Amikor a pocak növekszik, és a szívben egyre nagyobb öröm lakik, a kismamák gyakran szembesülnek olyan apró, de annál zavaróbb testi kihívásokkal, amelyekről ritkán esik szó a babaváró tanfolyamokon. A terhesség egyik leggyakoribb, mégis tabunak számító mellékhatása a székrekedés. Ez a kellemetlen állapot nem csupán fizikai diszkomfortot okoz, de hosszú távon befolyásolhatja a közérzetet és a várandósság élményét is. Szerencsére léteznek gyengéd, természetes módszerek, amelyekkel hatékonyan támogathatjuk emésztésünket, elkerülve a keményebb, gyógyszeres beavatkozásokat. Lássuk, miért lassul le a bélműködés, és milyen 5 egyszerű tippel segíthetünk magunkon.
A terhesség alatti székrekedés anatómiája: Miért éppen most?
A székrekedés, vagy orvosi nevén obstipáció, a terhesség alatt szinte népbetegségnek számít. A becslések szerint a várandós nők 50-80%-a tapasztalja ezt a problémát legalább egyszer a kilenc hónap során. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk kezelni egy problémát, először meg kell értenünk annak gyökerét, ami ebben az esetben három fő okra vezethető vissza: a hormonokra, a fizikai nyomásra és a vaskiegészítésre.
A progeszteron árnyéka: A bélmozgások lassulása
A terhesség korai szakaszától kezdve a szervezetben drámaian megemelkedik a progeszteron hormon szintje. Bár a progeszteron létfontosságú a terhesség fenntartásához, mivel ellazítja a méh izomzatát, sajnos ugyanezt a hatást fejti ki a szervezet többi simaizmára is, beleértve a bélrendszer izmait is. A bélperisztaltika, vagyis a bélmozgás, ami a táplálék továbbításáért felel, lelassul. Ez azt eredményezi, hogy a béltartalom hosszabb ideig tartózkodik a vastagbélben, ahol a víz még jobban felszívódik belőle, így a széklet keményebbé és nehezebben üríthetővé válik.
A progeszteron a terhesség „nyugtatója”, de ez a nyugalom sajnos a bélrendszerben is érvényesül, lassítva a természetes ritmust, ami a székrekedés melegágya lehet.
A növekvő méh fizikai nyomása
Ahogy a terhesség halad előre, különösen a második és harmadik trimeszterben, a növekvő méh egyre nagyobb nyomást gyakorol a környező szervekre, beleértve a vastagbelet is. Ez a fizikai kompresszió mechanikusan akadályozza a széklet szabad áramlását. A nyomás nemcsak a székletürítést nehezíti meg, hanem ronthatja a vérkeringést is a kismedence területén, ami további problémákhoz, például aranyér kialakulásához vezethet, ami a székrekedés egyik legkellemetlenebb következménye.
A vaskiegészítők kellemetlen mellékhatása
A legtöbb kismamának szüksége van vaspótlásra, különösen a terhesség második felében, a vérvolumen növekedése és a magzat fejlődése miatt. Bár a vas elengedhetetlen a vérszegénység megelőzéséhez, sajnos a szájon át szedett vaskészítmények hajlamosak a bélrendszerben megkötni a vizet és irritálni a bélfalat, ami szinte biztosan kemény székletet és székrekedést okoz. Ezért kulcsfontosságú, hogy a vasbevitel mellett fokozottan figyeljünk a megelőző intézkedésekre.
Az 5 természetes tipp: Gyengéd segítség a bélrendszernek
A gyógyszerek és a drasztikus hashajtók helyett a várandósság idején a természetes, holisztikus megközelítés a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Az alábbi öt pont nemcsak a székrekedés enyhítésére szolgál, hanem általában véve is támogatja a kismama egészségét és vitalitását.
1. tipp: Hidratálás mesterfokon – A bélrendszer olajozása
A víz a széklet állagának legfontosabb meghatározója. Amikor székrekedésünk van, ez azt jelenti, hogy a vastagbél túl sok vizet szívott vissza a béltartalomból. A megfelelő folyadékbevitel az első és legfontosabb lépés a széklet puhán tartásához és a könnyebb ürítéshez.
Mennyi az ideális folyadékmennyiség?
Egy várandós nőnek legalább 2,5-3 liter folyadékot kell fogyasztania naponta, különösen, ha fokozott rostbevitelt alkalmaz (amit mindjárt megbeszélünk). Ha a rostbevitel nő, de a vízmennyiség nem, az paradox módon tovább ronthatja a székrekedést!
A tiszta víz mellett érdemes beépíteni a folyadékbevitelbe más, támogató italokat is:
- Szénsavmentes ásványvíz: A legideálisabb alap.
- Gyógynövényteák: Kerüljük azokat, amelyek összehúzó hatásúak (pl. fekete tea, erős zöld tea). Válasszunk inkább enyhe, emésztést segítő teákat, mint például a csipkebogyó, kamilla vagy a borsmenta (mértékkel).
- Zöldséglevek és gyümölcslevek: Különösen a magas víztartalmúak, mint az uborka, zeller vagy a szilvalé. A szilvalé természetes szorbitot tartalmaz, ami enyhe ozmózisos hatású hashajtó, és terhesség alatt is biztonságosan alkalmazható.
A meleg víz varázsa
Sok kismama tapasztalja, hogy a nap indításaként, éhgyomorra elfogyasztott egy pohár langyos vagy meleg víz, esetleg egy kevés citromlével, azonnal stimulálja a bélmozgásokat. Ez a gyakorlat segíthet beindítani a gasztrokolikus reflexet, ami a reggeli székletürítés ideális feltétele.
Ne várd meg a szomjúságot! Ha már szomjas vagy, a szervezeted már dehidratált. A hidratálás legyen folyamatos, apró kortyokban történő munka a nap folyamán.
2. tipp: Rostbevitel okosan – Az állag titka
A rostok képezik a széklet nagy részét, és kulcsszerepet játszanak annak puhításában és továbbításában. Azonban a rost nem egy univerzális anyag; két fő típusa van, és mindkettőre szükség van a kiegyensúlyozott emésztéshez.
Oldható és oldhatatlan rostok
- Oldható rostok (vízben oldódó): Ezek a rostok gélt képeznek a vízben, ami puhítja a székletet és megkönnyíti az áthaladását. Ide tartozik a zab, az árpa, a hüvelyesek és sok gyümölcs (különösen az alma pektinje).
- Oldhatatlan rostok (vízben nem oldódó): Ezek a rostok adják a széklet tömegét és gyorsítják az áthaladást. Ezek a „seprűk”, amelyek áttisztítják a bélfalat. Ilyen a búzakorpa, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek héja.
A leggyakoribb hiba, amit a kismamák elkövetnek, hogy hirtelen nagy mennyiségű oldhatatlan rostot (pl. korpát) visznek be kevés folyadékkal, ami súlyosbíthatja a székrekedést, sőt, akár bélelzáródást is okozhat. A kulcs a fokozatosság és a megfelelő kombináció.
Természetes, kismama-barát rostforrások:
- Lenmag és chia mag: Ezek kiváló oldható rostforrások. Érdemes őket előző este beáztatni, hogy megduzzadjanak és géles állagot vegyenek fel. Két evőkanál chia mag egy pohár vízben vagy joghurtban igazi csodaszer lehet.
- Aszalt gyümölcsök: A szilva, a füge és a mazsola nemcsak rostot, hanem természetes cukrokat (szorbitot) is tartalmaznak, amelyek vízzel telítik a bélrendszert. Fontos, hogy ne fogyasszunk belőlük túl sokat egyszerre, mivel puffadást okozhatnak.
- Zöldségek és gyümölcsök: Törekedjünk a „szivárvány étrendre”, ami biztosítja a változatos rostbevitelt. Különösen ajánlott a brokkoli, a spenót, az édesburgonya és a körte.
Figyelem: Ha vaskiegészítőt szedsz, próbáld azt étkezés közben bevenni, és a rostban gazdag ételeket ne pontosan ugyanabban az időpontban fogyaszd el, mert a rostok csökkenthetik a vas felszívódását. Tervezz időbeli eltolást a bevitelben.
3. tipp: A mozgás ereje – Az emésztés felpörgetése
Bár a terhesség alatt könnyű elkényelmesedni, a fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb természetes hashajtó. A mozgás nem csak a hangulatot javítja, hanem szó szerint „megmasszírozza” a belső szerveket, serkentve a bélperisztaltikát.
Milyen mozgásformák segítenek?
Nem kell maratoni távokat futni vagy nehéz súlyokat emelni. A kulcs a rendszeres, alacsony intenzitású mozgás, ami biztonságos a babára nézve.
- Séta: A napi 20-30 perc tempós séta csodákra képes. A gravitáció és a test finom rázkódása segíti a széklet továbbjutását a vastagbélen keresztül.
- Kismama jóga: Bizonyos jógapózok, különösen a csavarások (mértékkel, és csak a terhességre szabottan!) és a csípőnyitó gyakorlatok, enyhe nyomást gyakorolnak a hasi területre, ami stimulálja az emésztést.
- Medencebillentés: Ez a gyakorlat nemcsak a hátfájás enyhítésére jó, hanem a hasi izmok gyengéd mozgatásával segíti a bélmozgásokat.
Sokan tapasztalják, hogy a reggeli mozgás a leghatékonyabb a székletürítés szempontjából, mivel ez indítja be a testet a napra. Ha ülőmunkát végzel, próbálj óránként felállni, és sétálni egy rövid kört – a bélrendszered hálás lesz érte.
A fizikai aktivitás nem luxus, hanem az emésztőrendszerünk alapvető szükséglete. A mozgás szó szerint felrázza a bélrendszert az álmából.
A helyes testtartás a WC-n
Bár ez nem mozgás, szorosan kapcsolódik az ürítés mechanikájához. Az emberi test anatómiailag guggoló pozícióra van tervezve a székletürítéshez. A modern WC-k használata megnehezíti a folyamatot, mivel a végbél és a végbélcsatorna szöge nem ideális. Egy kis lábzsámoly használatával, ami megemeli a térdeket a csípő szintje fölé, ellazul a puborectalis izom, és a székletürítés sokkal könnyebbé válik. Ez a technika különösen hasznos, ha már meglévő aranyér problémával is küzdesz.
4. tipp: A bélflóra támogatása – Probiotikumok és prebiotikumok
A bélrendszerünkben élő mikroorganizmusok milliárdjai, a bélflóra, döntő szerepet játszanak az emésztésben, a tápanyagok felszívódásában és az immunrendszer működésében. Terhesség alatt a hormonális változások és az étrend megváltozása felboríthatja a bélflóra egyensúlyát, ami székrekedéshez vezethet.
Probiotikumok: A jó baktériumok
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatással vannak a gazdaszervezet egészségére. Ezek segítenek lebontani az emésztetlen táplálékot, és bizonyos savakat termelnek, amelyek serkentik a bélmozgásokat.
Mely forrásokat válasszuk?
- Természetes joghurt és kefir: Olyan termékeket válasszunk, amelyek élő kultúrákat tartalmaznak, és lehetőleg cukrozatlanok.
- Savanyú káposzta és kovászos uborka: Ezek a fermentált zöldségek kiváló probiotikumforrások. Fontos, hogy hőkezelés nélküli, élő terméket válasszunk.
- Probiotikus étrendkiegészítők: Ha a természetes források nem elegendőek, érdemes minőségi, terhesség alatt is biztonságos probiotikus készítményt szedni. Különösen hasznosak lehetnek a Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket tartalmazó készítmények.
Prebiotikumok: A bélflóra tápláléka
A prebiotikumok olyan emészthetetlen rostanyagok (pl. inulin), amelyek a jó baktériumok táplálékául szolgálnak. A prebiotikumok biztosítják, hogy a bevitt probiotikumok életben maradjanak és szaporodjanak. Kiváló prebiotikum forrás a fokhagyma, a hagyma, a banán és az articsóka.
A bélflóra egyensúlyának helyreállítása nem azonnali megoldás, de hosszú távon stabilizálja az emésztést, és csökkenti a székrekedés kiújulásának esélyét.
5. tipp: Pszichológiai tényezők és a stressz csökkentése
Gyakran elfelejtjük, hogy az emésztőrendszerünk szorosan kapcsolódik az idegrendszerünkhöz – ez a „második agy” elmélete. A stressz, az aggodalom és a szorongás közvetlenül befolyásolhatja a bélmozgásokat. Terhesség alatt a hormonális hullámzás és a nagy élethelyzet-változás miatt a stresszszint gyakran magasabb.
A stressz hatása az emésztésre
Stresszhelyzetben a szervezet „harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol. Ilyenkor a test elvonja az energiát azoktól a funkcióktól, amelyek nem létfontosságúak a túléléshez – beleértve az emésztést is. A bélmozgások lelassulnak, az izmok megfeszülnek, ami székrekedéshez vezet.
Hogyan csökkenthetjük a stresszt?
A relaxáció tudatos beépítése a napirendbe kulcsfontosságú az emésztés szempontjából:
- Meditáció és légzőgyakorlatok: A mély, hasi légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert (a „pihenj és eméssz” rendszert), ami azonnal ellazítja a bélizmokat.
- Megfelelő alvás: Az alváshiány növeli a kortizol (stresszhormon) szintet, ami negatívan hat az emésztésre. Törekedjünk napi 7-9 óra minőségi alvásra.
- Meleg fürdő: A meleg víz ellazítja az izmokat, beleértve a hasi és medencei izmokat is, ami segítheti a bélmozgást.
Próbáljunk meg rászánni néhány percet a reggeli székletürítésre is, anélkül, hogy sietnénk. A rohanás, a feszültség, vagy a telefon nyomkodása megzavarhatja a természetes folyamatot. Teremtsünk nyugodt, támogató környezetet a WC-n.
Mélyebb merülés a természetes segítőkbe: Kiegészítő praktikák
Az öt fő tipp mellett számos természetes kiegészítő és praktika létezik, amelyek finoman támogathatják a bélrendszer munkáját a várandósság idején. Ezeket érdemes a háziorvossal vagy a szülész-nőgyógyásszal egyeztetve bevezetni.
A magnézium ereje: Több, mint ásványi anyag
A magnézium az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb természetes szer a székrekedés ellen, és ráadásul a terhesség alatt gyakran ajánlott a lábgörcsök és a méhizomzat ellazítása miatt is. A magnézium két módon segíti az emésztést:
- Ozmózisos hatás: Vízmegkötő, így vizet vonz a vastagbélbe, ami puhítja a székletet.
- Izomlazítás: Ellazítja a bélfal izmait, ami megkönnyíti a széklet áthaladását.
A magnézium-citrát forma különösen jól szívódik fel, és hashajtó hatása is erősebb. Fontos, hogy az adagolást fokozatosan állítsuk be, mivel a túlzott magnéziumbevitel hasmenést okozhat. Mindig konzultáljunk orvossal a megfelelő dózisról, különösen, ha már szedünk más magnéziumtartalmú várandós vitamint.
Élelmiszer-intolerancia és a székrekedés
Bár a terhesség nem okoz új intoleranciát, a meglévő érzékenységek felerősödhetnek. A tejtermékek, a glutén vagy bizonyos hüvelyesek nehezebben emészthetőek lehetnek a lelassult bélmozgás miatt. Ha azt tapasztalod, hogy bizonyos ételek elfogyasztása után rosszabbodik a székrekedés vagy a puffadás, érdemes lehet egy rövid időre csökkenteni a bevitelüket, és figyelni a reakciót.
Például, ha a tejtermékek okoznak gondot, próbáljunk áttérni a laktózmentes vagy fermentált termékekre, amelyek könnyebben emészthetőek, és közben probiotikumokat is tartalmaznak.
Gyógynövények: Amit szabad és amit TILOS
Bár sok gyógynövény kiváló hashajtó hatású, a terhesség alatt rendkívül óvatosnak kell lenni. Számos növényi hashajtó stimulálhatja a méhet, vagy túl erős hatású lehet a fejlődő magzatra.
Szigorúan kerülendő gyógynövények:
- Szenna (Senna): Erős, stimuláló hashajtó, amely görcsöket okozhat, és nem ajánlott terhesség alatt.
- Kaszkara (Cascara): Hasonlóan a szennához, erős bélizgató hatású.
- Ricinusolaj: Ez a drasztikus hashajtó méhösszehúzódásokat is kiválthat, ezért terhesség alatt szigorúan tilos!
Enyhe, támogató teák:
Biztonságosan fogyasztható a kamilla, a gyömbér (enyhe hányinger ellen is jó) és a csipkebogyó. Ezek nem rendelkeznek erős hashajtó hatással, de támogatják az emésztést és a hidratálást.
A székrekedés kezelése trimeszterek szerint
A székrekedés okai és intenzitása változhat a terhesség egyes szakaszaiban, ezért a megközelítésnek is alkalmazkodnia kell ehhez.
Első trimeszter: Hormonális vihar
A kezdeti hetekben a székrekedés elsősorban a progeszteron drámai emelkedésének köszönhető. A reggeli rosszullét és a hányinger miatt a kismama gyakran kerüli a folyadékot és a rostban gazdag ételeket, ami tovább rontja a helyzetet.
Fókusz: A hidratálásra és a könnyen emészthető rostokra kell helyezni a hangsúlyt. Ha a hányinger miatt nehéz vizet inni, próbáljunk jégkockát szopogatni, vagy lédús gyümölcsöket (dinnye, szőlő) fogyasztani. Ebben a szakaszban a probiotikumok bevezetése is nagyon hasznos lehet.
Második trimeszter: Egyensúlyi időszak
A második trimeszter általában a legkönnyebb időszak. A hormonok szintje stabilizálódik, és a méh még nem gyakorol akkora nyomást. Ha ekkor jelentkezik a székrekedés, valószínűleg a vaskiegészítés vagy a nem megfelelő étrend áll a háttérben.
Fókusz: Optimalizáljuk a rost- és folyadékbevitelt, és ha vaskészítményt szedünk, próbáljunk meg másik formulát találni (pl. kelát formájú vas, ami kevésbé okoz emésztési zavarokat), vagy növeljük a magnézium és C-vitamin (ami segíti a vas felszívódását és enyhe hashajtó is) bevitelét.
Harmadik trimeszter: Nyomás alatt
A terhesség végén a méh a legnagyobb, és a nyomás a vastagbélre a legerősebb. A mozgás is nehezebbé válik, ami tovább lassítja az emésztést. Ráadásul a baba születése utáni időszakban az esetleges gátmetszés vagy császármetszés miatti fájdalom miatt sokan félnek is a székletürítéstől.
Fókusz: A mozgás (amennyire lehet), a helyes testtartás a WC-n (lábzsámoly!), és ha szükséges, a székletpuhítók (pl. laktulóz, orvosi javaslatra) bevezetése. Fontos, hogy a széklet állaga már a szülés előtt is puha legyen, hogy elkerüljük a felesleges erőlködést.
A székrekedés potenciális szövődményei kismamaként
Sokan legyintenek a székrekedésre, mondván, „majd elmúlik”, de a tartós obstipáció a terhesség alatt komolyabb szövődményekhez vezethet, amelyek elkerülése érdekében érdemes időben cselekedni.
Aranyér kialakulása
A székrekedés miatti felesleges erőlködés és a megnövekedett hasűri nyomás a medence vénáira nehezedő nyomással együtt az aranyér (visszértágulat a végbélnyílás környékén) leggyakoribb oka a várandósok körében. Az aranyér fájdalmas, viszkető, és vérzést okozhat, ami tovább nehezíti a székletürítést, és ördögi kört eredményez.
Fájdalmas végbélrepedés
A kemény, nagyméretű széklet áthaladása felsértheti a végbélnyílás érzékeny bőrét, ami rendkívül fájdalmas repedéseket (fissurákat) okoz. Ezek a sebek minden székletürítésnél újra megnyílnak, ami miatt a kismama ösztönösen visszatartja a székletet, ami tovább rontja a székrekedést.
Tápanyagok felszívódásának zavara
Ha a bélrendszerben hosszú ideig pang a béltartalom, az befolyásolhatja a tápanyagok megfelelő felszívódását. Mivel a kismamának és a fejlődő magzatnak is fokozott tápanyagigénye van, a krónikus székrekedés hozzájárulhat a vitaminok és ásványi anyagok hiányához.
A lelki oldal: A szégyenérzet feloldása
Fontos, hogy a kismamák tudják, a székrekedés nem a „rossz életmód” vagy a „hibás” táplálkozás következménye, hanem nagyrészt a hormonális és anatómiai változások természetes velejárója. Sok nő szégyenérzetből nem beszél erről a problémáról, ami miatt nem kér segítséget, és feleslegesen szenved.
Beszéljünk róla nyíltan a védőnővel, a szülészorvossal vagy más kismamákkal. A megosztott tapasztalatok és a szakmai tanácsok segítenek abban, hogy a probléma gyorsabban és hatékonyabban enyhüljön. Az empátia és a tudatosság elengedhetetlen a várandósság ezen szakaszában is.
Mikor forduljunk orvoshoz? Vörös jelzések
Bár a legtöbb esetben a székrekedés természetes módszerekkel kezelhető, vannak olyan esetek, amikor azonnali orvosi beavatkozásra van szükség. Soha ne habozzunk segítséget kérni, ha az alábbi tüneteket tapasztaljuk:
| Tünet | Jelentősége |
|---|---|
| Erős hasi fájdalom vagy görcs | Jelezhet súlyosabb emésztési problémát, esetleg bélelzáródást (ritka, de sürgős). |
| Vér a székletben | Bár gyakran aranyér okozza, ki kell zárni minden egyéb okot. |
| Hányás és székrekedés kombinációja | Ez egy sürgősségi állapot, ami bélelzáródásra utalhat. |
| Tartós, napokig tartó széklet hiánya | Ha 3-4 napnál tovább tart a székrekedés, és a természetes módszerek nem segítenek. |
| Láz vagy hidegrázás | Fertőzésre utalhat, ami nem kapcsolódik közvetlenül a székrekedéshez, de azonnali orvosi vizsgálatot igényel. |
A várandósság egy csodálatos utazás, de nem kell elviselni minden kellemetlenséget némán. Az 5 természetes tipp alkalmazásával – megfelelő hidratálás, okos rostbevitel, rendszeres mozgás, bélflóra támogatása és stresszkezelés – jelentősen javíthatod a közérzetedet, és újra élvezheted a babavárás minden pillanatát.
Gyakran ismételt kérdések a kismamák emésztéséről
❓ Mi a különbség a székrekedés és a normál ritmus lassulása között terhesség alatt?
A normál bélritmus egyénenként változó, de általában napi egy-három székletürítést jelent. Székrekedésről akkor beszélünk, ha a székletürítés heti három alkalomnál ritkább, a széklet kemény, száraz, és nagy erőlködéssel jár. A terhesség alatt természetes, hogy a perisztaltika lassul, de ha ez fájdalommal, kellemetlenséggel vagy puffadással jár, akkor már kezelésre szorul.
🍎 Szabad-e hashajtót szedni terhesség alatt?
A legtöbb stimuláló hashajtó (mint a szenna vagy a ricinusolaj) szigorúan kerülendő, mivel méhösszehúzódásokat okozhat, vagy károsíthatja a magzatot. Biztonságosabbak az úgynevezett térfogatnövelő hashajtók (pl. útifűmaghéj) vagy az ozmózisos szerek (pl. laktulóz, bizonyos magnézium sók), de ezeket is csak orvosi konzultáció után szabad elkezdeni, miután a természetes módszerek kudarcot vallottak.
🦠 Mennyi idő alatt várható javulás a probiotikumoktól?
A probiotikumok nem azonnali hashajtók. Ahhoz, hogy a bélflóra egyensúlya helyreálljon és érezhetően javuljon az emésztés, általában legalább 1-2 hét szükséges. A folyamatos, napi bevitel a leghatékonyabb, és fontos, hogy prebiotikumokkal (rostokkal) együtt fogyasszuk őket a maximális hatás érdekében.
🥛 A tejtermékek okozhatnak székrekedést kismamáknál?
Bár a tejtermékek önmagukban nem okoznak székrekedést, ha a kismama laktózérzékeny, vagy a bélrendszere lassabban működik, a nehezen emészthető tejfehérje és laktóz panghat a belekben, ami fokozza a puffadást és súlyosbíthatja a székrekedést. Ilyen esetben érdemes áttérni a fermentált tejtermékekre (joghurt, kefir) vagy laktózmentes alternatívákra.
🏋️ Milyen mozgásformát kerüljek székrekedés esetén?
A székrekedés kezelésére minden gyengéd mozgás ajánlott. Kerülni kell viszont azokat a nagy intenzitású gyakorlatokat és haspréseket, amelyek túlzott nyomást gyakorolnak a medencefenékre és a hasi területre, mivel ezek ronthatják az esetlegesen már kialakult aranyeret.
🍇 A szilvalé tényleg hatékony? Hogyan fogyasszam?
Igen, a szilvalé az egyik leghatékonyabb természetes hashajtó terhesség alatt. Magas szorbit- és rosttartalma révén vizet vonz a belekbe. Érdemes reggel, éhgyomorra egy kis pohárral (kb. 1 dl) meginni. Ha a tiszta szilvalé túl erős, hígíthatjuk vízzel, vagy belekeverhetjük a reggeli zabkásába.
🩹 Mit tehetek, ha a székrekedés miatt már aranyerem van?
Ebben az esetben a legfontosabb a széklet állandó puhán tartása, hogy elkerüljük a további sérüléseket és erőlködést. A rost- és folyadékbevitel maximalizálása mellett érdemes meleg ülőfürdőt venni, és orvossal egyeztetve helyi, terhesség alatt biztonságos aranyérkrémet használni a fájdalom és a gyulladás csökkentésére. A lábzsámoly használata a WC-n kötelező!
Leave a Comment