Amikor a pozitív terhességi teszt a kezünkben van, sok mindenre számítunk: reggeli rosszullétre, hangulatingadozásokra, és persze a növekvő pocakra. De ami gyakran meglepetésként éri az újdonsült kismamákat, az a szinte uralhatatlan, mindent elsöprő farkaséhség. Van, aki éjjel felkel, hogy kiürítse a hűtőt, mások pedig alig bírnak két étkezés között megmaradni. Joggal merül fel a kérdés: normális ez az állandó éhség, vagy valami nincs rendben? Nyugalom! Ez a jelenség a várandósság egyik leggyakoribb, bár kevéssé reklámozott velejárója. Ahhoz, hogy ezt a kilenc hónapot ne csak túléljük, de élvezzük is, meg kell értenünk, miért is könyörög a testünk folyton a plusz kalóriákért, és hogyan kezelhetjük ezt a vágyat okosan, a baba és a saját egészségünk érdekében.
A hormonok tánca: miért nő meg drámaian az étvágy?
A terhesség a testünk számára olyan, mint egy elképesztő teljesítménytúra. Egy új élet építése hatalmas munka, és ez a munka energiaigényes. Az elsődleges hajtóerő a hormonális átalakulás. Két hormon játszik kulcsszerepet az étvágy szabályozásában ebben az időszakban: a progeszteron és az ösztrogén.
A progeszteron szintje drámaian megemelkedik a terhesség alatt. Ez a hormon felelős a méh nyálkahártyájának vastagításáért, az izmok ellazításáért és a terhesség fenntartásáért. Mellékhatásként azonban gyakran fokozza az étvágyat, és lassítja az emésztést is. Ez a lassulás egyébként hasznos, mert több időt ad a tápanyagok felszívódására, de az agyunk ezt úgy értelmezi, hogy azonnal pótolni kell a „hiányzó” energiát, ami állandó éhségérzetet eredményez.
Az ösztrogén, bár szintén magas, kissé bonyolultabb szerepet játszik. Bár normál esetben az ösztrogén a telítettség érzetét segíti elő, a terhesség alatt a progeszteron túlsúlya felülírhatja ezt a hatást. Ráadásul az étvágyat szabályozó hormonok (például a ghrelin, az „éhséghormon”, és a leptin, a „telítettséghormon”) egyensúlya is felborul. A kutatások azt mutatják, hogy a terhes nők szervezetében gyakran csökken a leptin érzékenysége, ami azt jelenti, hogy hiába eszünk, az agyunk nem kapja meg azt a jelzést, hogy „állj, tele vagyunk”.
A terhességi farkaséhség nem gyengeség. Ez a testünk rendkívüli erőfeszítéseinek természetes válasza, amely biztosítja a megfelelő tápanyagellátást a fejlődő magzat számára.
Az energiaigény növekedésének valós számai
Sokáig tartotta magát az a mítosz, hogy „kettő helyett eszünk”, de a modern táplálkozástudomány már pontosan meghatározza, mennyi extra kalóriára van valójában szükségünk. Az első trimeszterben (az első 12 hét) gyakorlatilag nincs szükség extra kalóriákra, mivel a baba még nagyon apró. A fokozott éhség ekkor még inkább hormonális és pszichológiai eredetű.
A valódi kalóriaszükséglet a második trimeszterben kezd emelkedni. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb kismamának a második trimeszterben napi plusz 340 kalóriára, míg a harmadik trimeszterben napi plusz 450-500 kalóriára van szüksége. Ez a többlet nem egy plusz főétkezés, hanem inkább egy nagyobb, tápláló uzsonna vagy egy kisebb, egészséges plusz adag a vacsorához.
Ez az energia a következőkre fordítódik:
- A magzat növekedése és fejlődése.
- A méh megnövekedése.
- A vér térfogatának növekedése (akár 50%-kal is).
- A mellmirigyek felkészítése a szoptatásra.
- A zsírtartalékok felhalmozása a szülésre és a szoptatásra.
Amikor a szervezetünk hirtelen ilyen intenzív munkafolyamatokba kezd, az anyagcserénk felgyorsul, és a glükóz gyorsabban ég el. Ez a gyorsabb anyagcsere állandó utánpótlást követel, ami a kismama számára kimerítő éhségrohamok formájában jelentkezik.
Trimeszterek szerinti éhségprofil: mikor mire számítsunk?
A farkaséhség nem egyenletes a kilenc hónap alatt. Minden trimeszternek megvan a maga éhségdinamikája, amit érdemes megismerni a tudatos tervezés érdekében.
Első trimeszter: a paradoxonok kora
Az első hetek gyakran a legzavaróbbak. Sok nő tapasztal súlyos reggeli rosszullétet és hányingert, ami elméletileg csökkentené az étvágyat. Ezzel szemben azonban sokan küzdenek intenzív, specifikus sóvárgással vagy éppen farkaséhséggel. Ez a paradoxon abból adódik, hogy bizonyos ételek látványa vagy szaga hányingert okoz, de a gyomor üressége még nagyobb rosszullétet eredményez.
Ilyenkor a testünk gyakran azt jelzi, hogy gyorsan felszívódó szénhidrátokra van szüksége, mert azok enyhítik a hányingert. Ez a „túlélő étrend” időszaka, amikor a cél a kalóriabevitel fenntartása. Ilyenkor a legfontosabb, hogy ne éhezzünk el, de próbáljunk meg kis, gyakori étkezéseket beiktatni, amelyek stabilizálják a vércukorszintet.
Második trimeszter: az éhség csúcspontja
A második trimesztert sok kismama a terhesség „mézesheteinek” nevezi, mivel a hányinger gyakran megszűnik, és az energiaszint visszatér. Ez azonban egybeesik a magzat gyors növekedésének kezdetével, ami a farkaséhség igazi csúcsát jelenti. Ekkor a baba tömege gyorsan gyarapszik, és a méh mérete is intenzíven nő. Ez az az időszak, amikor a kismamáknak a legnehezebb kontrollálni a kalóriabevitelt.
Ebben a fázisban a tudatos táplálkozás elengedhetetlen. A plusz 340 kalóriát okosan kell bevinni, főként fehérjékre és összetett szénhidrátokra koncentrálva, hogy a telítettség érzete tartós legyen.
Harmadik trimeszter: a térfogati korlátok és a gyakori evés
A harmadik trimeszterre az éhség továbbra is intenzív, de a gyomor kapacitása csökken. A növekvő baba és a méh felfelé nyomja a rekeszizmot és a gyomrot, ami korlátozza a nagy adagok fogyasztását. Emiatt a kismamák gyakran tapasztalják, hogy gyorsan jóllaknak, de rövid időn belül újra éhesek.
Ez az időszak a leginkább alkalmas a „nassolás” tudatosítására. A plusz kalóriákat itt már nem nagyméretű étkezésekkel, hanem rendszeres, tápanyagban gazdag mini-étkezésekkel kell bevinni, amelyek nem terhelik túl a gyomrot. A vas- és kalciumigény is ekkor a legmagasabb.
A sóvárgások pszichológiája: mit üzen a testünk?
A terhességi sóvárgások legendásak. Uborka savanyúság lekvárral, jégkrém mustárral – a kombinációk végtelenek. Bár a népi hiedelem szerint a sóvárgás egyértelműen jelzi, hogy a szervezetnek hiányzik valamilyen tápanyag (pl. csokoládé = magnéziumhiány), a modern tudomány ezt az elméletet sokkal árnyaltabban kezeli.
A sóvárgások elsősorban a hormonális ingadozások, az ízérzékelés változásai és az érzelmi szükségletek kombinációjából fakadnak, nem feltétlenül egyenesen arányosak a tápanyaghiánnyal.
A hiányzó tápanyagok elmélete – fenntartásokkal
Bár a legtöbb sóvárgás nem jelez komoly hiányt, néhány esetben van összefüggés. Például, ha valaki intenzíven sóvárgja a jeget, a keményítőt vagy a földet (ez már a pica kategóriája), az vashiányra utalhat. Ha valaki tejtermékeket kíván, az a megnövekedett kalciumigényre utalhat, bár ezt az igényt a szervezet általában a csontokból fedezi, ha a bevitel alacsony.
A sóvárgások sokkal inkább a dopamin rendszerrel és az élvezetközpontokkal kapcsolatosak. A terhességi stressz, a fáradtság és a kényelmetlenség arra ösztönözheti az agyat, hogy gyors örömforrásokat keressen, ami gyakran az édes, zsíros vagy nagyon sós ételekben található meg.
A sóvárgások típusai és kezelésük
| Sóvárgás típusa | Lehetséges okok | Egészséges alternatívák |
|---|---|---|
| Édes (csokoládé, sütemény) | Gyors energiaszükséglet, vércukorszint ingadozás, komfortigény. | Gyümölcsök (datolya, bogyós gyümölcsök), görög joghurt mézzel, étcsokoládé. |
| Sós (chips, savanyúság) | Növekvő vérvolumen (ásványi anyagok), dehidratáció. | Sótlan magvak, házi popcorn, fermentált zöldségek. |
| Savanyú/Citrusos | Ízérzékelés változása, hányinger enyhítése. | Citromos víz, kefir, ecetes zöldségek. |
| Krémes/Zsíros | Kalóriaigény, telítettség vágya. | Avokádó, dióvaj, teljes kiőrlésű pirítós zsíros sajttal. |
A tudatos étrend kulcsa: fehérje, zsír és rost
A farkaséhség kezelésének elsődleges stratégiája nem a koplalás, hanem a táplálkozás minőségének javítása. Amikor a gyomor üres, az éhségrohamok garantáltak. A cél az, hogy az elfogyasztott ételek hosszú ideig fenntartsák a telítettség érzetét, és stabilizálják a vércukorszintet.
A fehérje hatalma
A fehérje a terhességi étrend szuperhőse. Nemcsak a baba sejtjeinek építőanyaga, hanem a legtelítőbb makrotápanyag is. A fehérje lassabban emésztődik, és közvetlenül hat a telítettségi hormonok termelődésére. Ha minden étkezés és nassolás tartalmaz elegendő fehérjét, azzal hatékonyan gátolhatjuk a hirtelen ránk törő éhséget.
Koncentráljunk a sovány húsokra, tojásra, hüvelyesekre, görög joghurtra és túróra. Egy reggeli, amely két tojást tartalmaz, sokkal tovább tart jóllakottan, mint egy egyszerű szénhidrátban gazdag péksütemény.
Az egészséges zsírok szerepe
Sokan félnek a zsíroktól, de a terhesség alatt a megfelelő zsírok (omega-3 zsírsavak) elengedhetetlenek a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Emellett a zsír, akárcsak a fehérje, lassítja a gyomor ürülését, ami hosszabb ideig tartó jóllakottságot biztosít.
Érdemes beiktatni az avokádót, olívaolajat, dióféléket és zsíros halakat (pl. lazacot) az étrendbe. Ezek nemcsak az éhséget csillapítják, de segítenek a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódásában is.
A rostok mint éhségcsillapítók
A rostok képezik az egészséges terhességi étrend alapját, különösen a gyakori székrekedés megelőzésében. De a rostoknak van egy másik, rendkívül fontos funkciója is: lassítják a szénhidrátok felszívódását, megakadályozva ezzel a vércukorszint hirtelen kiugrásait és zuhanásait, amelyek a farkaséhség fő kiváltói. Ráadásul a rostok vízzel duzzadnak, fizikai teret foglalnak el a gyomorban, teltségérzetet okozva.
Teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök héjastól és hüvelyesek – ezek a legjobb barátaink a farkaséhség elleni küzdelemben.
A túlzott súlygyarapodás kockázatai és a „kettő helyett evés” mítosz
Bár a farkaséhség normális, nem szabad korlátlanul engedni neki. A terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás komoly kockázatokat hordoz magában mind az anya, mind a baba számára.
Az ajánlott súlygyarapodás mértéke
Az ideális súlygyarapodás mértéke a terhesség előtti BMI-től függ. Általánosságban:
- Alacsony BMI (alulsúlyos): 12,5–18 kg
- Normál BMI: 11,5–16 kg
- Magas BMI (túlsúlyos): 7–11,5 kg
- Elhízott BMI: 5–9 kg
Fontos, hogy a súlygyarapodás fokozatos legyen. A hirtelen, nagy súlygyarapodás (különösen a második trimeszterben) növeli a kockázatát olyan állapotoknak, mint a terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz) és a preeklampszia (terhességi toxémia).
A gesztációs diabétesz veszélye
A terhességi cukorbetegség akkor alakul ki, ha a placenta által termelt hormonok gátolják az inzulin működését, ami magas vércukorszinthez vezet. A gesztációs diabétesz gyakran fokozott étvágyat és szomjúságot okoz, ami ördögi kört eredményez. A megfelelő, rostban gazdag, alacsony glikémiás indexű étrend kritikus fontosságú a megelőzésben és a kezelésben.
Ha a farkaséhség szokatlanul intenzív, állandó szomjúsággal és gyakori vizeléssel társul, feltétlenül konzultáljunk orvosunkkal a vércukorszint ellenőrzéséről.
Gyakorlati stratégiák a kontroll megtartásához
A farkaséhség ellen nem lehet csak akaraterővel harcolni. Szükségünk van egy jól átgondolt, strukturált étrendre, amely segít megelőzni az éhségrohamokat.
1. Az étrendtervezés ereje (Meal Prep)
A legrosszabb döntéseket akkor hozzuk, amikor már éhesek vagyunk. Ha a hűtőben egészséges, azonnal fogyasztható ételek várnak, sokkal kisebb a valószínűsége, hogy a cukros vagy zsíros gyors megoldásokhoz nyúlunk. Tervezzük meg előre a heti menüt, és készítsünk elő adagokat.
- Előre elkészített fehérjék: Sült csirke, főtt tojás, lencse saláta.
- Vágott zöldségek: Sárgarépa, uborka, paprika csíkok humusszal.
- Adagolt nassolnivalók: Egy marék mandula vagy dió, adagolt görög joghurt gyümölccsel.
2. A hidratálás mint éhségcsillapító
A szervezet gyakran összekeveri az éhség és a szomjúság jeleit. A terhesség alatt a megnövekedett vérvolumen miatt a hidratáltság különösen fontos. Mielőtt engednénk a farkaséhségnek, igyunk meg egy nagy pohár vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. Várjunk 15 percet – gyakran kiderül, hogy csak szomjasak voltunk.
A víz fogyasztása nemcsak az emésztést segíti, és megelőzi a székrekedést, de fizikailag is telíti a gyomrot, csökkentve az azonnali éhségérzetet.
3. Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek előnyei
A magas GI-jű ételek (fehér kenyér, cukros üdítők, fehér rizs) gyorsan megemelik a vércukorszintet, amit a hasnyálmirigy gyors inzulinreakcióval próbál kezelni. Ez a gyors vércukorszint-zuhanás okozza a hirtelen, uralhatatlan éhségrohamokat. Válasszunk lassan felszívódó, alacsony GI-jű szénhidrátokat:
- Quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta.
- Édesburgonya, zabpehely.
- Hüvelyesek.
4. Tudatos evés (Mindful Eating)
A kismamák gyakran sietve esznek, vagy esznek, miközben a telefonjukat nézik. A tudatos evés azt jelenti, hogy figyelünk az étel ízére, textúrájára, és arra, hogy mikor érezzük magunkat jóllakottnak. Ha lassan eszünk, több időt adunk a telítettségi hormonoknak, hogy elérjék az agyat.
Próbáljunk meg minden falatot alaposan megrágni, és tegyük le az evőeszközt a falatok között. Ez segíthet felismerni a valódi jóllakottság érzését, mielőtt túlennénk magunkat.
A nassolás művészete: egészséges alternatívák
A nassolás elkerülhetetlen a terhesség alatt, de a kulcs a minőségben rejlik. A nassolnivalóknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, tartalmazva fehérjét, rostot és egészséges zsírt is.
A tökéletes terhességi nassolnivalók kombinációja
A „protein + rost/zsír” kombináció a legjobb. Néhány példa:
- Görög joghurt (fehérje) bogyós gyümölcsökkel (rost) és egy kis mandulával (zsír).
- Teljes kiőrlésű keksz (rost) avokádókrémmel (zsír) és egy szelet füstölt lazaccal (fehérje).
- Egy keményre főtt tojás (fehérje) és egy alma (rost).
- Sajt (fehérje/zsír) és szőlő (rost).
- Zöldségcsíkok (rost) humusszal vagy mogyoróvajjal (zsír/fehérje).
Kerüljük a nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmazó nassolnivalókat, mint például a cukorkák vagy a szénsavas üdítők, amelyek csak rövid ideig adnak energiát, majd egy még nagyobb éhségrohamot indítanak el.
Különleges esetek: amikor az éhség kórossá válik
Bár a sóvárgás normális, van egy ritka, de komoly állapot, amelyet minden kismamának ismernie kell: a pica.
Mi az a pica?
A pica olyan étkezési zavar, amely során a várandós nő nem élelmiszer jellegű anyagok iránt érez uralhatatlan vágyat, és azokat fogyasztja is. A leggyakoribb pica sóvárgások közé tartozik:
- Jég (pagophagia)
- Föld, agyag (geophagia)
- Keményítő (pl. mosópor keményítő)
- Kréta, szappan, hamu
A pica pontos oka ismeretlen, de szoros összefüggést mutat a vashiánnyal és más ásványi anyagok hiányával. Ha a kismama ilyen jellegű sóvárgást tapasztal, feltétlenül keresse fel orvosát, mivel a nem ehető anyagok fogyasztása mérgezést, bélproblémákat vagy tápanyagfelszívódási zavarokat okozhat.
A vashiány és az éhség kapcsolata
A terhesség alatt a vérvolumen növekedése miatt megnő a vasigény. A vashiányos vérszegénység fáradtságot és gyengeséget okoz, és egyes kutatások szerint ez a hiány váltja ki a pica sóvárgásokat (különösen a jég iránti vágyat). A vaspótlás gyakran megszünteti a pica tüneteit. Ezért kiemelten fontos a rendszeres vérkép ellenőrzés.
A mentális és érzelmi tényezők szerepe
A farkaséhség nem mindig fizikai. Az érzelmi evés is felerősödhet a terhesség alatt a stressz, a szorongás vagy az unalom hatására. A várandósság érzelmileg intenzív időszak, és sokan az ételben keresnek vigaszt.
Stressz és kortizol
A magas stresszszint növeli a kortizol, a stresszhormon szintjét. A kortizol pedig fokozza az étvágyat, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágyat. A túlzott stresszkezelés kulcsfontosságú az egészséges étvágy fenntartásához.
Tippek a stresszkezelésre és az érzelmi evés elkerülésére:
- Mozgás: A terhesség alatti biztonságos mozgás (séta, jóga) endorfinokat szabadít fel, csökkentve az érzelmi evés szükségességét.
- Alvás: A krónikus fáradtság felborítja a ghrelin (éhség) és leptin (telítettség) hormonok egyensúlyát, növelve az éhséget. Törekedjünk a 7-9 óra minőségi alvásra.
- Alternatív komfort: Amikor az étel után nyúlunk unalomból vagy szomorúságból, keressünk más tevékenységet: hívjunk fel egy barátot, olvassunk el egy könyvet, vagy vegyünk egy meleg fürdőt.
A mikrobiom hatása az étvágyra
Egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy a bélflóra (mikrobiom) hogyan befolyásolja az agyunkat és az étvágyunkat. A terhesség alatt a hormonális változások és az étrend módosulása megváltoztathatja a bélbaktériumok összetételét. Ezek a baktériumok képesek jeleket küldeni az agynak, befolyásolva, hogy mit kívánunk és mennyire vagyunk éhesek.
A bélflóra egészségének támogatása probiotikumokkal (pl. kefir, savanyú káposzta, élőflórás joghurt) és prebiotikumokkal (rostban gazdag ételek) segíthet stabilizálni az étvágyat és csökkenteni a cukor iránti sóvárgást.
A partner és a támogató környezet szerepe
A terhességi farkaséhség kezelése csapatmunka. A partner támogatása döntő fontosságú. Ha a környezetünk tele van egészségtelen nassolnivalókkal és édességekkel, sokkal nehezebb ellenállni a kísértésnek.
Tippek a partnernek:
- Ne hozz haza kísértéseket: Ha a mama sóvárog a chips iránt, ne legyen otthon chips.
- Segíts az előkészítésben: Vegyétek át együtt az étrendtervezést és a heti meal prep feladatait.
- Támogass érzelmileg: Segíts a stresszkezelésben, és ne ítélkezz, ha a mama néha enged a sóvárgásnak. A bűntudat csak ront a helyzeten.
A terhességi farkaséhség egy erős és valós jelenség, amely a testünk rendkívüli alkalmazkodóképességét mutatja. Ne érezzük magunkat bűnösnek, ha állandóan enni szeretnénk. A kulcs a megértésben, a tervezésben és a tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étrendben rejlik, amely biztosítja, hogy mind a mama, mind a baba megkapja mindazt, amire szükségük van, anélkül, hogy felesleges terheket rónánk a szervezetre.
🤰 Gyakran ismételt kérdések a terhességi farkaséhségről és sóvárgásokról
🍪 Normális, ha az éhség éjszaka tör rám?
Igen, teljesen normális. A terhesség alatt a szervezet anyagcseréje felgyorsul, és a glükózraktárak gyorsabban kiürülnek, különösen éjszaka, amikor a test aktívan dolgozik a baba fejlődésén. Ezért sok kismama ébred fel éjszaka éhségre. A legjobb stratégia, ha lefekvés előtt fogyasztunk egy kis, fehérjében gazdag nassolnivalót (pl. egy pohár tej, vagy egy kis túró), ami stabilizálja a vércukorszintet az alvás alatt.
⚖️ Mennyire kell aggódnom, ha sokat hízok az éhség miatt?
Fontos, hogy figyelemmel kísérjük a súlygyarapodást, de ne essünk pánikba. A hirtelen, nagy mértékű súlygyarapodás (több mint 1-2 kg havonta a második trimeszterben) indokolhatja az orvosi konzultációt, különösen a terhességi cukorbetegség kiszűrése érdekében. Koncentráljunk inkább a tápanyagok minőségére, mint a kalóriák szigorú számolására. Ha egészséges, lassan felszívódó ételeket eszünk, a súlygyarapodás valószínűleg a normál tartományban marad.
🥗 A sóvárgás tényleg jelzi, hogy milyen tápanyag hiányzik?
Bár a sóvárgás néha egybeesik tápanyaghiánnyal (pl. jég iránti vágy vashiány esetén), a legtöbb sóvárgás inkább hormonális ingadozások, a megváltozott ízérzékelés és érzelmi szükségletek eredménye. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, és szedjük a prenatális vitaminokat, nagy valószínűséggel nem szenvedünk hiányt. Ne használjuk a sóvárgást indokként az egészségtelen ételek mértéktelen fogyasztására.
🍫 Mit tegyek, ha állandóan édességet kívánok?
Az édesség iránti vágy a vércukorszint ingadozásának és a gyors energiapótlás szükségének leggyakoribb jele. A drasztikus megvonás általában visszaüt. Próbáljuk meg az édes vágyat egészségesebb, de kielégítő alternatívákkal helyettesíteni: datolya mogyoróvajjal, étcsokoládé (min. 70% kakaótartalom), vagy gyümölcsök görög joghurttal. A fehérje és a zsír hozzáadása az édességhez lassítja a cukor felszívódását.
💧 Segít, ha ivással próbálom elnyomni az éhséget?
Igen, ez egy kiváló és javasolt stratégia! Sokszor a szomjúság jeleit tévesen éhségként értelmezzük. Mielőtt enni kezdenénk, igyunk egy nagy pohár vizet, vagy egy cukrozatlan gyógyteát. Ez nemcsak a dehidratációt előzi meg, ami terhesség alatt különösen fontos, de fizikai telítettség érzetet is okoz, segítve a valódi éhség felismerését.
🧘 Hogyan segít a tudatos evés a farkaséhség ellen?
A tudatos evés (mindful eating) segít abban, hogy valóban észleljük a testünk jelzéseit. A farkaséhség gyakran abból fakad, hogy gyorsan, figyelemeltereléssel eszünk, így a telítettségi hormonoknak nincs idejük jelezni az agynak. Ha minden falatot lassan, ízlelve fogyasztunk, és figyelünk a gyomor telítettségének érzésére, nagyobb eséllyel állunk meg, mielőtt túlennénk magunkat.
🍚 Mi a teendő, ha a pica tüneteit tapasztalom (pl. kréta vagy föld iránti vágy)?
Ha nem élelmiszer jellegű anyagok (pl. kréta, föld, jég, keményítő) iránt érez uralhatatlan vágyat, azonnal konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével. Ez az állapot, a pica, gyakran a vashiányos vérszegénység tünete lehet. A nem ehető anyagok fogyasztása veszélyes lehet. Orvosa laborvizsgálattal ellenőrzi a vasháztartását, és szükség esetén megfelelő kezelést javasol.
Leave a Comment