőmérséklet ellenőrzése
Tartsunk gyakrabban pihenőt a hűvösebb, széljárta helyeken. Vegyük ki a babát a hordozóból, hogy a bőre szellőzhessen. Használjunk kézi ventilátorokat, vagy nedves, hűvös kendőt a baba tarkójának és csuklójának hűtésére. A kisgyermekeknél figyeljünk a fáradtság jeleire, és ne erőltessük a távot, ha látjuk, hogy a meleg megviseli őket.
A babakocsi dilemmája erdőben
Bár a babakocsi kényelmes lehet, az erdőben gyakran korlátozott a használhatósága. Ha mégis babakocsival indulunk, válasszunk olyan kirándulóhelyet, ahol jól karbantartott, széles, murvás utak vannak (pl. arborétumok, erdei iskolák környéke). A babakocsit soha ne takarjuk le teljesen textil pelenkával, mert ez csapdába ejti a hőt, és veszélyesen megemelheti a hőmérsékletet a belső térben. Használjunk inkább jól szellőző, hálós napellenzőt.
A hűsítő útvonalak titka: szurdokok, források és barlangok
Nem minden erdő egyformán hűvös. A leghatékonyabb hűsölést biztosító helyek azok, ahol a geográfiai elhelyezkedés és a víz közelsége együttesen hoz létre egy különlegesen kellemes mikroklímát. Keressük azokat a területeket, ahol a víz, a szikla és a sűrű növényzet találkozik.
Szurdokok és völgyek
A szurdokok és mély völgyek az árnyék és a hideg levegő természetes csapdái. A sziklafalak megakadályozzák a közvetlen napsugárzást, a völgy alján pedig megreked a hideg, nehezebb levegő. Magyarországon a legismertebbek a Dunakanyar környéki szurdokok vagy a Bükkben található völgyek, de érdemes felfedezni a kevésbé frekventált, kisebb hasadékokat is.
A szurdoktúrák gyakran igényelnek némi ügyességet, de a jutalom a páratlanul hűvös levegő és a lenyűgöző látvány. Mindig tájékozódjunk előre a terepviszonyokról, különösen, ha kisgyermekekkel vagyunk, mert egyes szakaszok lánccal biztosítottak lehetnek, vagy csúszósak.
Források és patakok mentén
A víz közelsége azonnal érezhetően csökkenti a hőmérsékletet. Keressünk olyan túraútvonalakat, amelyek patakok mentén vagy források közelében futnak. A párolgó víz hűti a környezetet, a gyermeket pedig lefoglalja a patakban való kövek dobálása vagy a kis vízi állatok megfigyelése. A tiszta forrásvíz ráadásul kiválóan alkalmas a kulacsok feltöltésére is, feltéve, hogy megbizonyosodtunk a víz ihatóságáról.
A barlangok menedéke
A barlangok belső hőmérséklete állandó, általában 10-12 Celsius fok körül mozog, ami a legforróbb nyári napon is azonnali felüdülést nyújt. Bár a barlangtúrák nem erdőtúrák, kiválóan kombinálhatók azokkal. Egy hűvös barlang látogatása a déli órákban tökéletes program a családnak, feltéve, hogy van nálunk egy vékony pulóver vagy kardigán a hirtelen hőmérsékletváltozás miatt.
Régiók bemutatása: hol keressük a legmélyebb árnyékot?
Magyarország hegyvidékei számos olyan rejtett kincset rejtenek, amelyek ideálisak a nyári hűsölésre. A választásnál nem csak a távolság, de az adott terület mikroklímája és a turisták sűrűsége is számít. Kismamáknak és kisgyermekes családoknak érdemes a jól kiépített, de kevésbé frekventált helyeket választani.
Északi-középhegység: a bükki és mátrai oázisok
A Mátra és a Bükk hazánk legmagasabb pontjait foglalja magában, ami önmagában is alacsonyabb hőmérsékletet garantál. A sűrű, vegyes erdők és a magashegységi jelleg biztosítja a mély árnyékot és a friss levegőt.
| Helyszín | Hűsítő tényező | Családbarát tipp |
|---|---|---|
| Szilvásvárad, Szalajka-völgy | Patak, Fátyol-vízesés, sűrű erdő | Kisvasút (könnyű megközelítés), pisztrángtelepek |
| Ilona-völgyi vízesés (Mátra) | Vízesés hűtő hatása, mély völgy | Rövidebb, jól járható útvonal a parkolótól |
| Bánkút és környéke (Bükk) | Magas tengerszint feletti magasság, fenyvesek | Csendes, kevésbé látogatott, tiszta levegő |
A Bükkben a Bükk-fennsík peremén lévő északi fekvésű lejtők a legideálisabbak. Itt a levegő nem tud olyan könnyen felmelegedni. Kerüljük a déli tájolású, kopárabb részeket, és válasszuk inkább a sötét, sűrű bükkösöket.
Dunakanyar és Pilis: a fővároshoz közeli menedék
Bár a Dunakanyar népszerűsége miatt zsúfoltabb lehet, a Pilis és a Visegrádi-hegység mélyén számos rejtett, hűvös útvonal található. A Rám-szakadék híres, de forró napokon túlzsúfolt lehet. Érdemes helyette a kevésbé ismert, de hűvösebb alternatívákat keresni.
A Pilisben a Duna közelsége és a meredek, sziklás oldalak kombinációja gyakran hoz létre kellemesen hűs klímát. Próbáljuk ki a Dobogókő környéki északi lejtőket vagy a Holdvilág-árok bejáratát, amely a szurdok jellege miatt kiváló menedék a hőség elől.
Dél-Dunántúl: Mecsek és Zselic
A Dél-Dunántúl nyáron hajlamos a nagy melegre, de a Mecsek és a Zselic sűrű erdői kellemes kivételt képeznek. A Mecsekben a Misina és a Tubes környékén a bükkösök és gyertyános tölgyesek biztosítják az árnyékot. A Pécstől nem messze található Téka-völgy kiváló, vízparti hűsölőhely lehet a családnak.
A Zselic, bár alacsonyabb fekvésű, sűrű, kiterjedt erdővel rendelkezik. Ez a régió híres a Zselici Tájvédelmi Körzet területén található sötét égbolt parkjáról, de nappal a sűrű erdő szinte éjszakai sötétséget és hűvöset kínál. Keressük a Bőszénfa környéki erdei utakat, amelyek ritkán látogatottak és páratlanul csendesek.
Balaton-felvidék és Bakony: források és vulkáni kőzetek
A Balaton közelsége miatt sokan ide utaznak, de a tóparti hőség helyett érdemes a Bakony erdeibe menekülni. A Bakony híres a karsztforrásairól és mély völgyeiről. A Veszprém felett húzódó erdők és a Gaja-völgyi Tájcentrum kiváló választás. A Gaja-völgyben a patak és a sűrű, ápolt erdő ideális a kisgyermekes sétákhoz.
A Balaton-felvidéken a vulkáni kőzetek (bazaltorgonák) környéke nyáron erősen felmelegedhet, de a Káli-medence körüli erdők, különösen északi fekvésük miatt, kellemesen hűvösek maradnak. Fedezzük fel a Salföldi major környéki erdei ösvényeket, amelyek könnyű terepet biztosítanak.
Felszerelés és technika: ami nélkül ne indulj el
A hőség elleni védekezés nem csak a vízről szól, hanem a megfelelő technikai felszerelésről is, ami segít a test hőszabályozásában és a túra élvezetesebbé tételében.
A hátizsák tartalma: a hűtés mesterei
Egy jól összeállított hátizsákban a víz mellett helyet kell kapnia néhány hűtőeszköznek is. A vízpermetező flakon aranyat ér, különösen a gyermekek felfrissítésére. A hűtőtasakokba csomagolt szendvicsek és gyümölcsök nemcsak finomak, de segítenek fenntartani a szervezet belső hőmérsékletét is.
Érdemes magunkkal vinni egy kis elsősegélycsomagot, amely tartalmaz rovarcsípés elleni szert (a hűvös, nedves helyeken gyakoribbak lehetnek a szúnyogok), kullancs-riasztót, valamint antihisztamin krémet. A kullancsok ellen nem csak a riasztó, hanem a világos ruházat és a nadrág zokniba tűrése is védelmet nyújt.
Ne feledkezzünk meg a hűtőpárnákról. Egy vékony, zselés hűtőpárna a hátizsákban tartva ideiglenesen felfrissítheti a tarkót vagy a csuklót, ha a meleg mégis túlzottá válna.
Túracipő: a láb szellőztetése
A túracipő kiválasztásánál a légáteresztő képesség a legfontosabb szempont. Kerüljük a nehéz, vízálló bőrbakancsokat, helyette válasszunk könnyű, hálós anyagú túracipőt vagy túraszandált. Fontos, hogy a cipő jól tartsa a lábat, de biztosítsa a levegő áramlását. A zoknik legyenek vékonyak, szintetikus anyagúak, amelyek elvezetik a nedvességet.
Az erdő ajándéka: mentális felfrissülés és „zöld terápia”
A hűsölés nem csak fizikai, hanem mentális folyamat is. A forró, stresszes városi környezetből való kiszakadás önmagában is gyógyító hatású. Az erdőben töltött idő, amit a japánok Shinrin-Yoku-nak, azaz erdőfürdőnek neveznek, bizonyítottan csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintet és javítja a hangulatot.
A természethez való kapcsolódás
Engedjük meg magunknak és gyermekeinknek, hogy lelassuljanak. Az erdőtúra célja ne a teljesítmény legyen, hanem az élmény. Figyeljük meg a fák textúráját, hallgassuk a madarakat, szívjuk be a friss, földes illatot. Ez a tudatos jelenlét segít elfelejteni a hőséget és a mindennapi gondokat. A gyerekeknek adjunk feladatokat, például gyűjtsenek különböző formájú leveleket vagy keressenek különleges mohákat, ezzel fejlesztve a megfigyelőképességüket.
A csend gyógyító ereje
A városi zajszint jelentős stresszforrás. Az erdőben a zajszint sokkal alacsonyabb, ráadásul a természet hangjai (vízcsobogás, szél susogása) nyugtató hatással bírnak. Használjuk ki az erdő csendjét a családi elmélyülésre, a nyugodt beszélgetésekre, vagy egyszerűen csak a csend élvezetére.
Alternatív hűsítő helyszínek: arborétumok és erdei iskolák
Ha a család nem feltétlenül a nehéz túrázást keresi, de mégis a természetben szeretne hűsölni, az arborétumok és a jól kiépített erdei iskolák ideálisak lehetnek. Ezek a helyszínek általában könnyű terepet, padokat, mosdókat és bőséges árnyékot kínálnak.
Arborétumok: botanikus kertek a hőség ellen
Az arborétumok szakszerűen karbantartott, sűrű fás területek, ahol a sétautak általában babakocsival is könnyen járhatóak. A fajtagazdag növényzet és a gyakran mesterségesen kialakított tavak, patakok tovább fokozzák a hűsítő hatást. A legnépszerűbbek közé tartozik a Vácrátóti Botanikus Kert vagy a Jeli Arborétum, bár utóbbi tavaszi virágzáskor a legszebb, nyáron is kellemes menedéket nyújt a hatalmas fák alatt.
Erdei iskolák és tanösvények
Sok erdei iskola és tanösvény olyan útvonalakon fekszik, amelyek a legárnyékosabb és legvédettebb részeket érintik. Ezek a helyek gyakran rendelkeznek kiépített pihenőhelyekkel, esőbeállókkal és ivóvíz-lehetőséggel, ami kritikus szempont kisgyermekes családok számára. A tanösvények interaktív elemei lekötik a gyerekek figyelmét, miközben a szülők élvezhetik a hűvös levegőt.
Vízparti erdők: a kettős hűsölés élménye
A folyók, tavak és holtágak partján lévő erdők különleges élményt nyújtanak. Itt a fák árnyéka és a víz párolgása együttesen biztosítja a maximális hűsítő hatást. Ezek a területek gyakran gazdag élővilággal rendelkeznek, ami izgalmas felfedezőúttá teszi a kirándulást.
A Tisza és a Duna árterei
Az ártéri erdők, mint például a Gemenci erdő vagy a Duna menti Szigetköz, különösen hűvösek. A magas páratartalom és a sűrű növényzet miatt itt a hőmérséklet jelentősen alacsonyabb. Bár a szúnyogok miatt fokozott védelemre van szükség, a folyóparti séta felülmúlhatatlan. Keressünk olyan szakaszokat, ahol a vízpart közelében fut az ösvény, így a víz frissessége közvetlenül érezhető.
Tavak körüli erdős területek
A kisebb tavak körüli erdők, mint például a Velencei-tó környéki Pázmándi-erdő vagy a tőzegtavak melletti területek, szintén kiváló hűsölőhelyek. Itt gyakran találkozhatunk hűvös, nedves talajjal és csendes, eldugott pihenőhelyekkel. Ezek a helyek ideálisak a déli órákban történő piknikezésre, amikor a városi hő már elviselhetetlen.
Gyakori hibák és elkerülésük a nyári erdőtúrán
A legtöbb kellemetlenség a rossz felkészültségből adódik. Néhány alapvető hiba elkerülése jelentősen növeli a túra élvezeti értékét és biztonságát.
A túlzott optimizmus
A legnagyobb hiba, ha túlbecsüljük a család teljesítőképességét a hőségben. Ha a hőmérséklet 30 fok felett van, ne tervezzünk 5 kilométernél hosszabb utat, különösen kisgyermekekkel. Válasszunk könnyű, kör alakú útvonalakat, amelyek gyors menekülési útvonalat biztosítanak, ha a gyermek hirtelen elfárad vagy rosszul érzi magát.
A sötét ruházat viselése
A sötét színek elnyelik a hőt, ami azonnal növeli a test hőmérsékletét. Ez különösen igaz a hátizsákokra és a hordozókra. Mindig világos színű ruházatot és felszerelést válasszunk. A babahordozóknál a világos színek nem csak a hőt verik vissza, de a rovarok is kevésbé vonzódnak hozzájuk.
A sópótlás elhanyagolása
A túlzott izzadás nemcsak vizet, hanem létfontosságú sókat és ásványi anyagokat is von el a szervezetből. A csak vízzel történő pótlás vízmérgezéshez vezethet extrém esetekben. Fontos, hogy a túra során fogyasszunk sós rágcsálnivalókat (pl. perec, sós keksz) vagy elektrolit-tartalmú italokat, különösen, ha a túra meghaladja a két órát.
A természetes hűtési technikák bevetése
Használjunk ki minden természetes lehetőséget a hűtésre, amit az erdő kínál. Ezek az apró trükkök jelentősen javíthatják a komfortérzetet.
A csukló és a nyak hűtése
A test hűtésének leggyorsabb módja, ha a fő ütőereket hűtjük. Ha patak vagy forrás közelében vagyunk, tartsuk a csuklónkat és a tarkónkat a hideg víz alá. Ha ez nem lehetséges, használjunk nedves, hűvös kendőt ezen a két ponton. A kendő párolgása hatékonyan vonja el a hőt a testmagtól.
Pihenő a leghűvösebb ponton
Amikor pihenőt tartunk, keressük a völgyek alját vagy a sűrű sziklák árnyékát. A hideg levegő mindig lefelé száll, így a legmélyebb pontokon lesz a leghűvösebb. Ha lehetséges, pihenjünk vízparti sziklákon vagy mohás fatörzseken, amelyek alacsonyabb hőmérsékletűek, mint a száraz talaj.
A forróság elleni védekezés a természetben nem kompromisszum, hanem lehetőség. Az erdőtúrák a nyári hónapok legszebb családi élményeit kínálják, ha tudatosan és felkészülten vágunk neki az útnak. A hűs lombok alatt megtalálhatjuk azt a nyugalmat és frissességet, ami a városi forgatagban oly nagyon hiányzik.
Gyakran ismételt kérdések a nyári erdőtúrázásról és hűsölésről
🌳 Melyik napszakban a legideálisabb az erdőtúra nyáron?
A legideálisabb időpont a kora reggeli órák (kb. 7:00–10:00) és a késő délután (16:00 után). Kerüljük a déli tűző napsütéses órákat (11:00–15:00), amikor a legmagasabb az UV-sugárzás és a hőmérséklet. A reggeli órákban a talaj még hűvös, és a levegő páratartalma is optimálisabb.
💧 Mennyi vizet vigyünk magunkkal egy 2 órás családi túrára?
Felnőttenként legalább 1,5–2 liter folyadékot, gyermekenként pedig legalább 1 litert javasolt vinni, még rövidebb táv esetén is. Mindig számoljunk rá, hogy a hőségben a folyadékveszteség gyorsabb. Tegyünk a vízbe egy csipet sót vagy fogyasszunk elektrolitokat a só- és ásványianyag-pótlás érdekében.
👶 Hogyan védjük meg a babát a túlmelegedéstől a hordozóban?
Használjunk vékony, légáteresztő hordozót vagy kendőt (pl. len, vékony pamut). A babát ne öltöztessük túl, és rendszeresen ellenőrizzük a tarkóját és a hátát. Tartsunk gyakori pihenőket árnyékos helyen, vegyük ki a hordozóból, és hűtsük a csuklóját nedves kendővel.
🦟 Hogyan védekezzünk a kullancsok és szúnyogok ellen a hűvös, nedves erdőkben?
A hűvös, nedves területeken (patakpart, árterek) fokozott a rovarveszély. Használjunk megbízható DEET vagy természetes hatóanyagú (pl. citromos eukaliptusz) kullancs- és szúnyogriasztót. Viseljünk hosszú, világos színű nadrágot, amit tűrjünk a zokniba, és minden túra után alaposan vizsgáljuk át a ruhát és a testet.
⛰️ Milyen típusú útvonalakat keressünk a maximális hűsölésért?
Keressük a sűrű lombkoronával rendelkező bükkösöket, az északi fekvésű lejtőket, a mély szurdokokat és azokat az útvonalakat, amelyek patakok vagy források mentén futnak. Ezeken a helyeken a párolgás és a geográfiai védettség miatt a hőmérséklet jelentősen alacsonyabb.
🧺 Mit vigyünk magunkkal ételként, ami frissítő hatású?
Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket. Vigyünk magunkkal könnyű, magas víztartalmú ételeket: gyümölcsök (dinnye, szőlő), zöldségek (uborka, paradicsom), és sós rágcsálnivalók a sópótláshoz. Tartsuk az ételeket hűtőtáskában.
☀️ Még árnyékban is szükséges a naptej?
Igen, feltétlenül szükséges. A fák lombkoronája nem nyújt 100%-os védelmet az UV-sugarak ellen, különösen, ha a nap magasan jár. Használjunk széles spektrumú, magas faktorszámú naptejet, és kenjük be a gyermekek és saját magunk fedetlen bőrfelületeit.
Leave a Comment