Amikor két csík jelzi a csodát, a nők többsége azonnal elkezdi átgondolni az életmódját. A kismama lét egyet jelent a felelősségteljes táplálkozással, de mi történik akkor, ha valaki már eleve túlsúllyal vág neki ennek az utazásnak? A közvélekedés szerint a terhesség alatt tilos a fogyókúra, és ez alapszinten igaz is, hiszen a magzat fejlődéséhez elengedhetetlen a megfelelő tápanyagellátás. Ugyanakkor az orvostudomány ma már árnyaltabban látja a kérdést: bizonyos esetekben a súlygyarapodás szigorú kontrollja, sőt, a túlzott kalóriabevitel kerülése nem csak engedélyezett, de orvosilag indokolt lehet. A legfontosabb, amit minden leendő anyának tudnia kell: a kulcsszó nem a fogyás, hanem a súlymenedzsment és az egészséges ütemű gyarapodás.
A terhességi súlygyarapodás tudományos háttere
Ahhoz, hogy megértsük, miért veszélyes a terhesség alatti szigorú diéta, először meg kell értenünk, miért gyarapszik a testünk súlya, és miért elengedhetetlen ez a gyarapodás. Ez nem csupán a zsírpárnákról szól; a súlygyarapodás nagy része a baba és az őt támogató rendszerek súlyából adódik.
Egy átlagos, 12-16 kilogrammos súlygyarapodás esetén a kilók az alábbiak szerint oszlanak meg körülbelül:
- Magzat: 3,0–3,5 kg
- Méh: 0,9–1,1 kg
- Placenta (méhlepény): 0,6–0,7 kg
- Amnionfolyadék (magzatvíz): 0,8–1,0 kg
- Mell megnövekedése: 0,4–0,8 kg
- Megnövekedett vérvolumen: 1,2–1,5 kg
- Extra sejtközi folyadék: 1,5–2,0 kg
- Zsírtartalékok (energiaforrás a szüléshez és szoptatáshoz): 2,0–4,0 kg
Látható, hogy a súlygyarapodás csupán egy része az, amit a szervezet a szülés utáni időszakra tartalékol. A zsírtartalékok szerepe létfontosságú, hiszen ezek biztosítják az energiát a szülés nehéz munkájához, majd a szoptatás kezdeti, energiaigényes fázisához. Ha valaki drasztikusan csökkenti a kalóriákat, ezeket a létfontosságú rendszereket sodorja veszélybe.
A terhesség első trimeszterében a kalóriaigény alig változik. A hangsúly nem a mennyiségen, hanem a tápanyagok minőségén van.
Mikor válik a súlygyarapodás kockázati tényezővé?
Bár a súlygyarapodás normális, a túlzott mértékű hízás komoly egészségügyi kockázatokat rejt mind az anya, mind a baba számára. A terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján határozzák meg, mennyi súlygyarapodás az ideális.
A BMI és az ajánlott súlygyarapodás
Az orvosok és dietetikusok az amerikai Institute of Medicine (IOM) iránymutatásait használják, amelyek a BMI alapján kategorizálják az ajánlott súlygyarapodást. Ez a kiindulópont kritikus fontosságú a várandósság alatti fogyókúra vagy súlykontroll megítélésében.
| Terhesség előtti BMI kategória | BMI tartomány | Ajánlott teljes súlygyarapodás (kg) | Ajánlott heti súlygyarapodás (2. és 3. trimeszter, kg) |
|---|---|---|---|
| Alultáplált | < 18,5 | 12,5 – 18,0 | 0,50 – 0,58 |
| Normál súlyú | 18,5 – 24,9 | 11,5 – 16,0 | 0,42 – 0,50 |
| Túlsúlyos | 25,0 – 29,9 | 7,0 – 11,5 | 0,28 – 0,38 |
| Elhízott (I. vagy magasabb fokú) | ≥ 30,0 | 5,0 – 9,0 | 0,17 – 0,27 |
Ahogy a táblázatból is látszik, a túlsúlyos vagy elhízott kismamák számára sokkal alacsonyabb a megengedett súlygyarapodás mértéke. Sőt, az extrém elhízás esetén (BMI 40 felett) az orvos felügyelete mellett előfordulhat, hogy a cél az, hogy a kismama a terhesség végén kevesebb plusz kilóval rendelkezzen, mint amit a normál súlyú kategóriában megengednek. Ez azonban nem klasszikus értelemben vett fogyókúra, hanem a túlzott kalóriabevitel szigorú elkerülése, ami a zsírtartalékok minimális növekedését eredményezi.
A túlzott hízás veszélyei
Ha a kismama a BMI-kategóriájához képest túl sokat hízik, az súlyosan megnöveli a szövődmények kockázatát. Ezek a kockázatok teszik indokolttá a szoros súlykontrollt:
- Terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz): A túlzott súlygyarapodás növeli az inzulinrezisztencia kialakulását.
- Preeklampszia és magas vérnyomás: A túlsúly az egyik fő kockázati tényező.
- Nagyobb baba (macrosomia): A túl nagy magzat nehezebbé teszi a hüvelyi szülést, növeli a vállak elakadásának (váll-disztócia) kockázatát, és gyakran vezet császármetszéshez.
- Szülés utáni súlymegtartás: Akik sokat híznak, nehezebben adják le a szülés utáni plusz kilókat, ami hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát.
A szigorú fogyókúra és a kalóriadeficit veszélyei a magzatra
Bár a súlykontroll szükséges lehet, a drasztikus kalóriamegvonás vagy a divatdiéták követése várandósság alatt szigorúan tilos, függetlenül a kiindulási súlytól. A magzat fejlődése kritikus szakaszban van, és a tápanyaghiány visszafordíthatatlan károkat okozhat.
A ketózis kockázata
A terhesség alatt az egyik legfőbb veszélyt a ketogén diéták vagy a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenti. Amikor a szervezet nem kap elegendő szénhidrátot (glükózt), elkezdi a zsírt bontani energiává, ami ketontestek termelődéséhez vezet. Ez az állapot, a ketózis, bár nem feltétlenül veszélyes egy nem várandós felnőtt számára, a magzat esetén komoly aggodalomra ad okot.
A magzat fő energiaforrása a glükóz. Bár a ketontestek is átjutnak a placentán, a kutatások szerint a magas ketonszint összefüggésbe hozható a magzati növekedés visszamaradásával és a gyermek neurokognitív fejlődésének potenciális károsodásával. A terhesség alatt a ketózist mindenképpen el kell kerülni.
Vitamin- és ásványi anyaghiány
A fogyókúrák gyakran korlátozzák az élelmiszer-csoportok bevitelét, ami könnyen vezethet mikrotápanyag-hiányhoz. A terhesség alatt megnő a vas, a kalcium, a D-vitamin, a jód és különösen a folsav szükséglete.
Ha egy várandós kismama szigorú diétát tart, fennáll a veszélye, hogy nem biztosítja a szükséges mennyiségű tápanyagot. A folsavhiány például a velőcső-záródási rendellenességek kockázatát növeli, míg a vashiány súlyos vérszegénységhez vezethet az anyánál, ami koraszüléshez és alacsony születési súlyhoz járulhat hozzá. A várandósság alatti fogyókúra során a tápanyagsűrűség csökkenése az egyik legnagyobb rejtett veszély.
Soha ne kezdjünk önszántunkból drasztikus kalóriamegvonásba vagy speciális, korlátozó diétába (pl. szigorú vegán, paleo, vagy ketogén étrend) a terhesség alatt anélkül, hogy előzetesen konzultáltunk volna a gondozó orvossal és dietetikussal.
A várandósság alatti súlymenedzsment: a „fogyókúra” átértelmezése
Amikor a túlsúlyos vagy elhízott kismama orvosa azt javasolja, hogy "ne hízzon túl sokat" vagy "tartsa vissza a súlygyarapodást", ez nem egyenlő az éhezéssel. Ez egy kontrollált, tápanyagban gazdag életmódváltást jelent, amelynek célja a minimális, de egészséges súlygyarapodás elérése.
Az első trimeszter kihívásai
Az első 12 hétben sok kismama tapasztal súlyvesztést, különösen, ha súlyos reggeli rosszullétekkel küzd. Ez a súlyvesztés általában nem szándékos, és az orvosok szerint, ha a kismama túlsúlyos, ez a kezdeti súlyvesztés nem aggasztó, amíg a magzat fejlődése megfelelő. A kalóriaigény az első trimeszterben gyakorlatilag változatlan, körülbelül napi 1800-2200 kcal (az egyéni aktivitástól függően).
A kalóriaszükséglet növekedése
A második trimeszterben a magzat növekedése felgyorsul, ami megnövekedett energiaigényt jelent. Ez a növekedés azonban sokkal kisebb, mint azt a legtöbb ember gondolja. A terhesség nem azt jelenti, hogy "kettő helyett kell enni".
- Második trimeszter: Napi kb. 340-360 plusz kalória.
- Harmadik trimeszter: Napi kb. 450-470 plusz kalória.
Ez a plusz kalória könnyen fedezhető egy extra joghurttal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy egy nagyobb adag zöldséggel és egy maréknyi dióval. A súlymenedzsment lényege, hogy ezek a plusz kalóriák tápanyagdús forrásokból származzanak, nem pedig üres kalóriákból (cukros üdítők, sütemények, gyorsételek).
Szakmai útmutatás: a dietetikus szerepe
Ha a kismama BMI-je 30 feletti, vagy ha a súlygyarapodása túl gyors, az orvos gyakran javasolja a dietetikussal való konzultációt. Ez a lépés nem a büntetésről szól, hanem arról, hogy a táplálkozás szakértője személyre szabott, biztonságos étrendet állítson össze.
A terhességi diabétesz diétája
A terhességi diabétesz (GDM) esetén a „diéta” szó valóban használatos, de ez egy speciális, gyógyító étrendet jelent. A GDM-es kismamák számára a cél a vércukorszint stabilizálása és a túlzott súlygyarapodás megakadályozása. Ez az étrend:
- Szigorúan ellenőrzött szénhidrátbevitelen alapul, a lassú felszívódású, teljes kiőrlésű gabonák előnyben részesítésével.
- Gyakori, kisebb étkezéseket ír elő (5-6 alkalom naponta).
- Kizárja a gyorsan felszívódó cukrokat és a finomított lisztet.
Ebben az esetben a kismama ténylegesen súlyt veszíthet a diéta kezdeti szakaszában, ha korábban helytelenül táplálkozott. Ez a súlyvesztés azonban nem cél, hanem a helyes táplálkozás mellékhatása, és szigorú orvosi ellenőrzés alatt áll. A lényeg, hogy a magzat a szükséges tápanyagokat megkapja, miközben az anya vércukorszintje stabil marad.
A várandósság alatti súlymenedzsment nem egyenlő a kalóriák számolásával és a koplalással, hanem a tápanyagdús élelmiszerek tudatos választásával, amelyek támogatják a magzat egészséges fejlődését, miközben minimalizálják a zsírraktárak növekedését.
Az egészséges várandóssági étrend alapelvei a súlykontroll érdekében
A sikeres súlymenedzsment kulcsa az, hogy a kismama elfelejtse a "diéta" fogalmát, és helyette egy fenntartható, tápláló életmódot alakítson ki. Ez az étrend a kiegyensúlyozottságra és a minőségre épít.
Makrotápanyagok egyensúlya
A várandósság alatt kiemelten fontos a makrotápanyagok megfelelő aránya, különösen, ha a cél a súlygyarapodás lassítása:
1. Minőségi fehérjék: A fehérje elengedhetetlen a magzati sejtek, szövetek és a placenta építéséhez. A fehérje fogyasztása ráadásul növeli a jóllakottság érzését, ami segít elkerülni a felesleges nassolást. Válasszunk sovány húsokat, halat (alacsony higanytartalmú fajtákat!), tojást, hüvelyeseket és tejtermékeket.
2. Komplex szénhidrátok: A szénhidrátok a magzat és az anya elsődleges energiaforrásai. A súlykontroll érdekében válasszunk lassú felszívódású forrásokat: teljes kiőrlésű gabonák (zab, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér), zöldségek és gyümölcsök. Ezek rosttartalma segít a vércukorszint stabilizálásában.
3. Egészséges zsírok: A zsírok, különösen az omega-3 zsírsavak (DHA és EPA), kritikusak a magzat agyának és szemének fejlődéséhez. Ne korlátozzuk drasztikusan a zsírbevitelt, de válasszunk egészséges forrásokat: avokádó, olajos magvak, olívaolaj és zsíros halak.
A rostok és a hidratáció szerepe
A rostok kétszeresen is segítenek a súlymenedzsmentben. Egyrészt elősegítik a jóllakottságot anélkül, hogy sok kalóriát adnának, másrészt megelőzik a gyakori terhességi panaszt, a székrekedést. Fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyest.
A megfelelő hidratáció szintén elengedhetetlen. A dehidratációt a szervezet gyakran éhségnek érzékeli. A várandós nőnek legalább napi 2,5-3 liter folyadékra van szüksége (lehetőleg vízre vagy cukrozatlan teákra). Ez nem csak a súlykontrollt segíti, hanem a megnövekedett vérvolumen fenntartásához is hozzájárul.
Diétás mítoszok várandósság alatt
A terhesség tele van népi hiedelmekkel és mítoszokkal, különösen a táplálkozás terén. Ha valaki várandósság alatti fogyókúrán gondolkodik, fontos, hogy eloszlassa a leggyakoribb tévhiteket.
Mítosz: Kettő helyett kell enni
Valóság: Ahogy fentebb is említettük, a kalóriaigény csak a második trimesztertől nő, és akkor is csak mérsékelten. A „kettő helyett evés” az egyik leggyakoribb oka a túlzott terhességi súlygyarapodásnak.
Mítosz: A reggeli rosszullétek miatt bármit ehetünk, ami megmarad a gyomorban
Valóság: Bár a rosszullétek idején a túlélés a cél, és a kényelmi ételek (keksz, toast) segíthetnek, hosszú távon nem szabad ezekre alapozni az étrendet. Ha a rosszullétek enyhülnek, azonnal vissza kell térni a tápanyagdús étrendre. A tartósan magas cukorbevitel növeli a GDM kockázatát.
Mítosz: A terhesség után majd leadom a súlyt, addig nem számít
Valóság: Ez egy veszélyes tévhit. A terhesség alatt felszedett túlzott súly sokkal nehezebben adható le. Ráadásul a felesleges zsírsejtek termelnek hormonokat, amelyek befolyásolják a magzat fejlődését, és növelik a gyermek későbbi elhízásának kockázatát is (epigenetikai hatások).
A mozgás szerepe a súlymenedzsmentben
A várandósság alatti mozgás nem csak a súlykontrollban segít, hanem javítja a hangulatot, csökkenti a hátfájást, és felkészíti a testet a szülésre. Ha a kismama korábban is sportolt, általában folytathatja a mozgást, persze módosított intenzitással. Ha korábban nem volt aktív, most van itt az ideje a fokozatos kezdésnek.
Biztonságos mozgásformák
- Séta: A legegyszerűbb és legbiztonságosabb mozgásforma. Naponta 30 perc gyors séta már csodákat tehet.
- Úszás és vízi aerobic: A víz felhajtóereje tehermentesíti az ízületeket, ami különösen a harmadik trimeszterben jelent megkönnyebbülést.
- Kismama jóga és pilates: Erősítik a törzsizmokat, javítják a rugalmasságot és segítenek a relaxációban.
- Kerékpározás (szobabiciklin): A harmadik trimeszterben a stabilitás miatt a szobabicikli biztonságosabb, mint a hagyományos kerékpár.
Amit feltétlenül kerülni kell
Kerülendő minden olyan mozgás, amely a hasra ütést, esésveszélyt rejt magában (pl. síelés, lovaglás, kontakt sportok), valamint a búvárkodás. A második trimesztertől kezdve kerülni kell a hosszas hanyatt fekvést is, mivel ez nyomást gyakorolhat a nagy vénára (vena cava), ami rontja a magzat vérellátását.
A mozgás során figyeljünk a pulzusunkra: a cél az, hogy tudjunk közben beszélgetni. A túl magas pulzusszám csökkentheti az oxigénellátást. A várandósság alatti fogyókúra céljából végzett túlzott terhelés tilos. A cél a fenntartható aktivitás, nem a kalóriák égetése minden áron.
Pszichológiai szempontok: a testkép elfogadása
A modern társadalom óriási nyomást gyakorol a nőkre, hogy a terhesség alatt is „karcsúak” maradjanak, és a szülés után azonnal visszanyerjék az alakjukat. Ez a nyomás mentális terhet jelent, különösen azok számára, akik a súlyuk miatt aggódnak.
A valóság az, hogy a terhesség alatt a test megváltozik, és ez normális. A súlymenedzsment nem az esztétikáról, hanem az egészségről szól. A kismamának el kell fogadnia, hogy a súlygyarapodás elengedhetetlen, és a cél az egészséges babavárás, nem pedig a modellalkat.
A média hatása és az önelfogadás
Ne hasonlítsuk magunkat a közösségi médiában látott, idealizált képekhez! A testünk egy csodálatos feladatot végez. Ha a súlykontroll miatti aggodalom szorongást okoz, vagy étkezési zavarok tüneteit észleljük (pl. túlzott kalóriaszámolás, bűntudat evés után), azonnal kérjünk pszichológiai vagy pszichiátriai segítséget. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség.
A terhesség alatti étkezési zavarok rendkívül veszélyesek, mivel közvetlenül érintik a magzat fejlődését. Ha a testképzavarok miatt a kismama megpróbál drasztikusan fogyni, az azonnali orvosi beavatkozást igényel.
A mikrotápanyagok részletes elemzése súlykontroll mellett
A súlymenedzsment során, amikor a kismama a kalóriabevitelét korlátozza (a BMI-nek megfelelően), különösen nagy figyelmet kell fordítani a tápanyagsűrűségre. A kevesebb kalória mellett a bevitt élelmiszereknek maximálisan táplálóknak kell lenniük.
Vas és folsav
A vas elengedhetetlen a vérvolumen növekedéséhez és a magzat oxigénellátásához. Túlsúlyos kismamáknál gyakran előfordul vashiány, mivel a helytelen táplálkozás miatt a vasraktárak kimerülhetnek. Fogyasszunk vörös húsokat, spenótot és hüvelyeseket. A folsav (vagy aktív formája, a metilfolát) a velőcső-záródás miatt kritikus; ezt leginkább táplálékkiegészítő formájában kell biztosítani, de természetes forrásai a leveles zöldségek.
Jód és D-vitamin
A jód elengedhetetlen a magzat agyfejlődéséhez és a pajzsmirigy működéséhez. Mivel a jódhiány gyakori probléma, a várandósoknak gyakran javasolják a jódozott só használatát vagy jódpótló étrend-kiegészítő szedését. A D-vitamin szintén kulcsfontosságú, különösen a csontfejlődéshez és az immunrendszer működéséhez. Mivel a D-vitamin hiány gyakori, a súlykontroll melletti napsütés hiányában szinte elengedhetetlen a napi D-vitamin pótlás.
Kalcium és Magnézium
A kalcium a magzat csontvázának kialakításához szükséges. Ha az anya nem visz be elegendő kalciumot, a szervezet a saját csontjaiból vonja el. A tejtermékek, a kalciummal dúsított növényi tejek és a sötétzöld leveles zöldségek kitűnő források. A magnézium segít a méh ellazításában, és csökkenti az éjszakai lábikragörcsök esélyét, ami a terhesség alatt gyakran előfordul.
A cukor és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése
Ha a kismama súlykontrollt tart, a legfontosabb lépés a „szemét” kalóriák teljes kiiktatása. Ezek az élelmiszerek magas kalóriatartalmúak, de szinte semmilyen tápértékkel nem rendelkeznek, és gyorsan megemelik a vércukorszintet.
Ide tartoznak a cukros üdítők, a bolti gyümölcslevek (akár 100%-osak is, ha a rostok hiányoznak), a finomított pékáruk, a chipsek és a legtöbb feldolgozott desszert. Ezek helyett a kismama válasszon teljes értékű élelmiszereket, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak, és tele vannak létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A rejtett cukrok detektálása
A várandósság alatti fogyókúra vagy súlymenedzsment során a kismamának meg kell tanulnia olvasni a címkéket. Sok termék tartalmaz rejtett cukrot (pl. dextróz, maltóz, glükóz-fruktóz szirup), még azok is, amelyek nem tűnnek édesnek (pl. salátaöntetek, szószok). A tudatos vásárlás elengedhetetlen a túlzott kalóriabevitel elkerülése érdekében.
A szülés utáni súlyvesztés tervezése
A súlymenedzsment nem ér véget a szüléssel. A terhesség alatti egészséges életmód kialakítása hosszú távú előnyöket biztosít. Azok a kismamák, akik a terhesség alatt csak a javasolt súlyt szedték fel, sokkal könnyebben térnek vissza a szülés előtti súlyukhoz.
A szoptatás önmagában is jelentős kalóriaégető folyamat, ami napi 500-700 extra kalóriát igényel. Ez a természetes mechanizmus segít a zsírtartalékok felhasználásában. Azonban még a szoptatás alatt sem javasolt a drasztikus fogyókúra, mivel ez befolyásolhatja a tejtermelést és a tej tápanyagtartalmát. A kulcs a lassú, fokozatos súlyvesztés, ami havi 0,5–1 kg-ot jelent.
A terhesség alatti súlykontroll tehát egy felelősségteljes, tájékozott döntés, amelyet mindig orvos vagy dietetikus felügyelete mellett kell meghozni, és amely soha nem járhat a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagok megvonásával. A cél a táplálkozási minőség maximalizálása, a kalória mennyiségének szigorú, de biztonságos keretek között tartása, különösen túlsúlyos és elhízott kismamák esetében.
Gyakran ismételt kérdések a terhesség alatti súlykontrollról
🤰 Mikor tekinthető egy kismama túlsúlyosnak vagy elhízottnak?
A túlsúly és az elhízás meghatározása a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján történik. Túlsúlyosnak számít az, akinek a BMI-je 25,0 és 29,9 között van. Elhízottnak (obesitas) számít az, akinek a BMI-je 30,0 vagy annál magasabb. Ez a kiinduló érték alapvető fontosságú az ajánlott súlygyarapodás meghatározásához.
⚖️ Tényleg le lehet adni súlyt a terhesség alatt biztonságosan?
A klasszikus értelemben vett fogyókúra (kalóriadeficit létrehozása a célzott súlyvesztés érdekében) a terhesség alatt nem ajánlott. Az extrém elhízás (BMI 35 felett) esetén azonban előfordulhat, hogy a szigorúan ellenőrzött, tápanyagdús étrend és a mozgás hatására a kismama súlya stagnál, vagy enyhe súlyvesztés tapasztalható. Ez a súlyvesztés a zsírraktárak csökkenéséből és a helytelen étkezési szokások kiiktatásából adódik, és mindig orvosi felügyeletet igényel, hogy biztosítsuk a magzat megfelelő tápanyagellátását.
🍎 Hány plusz kalóriát kell fogyasztani a második trimeszterben?
A második trimeszterben az átlagos napi kalóriaigény körülbelül 340-360 kcal-val növekszik a terhesség előtti igényhez képest. Ez nem egy plusz főétkezés, hanem egy kis extra snacket vagy egy nagyobb adag egészséges ételt jelent. A hangsúly a tápanyagsűrűségen van: pl. egy maréknyi mandula és egy pohár joghurt.
🍬 Mennyire veszélyes a terhesség alatti ketogén diéta?
A szigorú ketogén diéta rendkívül veszélyesnek tekinthető a terhesség alatt. A szénhidrátok drasztikus csökkentése ketontestek termelődéséhez vezet, amelyek átjutnak a placentán. Bár a hatások kutatása még folyamatban van, a magas ketonszint összefüggésbe hozható a magzati fejlődés esetleges károsodásával, ezért a várandósság alatt a ketózist kerülni kell.
🏃♀️ Milyen mozgásformákat érdemes kerülni súlykontroll céljából?
A súlykontroll célja nem a kimerítő edzés, hanem a rendszeres, mérsékelt aktivitás. Kerülendő minden olyan mozgás, ami esésveszélyt rejt (pl. lovaglás, síelés), hasra ható ütést okozhat, vagy hosszas hanyatt fekvést igényel (különösen a 16. hét után). Tilos továbbá a pulzust túlságosan megemelő, nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) is.
🥗 Mit tegyek, ha terhességi diabétesz (GDM) miatt kell diétáznom?
A GDM diagnózisa esetén a diéta elengedhetetlen a vércukorszint stabilizálásához. Ez egy speciális, gyógyító étrend, amelyet dietetikus állít össze. A fő elv a lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása, a cukor és a finomított liszt teljes elkerülése, valamint a napi 5-6 kisebb étkezés beiktatása. Ez a diéta segít a súlykontrollban anélkül, hogy a magzatot veszélyeztetné.
🧘♀️ Hogyan kezeljem a testképemmel kapcsolatos aggodalmakat a várandósság alatt?
Koncentráljon az egészségre, és ne az esztétikára. Tudatosítsa magában, hogy a súlygyarapodás a baba fejlődésének elengedhetetlen része. Ha az aggodalmak zavaróvá válnak, vagy étkezési zavarra utaló jeleket észlel, kérjen segítséget szülészorvosától vagy pszichológustól. Az önelfogadás és a pozitív testkép kulcsfontosságú a mentális jóllét szempontjából.
Leave a Comment