Sok nő ismeri azt a frusztráló érzést, amikor a gondosan manikűrözött körmök rövid időn belül rétegesen leválnak, berepedeznek vagy éppen csak olyan gyengék, mint a papír. A töredező körmök nem csupán esztétikai problémát jelentenek; gyakran a testünk csendes segélykiáltásai, amelyek arra utalnak, hogy valami nincs rendben a belső rendszerben. Miközben a külső kezelések – a körömerősítők és olajok – átmeneti enyhülést hozhatnak, a valódi, tartós megoldás a probléma gyökerénél keresendő. A körmök szerkezete közvetlenül függ a táplálkozásunk minőségétől és attól, hogy a szervezetünk milyen hatékonyan képes feldolgozni és beépíteni a létfontosságú tápanyagokat. Itt az ideje, hogy mélyebbre ássunk, és megvizsgáljuk, milyen vitamin- és ásványi anyag hiányok állhatnak a kellemetlen tünetek hátterében.
A köröm anatómiája: a növekedési mátrix jelentősége
Ahhoz, hogy megértsük, miért is töredezik a köröm, először meg kell ismerkednünk a felépítésével. A köröm látható része, a körömlemez, elhalt, megkeményedett keratinsejtekből áll. Ez a lemez azonban folyamatosan újul meg. A kulcsfontosságú terület a körömgyökérnél található, a mátrixban. Ez a mátrix felelős a körömlemez sejtjeinek termeléséért. Ha a mátrix nem kap elegendő tápanyagot, vagy ha a sejtek osztódása valamilyen oknál fogva zavart szenved, az azonnal kihat a növekvő köröm minőségére, erősségére és rugalmasságára.
A köröm egészsége tehát a sejtek képződésének sebességétől és minőségétől függ. Ez a folyamat rendkívül energiaigényes, és számos kofaktor, azaz vitamin és ásványi anyag jelenlétét igényli. Ha ezek a kofaktorok hiányoznak, a köröm gyengévé, szárazzá és rétegesen leválóvá válhat. A tünetek megjelenése általában késleltetett, mivel a körömlemez teljes cseréje hónapokat vesz igénybe, így a hiányállapotok hatása csak hetekkel vagy hónapokkal később válik láthatóvá.
A biotin (B7-vitamin) – a körömépítés sztárja
Ha a töredező körmökről esik szó, a biotin az első vitamin, amely szinte azonnal felmerül. A biotin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin, a B-vitamin komplex része, és létfontosságú szerepet játszik a keratin termelésében. A keratin nem csak a körmök, hanem a haj és a bőr alapvető szerkezeti fehérjéje is. A biotin részt vesz az aminosavak metabolizmusában, amelyek a fehérjék építőkövei, így közvetlenül befolyásolja a körmök szilárdságát.
Számos kutatás vizsgálta a biotin hatását, és bár a súlyos biotinhiány ritka, a szubklinikai hiányállapotok is okozhatnak körömproblémákat. Különösen azoknál az embereknél figyelhető meg pozitív hatás a biotin pótlásával, akiknek eleve gyenge, töredezett körmük van. A megfelelő mennyiségű biotin segíthet abban, hogy a körömlemez vastagabbá és kevésbé hajlamos legyen a hasadásra. Ezért a biotin a professzionális körömerősítő készítmények és étrend-kiegészítők alapköve.
A biotin nem varázsszer, de a keratin termelésének támogatásával alapvető építőanyagot biztosít a köröm mátrixának, ezzel javítva annak szerkezeti integritását.
Mikor lehet biotinhiányra gyanakodni?
- Ha a körömlemez vékony, puha és könnyen hajlik.
- Ha a körmök rétegesen leválnak, még minimális igénybevétel mellett is.
- Ha a hajhullás is tapasztalható a körömproblémákkal egyidejűleg.
Biotint természetes úton bevihetünk tojássárgájával, dióval, magvakkal, májjal és élesztővel. Érdemes megjegyezni, hogy a nyers tojásfehérje rendszeres fogyasztása elméletileg gátolhatja a biotin felszívódását az avidin nevű fehérje miatt, bár ez a gyakorlatban ritkán okoz problémát, ha a táplálkozás kiegyensúlyozott.
A vas és a vérkeringés kapcsolata
A vas az egyik leggyakoribb hiányállapot, különösen a fogamzóképes korú nők körében. A vas létfontosságú a vörösvértestek képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak a szervezet minden sejtjéhez, beleértve a köröm mátrixát is. Vashiányos vérszegénység esetén a köröm mátrixa nem kap elegendő oxigént és tápanyagot, ami a köröm növekedésének lelassulásához és szerkezeti hibáihoz vezet.
A vashiány jellegzetes körömtünete az úgynevezett koilonychia, vagy kanálköröm. Ilyenkor a körömlemez behorpad, homorú formát ölt, és a szélei felfelé kunkorodnak. Bár ez nem minden esetben jelentkezik, a vashiány gyakran okoz extrém törékenységet, vékony, sápadt körömlemezt. Ha a körmök mellett állandó fáradtság, sápadtság és hideg végtagok is jellemzőek, feltétlenül laborvizsgálatra van szükség a szérum ferritin szintjének ellenőrzéséhez.
A vas felszívódásának optimalizálása
A vas pótlása nem egyszerű feladat, mivel a felszívódása komplex folyamat. A vas felszívódását nagymértékben segíti a C-vitamin, ezért érdemes a vasban gazdag ételeket (vörös húsok, lencse, spenót) C-vitamin forrásokkal (citrusfélék, paprika) együtt fogyasztani. Kerülni kell viszont a vas tartalmú ételek és a tejtermékek vagy a kávé egyidejű fogyasztását, mivel a kalcium és a tanninok gátolják a vas hasznosulását.
Cink: a sejtosztódás motorja
A cink egy esszenciális nyomelem, amely több mint 300 enzim működéséhez szükséges, beleértve azokat is, amelyek a fehérjeszintézisben és a sejtosztódásban vesznek részt. Mivel a köröm folyamatosan növekvő és gyorsan osztódó sejtekből áll, a cink hiánya drámaian befolyásolhatja a minőségét. A cink hiányának egyik leggyakoribb és leglátványosabb jele a körmökön megjelenő apró, fehér foltok, az úgynevezett leukonychia.
Bár a fehér foltokat gyakran tévesen kalciumhiánynak tulajdonítják, valójában sokkal gyakrabban jelzik a cink, vagy néha a szilícium hiányát, illetve a köröm mátrixát érő apró traumát. Súlyos cinkhiány esetén a körmökön mély, keresztirányú barázdák (Beau-vonalak) is megjelenhetnek, bár ez utóbbi általában súlyosabb egészségügyi problémákra utal.
A cink kulcsszerepet játszik a szövetek regenerációjában, így nemcsak a körmök, hanem a sebgyógyulás és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából is pótolhatatlan.
A cinkben gazdag források közé tartoznak a tenger gyümölcsei (különösen az osztriga), a vörös húsok, a tökmag és a hüvelyesek. A vegetáriánus és vegán étrendet követőknek különösen oda kell figyelniük a cink bevitelre, mivel a növényi eredetű cink felszívódását a fitátok gátolhatják.
A B-vitamin komplex – több, mint biotin
Bár a biotin a legismertebb a köröm egészség szempontjából, a teljes B-vitamin komplex elengedhetetlen a sejtek anyagcseréjéhez. A B-vitaminok szinergikusan működnek, támogatva az energia termelést, ami elengedhetetlen a gyorsan osztódó körömsejtek számára. Különösen két másik B-vitamin érdemel figyelmet:
B12-vitamin (kobalamin)
A B12-vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez és az idegrendszer működéséhez. Hiánya, amely gyakran a felszívódási zavarokkal vagy a vegetáriánus/vegán étrenddel hozható összefüggésbe, súlyos vérszegénységhez vezethet. A B12-hiányos vérszegénység okozhatja a körömlemez sötétedését, kékes elszíneződését, valamint a körömvégek fokozott törékenységét. Mivel a B12 kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg, a hiány kockázata magas azoknál, akik szigorúan növényi étrendet követnek.
Folsav (B9-vitamin)
A folsav szintén kulcsszerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS szintézisben. A megfelelő folsavszint biztosítja, hogy a köröm mátrixa egészséges, erős sejteket termeljen. A folsav és a B12-vitamin szorosan együttműködnek, így gyakran egyszerre lép fel hiányuk, ami duplán ronthatja a köröm minőségét.
A B-vitaminok hiányának kezelése általában komplex pótlást igényel, mivel az egyes vitaminok egyensúlya fontos. A stressz, az alkoholfogyasztás és egyes gyógyszerek (pl. fogamzásgátlók) növelhetik a B-vitaminok iránti igényt.
A zsírban oldódó vitaminok és a köröm nedvessége
Bár a B-vitaminok és az ásványi anyagok a szerkezeti integritásért felelnek, a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a körömlemez hidratáltságát és általános egészségét befolyásolják.
A-vitamin
Az A-vitamin elengedhetetlen a hámsejtek megfelelő differenciálódásához és növekedéséhez. Hiánya esetén a bőr és a köröm is szárazzá válhat. A száraz, hámló bőr a körömágy körül és a körömlemez extrém szárazsága utalhat A-vitamin hiányra. Az A-vitamin túlzott bevitele azonban toxikus lehet, és paradox módon szintén okozhat körömproblémákat, például fokozott törékenységet, ezért a pótlásnál rendkívül fontos a mértékletesség.
D-vitamin
A D-vitamin elsősorban a kalcium és foszfor felszívódásában játszik kulcsszerepet, de részt vesz a sejtproliferáció és differenciálódás szabályozásában is. Bár a D-vitamin hiányát ritkán azonosítják közvetlenül a töredező körmök okaként, az általános csont- és bőrproblémák, amelyek a D-vitamin alacsony szintjével járnak, közvetve gyengíthetik a körmök struktúráját.
E-vitamin
Az E-vitamin erős antioxidáns, amely segít védeni a sejteket az oxidatív stressz okozta károsodástól. Külsőleg alkalmazva (olajként) gyakran használják a körömágy hidratálására, de belsőleg is támogatja a köröm egészségét azáltal, hogy javítja a vérkeringést és a tápanyagellátást a köröm mátrixában. Az E-vitamin hiánya ritka, de hozzájárulhat a körömlemez sárgás elszíneződéséhez és a törékenységhez.
Ásványi anyagok – a keménység titka
A vitaminok mellett az ásványi anyagok adják a körömlemez szilárdságát és keménységét. Hiányuk esetén a köröm puha, hajlékony és sérülékeny lesz.
Szilícium (kovasav)
A szilícium, vagy kovasav, gyakran a „szépség ásványi anyagának” nevezik. Bár nem tartozik az esszenciális tápanyagok közé a klasszikus értelemben, bizonyítottan kulcsszerepet játszik a kötőszövetek, a csontok, a haj és a körmök szerkezetének kialakításában. A szilícium elősegíti a kollagén termelést és a kötőszövetek stabilizálását. Ha a körömlemez rétegesen leválik, és általánosan gyenge, a szilícium pótlása jelentős javulást hozhat. Természetes forrásai közé tartozik a zsurló (tea formájában) és a teljes kiőrlésű gabonák.
Szelén és réz
Mind a szelén, mind a réz nyomelemek, amelyek antioxidáns hatásuk révén védik a sejteket. A réz fontos a kollagén és elasztin termelésében, míg a szelén a pajzsmirigy működését támogatja, ami közvetve befolyásolja a köröm növekedését. Bár a hiányuk okozta körömtünetek kevésbé specifikusak, mindkét elem egyensúli állapota szükséges az optimális körömerősséghez.
A kollagén és az aminosavak szerepe
A körömlemez fő alkotóeleme a keratin, ami egy fehérje. A fehérjék aminosavakból épülnek fel. Ha a táplálkozásunk nem tartalmaz elegendő fehérjét, vagy ha a bevitt fehérje minősége nem megfelelő, a köröm mátrixa nem tud elegendő építőanyagot előállítani. A kollagén, bár nem közvetlenül alkotóeleme a körömnek, mint a keratin, a körömágy kötőszövetének alapvető része, támogatva a mátrixot. A kollagén peptidek pótlása segíthet megerősíteni a körömágyat és javíthatja a köröm általános minőségét.
Különösen fontos a kéntartalmú aminosavak (cisztein és metionin) megfelelő bevitele, mivel ezek kulcsfontosságúak a keratin szerkezetének kialakításában. A cisztein biztosítja a keratin molekulák közötti erős diszulfid hidakat, amelyek a köröm szilárdságát adják. Ezen aminosavak hiánya puha, könnyen törő körmöket eredményezhet.
| Tápanyag | Fő funkció | Jellemző körömtünet |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Keratin szintézis | Vékony, puha, rétegesen leváló köröm. |
| Vas | Oxigénszállítás, vérképzés | Kanálköröm (koilonychia), sápadt, törékeny köröm. |
| Cink | Sejtosztódás, enzimműködés | Fehér foltok (leukonychia), lassú növekedés. |
| B12-vitamin | Vörösvértest képzés | Sötét elszíneződés, kékes árnyalat, törékenység. |
| Szilícium | Kötőszövet stabilizálása, kollagén termelés | Extrém réteges leválás, gyenge szerkezet. |
A bélrendszer állapota: a felszívódás kulcsa
Hiába szedünk drága vitaminokat és táplálkozunk kiegyensúlyozottan, ha a szervezetünk nem képes ezeket a tápanyagokat hatékonyan felszívni. A bélrendszer állapota és az emésztőrendszer egészsége közvetlenül befolyásolja, mennyi vitamin és ásványi anyag jut el a véráramba, majd onnan a köröm mátrixába.
A krónikus gyulladásos bélbetegségek (pl. Crohn-betegség, cöliákia) vagy az egyszerűen csak nem megfelelő emésztési funkciók (pl. alacsony gyomorsavszint) jelentősen ronthatják a tápanyagok, különösen a B12-vitamin, a vas, a cink és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Alacsony gyomorsavszint esetén például a vas és a B12-vitamin felszívódása szenved csorbát, ami a már említett körömtünetekhez vezethet.
A bélflóra (mikrobiom) egyensúlya is kritikus. A diszbiózis, vagyis a bélflóra egyensúlyának felborulása, gyulladást okozhat, ami megterheli az egész szervezetet. A bél egészségének helyreállítása (probiotikumokkal, fermentált ételekkel, rostban gazdag táplálkozással) gyakran az első lépés a tápanyaghiányok kezelésében, beleértve a körömproblémákat is.
Hormonális egyensúly és a köröm minősége
A női test hormonális ciklusai és változásai jelentős hatással vannak a köröm növekedésére és erősségére. A hormonok a sejtek anyagcseréjét szabályozzák, így bármilyen ingadozás azonnal meglátszik a gyorsan osztódó szöveteken.
Pajzsmirigy diszfunkció
A pajzsmirigy a szervezet anyagcseréjének fő szabályozója. Pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis) esetén az anyagcsere lelassul, beleértve a köröm növekedési sebességét is. A hypothyreosisban szenvedőknél gyakori a száraz, rideg, lassan növő és könnyen töredező köröm. Ezen kívül hajhullás, fáradtság és súlygyarapodás is kísérheti a tüneteket. A pajzsmirigy hormonok szintjének normalizálása elengedhetetlen a köröm állapotának javításához.
Terhesség és szoptatás
A terhesség alatt a hormonális változások és a megnövekedett vérkeringés sok nőnél átmenetileg erősítheti a körmöket. Azonban a szülés utáni időszak és a szoptatás nagy tápanyagigényt jelent a szervezet számára. A vas, a kalcium, a B-vitaminok és a cink gyorsan kiürülhetnek, ha a pótlást elhanyagolják. Ezért a szoptató édesanyáknál gyakori, hogy a körmök hirtelen meggyengülnek, rétegesen leválnak.
Menopauza
A menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése hatással van a bőr, a haj és a körmök hidratáltságára és rugalmasságára. A csökkenő kollagén termelés és a szárazabbá váló körömágy hozzájárulhat a fokozott törékenységhez és a köröm barázdáltságához. Ebben az életkorban különösen fontos a kalcium, D-vitamin és a szilícium megfelelő pótlása.
Életmódbeli tényezők: a láthatatlan stressz
Bár a cikk fókuszában a belső, táplálkozási okok állnak, nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek kimerítik a szervezet tápanyagkészleteit és rontják a felszívódást.
Krónikus stressz
A tartós stressz növeli a kortizol szintet, ami gyulladást okozhat a szervezetben és megzavarhatja az emésztési folyamatokat. A stressz alatt a szervezet a túlélésre koncentrál, és a kevésbé létfontosságú funkciók, mint a körömépítés, háttérbe szorulnak. Ráadásul a stressz fokozza a B-vitaminok és a magnézium felhasználását, ami hiányállapotokhoz vezethet.
Hidratáció
A körömlemez 18%-a víz. Ha a szervezet krónikusan dehidratált, a körömlemez is kiszárad, elveszíti rugalmasságát és könnyen törik. A megfelelő napi vízfogyasztás elengedhetetlen a köröm rugalmasságának fenntartásához, különösen a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szállításához.
Rossz minőségű táplálkozás
A feldolgozott élelmiszerekben gazdag, de vitaminokban és ásványi anyagokban szegény étrend azonnal meglátszik a körmökön. A túlzott cukorfogyasztás és a finomított szénhidrátok fogyasztása gyulladásos folyamatokat indíthat el, ami rontja a felszívódást és akadályozza a megfelelő sejtmegújulást.
A körömproblémák gyógyítása belülről kezdődik. A külső kezelések csak ideiglenes megoldást nyújtanak, ha a testünk nem kapja meg azokat az alapvető építőköveket, amelyekre szüksége van a regenerációhoz.
Az optimális stratégia a körömerősítéshez
A töredező körmök kezelésének sikere a szisztematikus megközelítésen múlik. Nem elegendő egyetlen vitamint szedni; a teljes rendszert kell támogatni.
1. Laborvizsgálatok elvégzése
Mielőtt bármilyen magas dózisú étrend-kiegészítő kúrába kezdenénk, feltétlenül ajánlott konzultálni szakorvossal és elvégeztetni a releváns laborvizsgálatokat. Különösen fontos a ferritin (vasraktárak), a B12-vitamin, a D-vitamin és a pajzsmirigy panel (TSH, T3, T4) ellenőrzése. Ezek az eredmények pontosan megmutatják, hol van a hiány, és elkerülhető a felesleges vagy potenciálisan káros túlzott pótlás.
2. Kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend
Fókuszáljunk azokra az élelmiszerekre, amelyek természetes módon gazdagok a körömerősítő tápanyagokban. Tegyünk hangsúlyt a teljes értékű fehérjékre (hús, hal, tojás, hüvelyesek), a cinkben gazdag magvakra (tökmag, napraforgómag), a biotinban gazdag tojássárgájára és a szilíciumban gazdag zöldségekre.
3. Megfelelő pótlás orvosi felügyelettel
Ha a laborvizsgálatok igazolják a hiányt, az orvos által javasolt, megfelelő dózisú étrend-kiegészítők szedése elengedhetetlen. Például súlyos vashiány esetén a táplálkozás önmagában nem elegendő a raktárak feltöltésére. Biotin esetében a magas dózisú (akár 2500-5000 mcg/nap) kúra indokolt lehet, de a hatás csak több hónap elteltével várható.
4. A bél egészségének támogatása
A felszívódás javítása érdekében támogassuk a bélflórát. Ez magában foglalja a prebiotikus rostok (zöldségek, gyümölcsök) fogyasztását és szükség esetén minőségi probiotikumok szedését. Ha az emésztési problémák tartósak, érdemes gasztroenterológushoz fordulni.
Amikor a vitaminhiány nem a teljes kép
Fontos tudni, hogy a töredező körmök hátterében nem mindig vitaminhiány áll. Számos más egészségügyi állapot és külső hatás is okozhat hasonló tüneteket. A krónikus kézmosás, az erős vegyszerekkel való érintkezés (tisztítószerek), vagy a körömlakklemosók túlzott használata is kiszáríthatja a körömlemezt. Ezen kívül gombás fertőzések (onychomycosis) vagy krónikus bőrbetegségek (pl. pikkelysömör) is befolyásolhatják a köröm szerkezetét. Ha a tünetek makacsul fennállnak a táplálkozás és a vitaminpótlás optimalizálása ellenére is, bőrgyógyászati kivizsgálás szükséges a pontos diagnózis felállításához.
A köröm állapota valójában egy „egészségügyi tükör”, amely megmutatja a szervezet belső egyensúlyát. A töredező, gyenge körmök kezelése egy hosszú távú elkötelezettség, amely megköveteli a türelmet és a holisztikus szemléletet. A megfelelő tápanyagok bevitele, a bélrendszer ápolása és a hormonális egyensúly fenntartása a legjobb befektetés nemcsak a szép körmökbe, hanem az általános jóllétbe is.
A körmök teljes megújulása általában 4-6 hónapot vesz igénybe, így a változásokhoz időre van szükség. A kitartó, tudatos életmódváltás azonban garantálja, hogy a körmök újra erősek, egészségesek és ragyogóak legyenek, visszanyerve ezzel a magabiztosságot és a belső egyensúly érzését.
Gyakran ismételt kérdések a töredező körmök és a vitaminhiány kapcsán
1. Mennyi idő alatt várható javulás a köröm állapotában, ha elkezdem szedni a megfelelő vitaminokat? 💊
Mivel a körömlemez lassan növekszik (kb. 3 mm havonta a kézen), a már károsodott körömnek ki kell nőnie. Ez azt jelenti, hogy a vitaminpótlás vagy életmódbeli változtatások első látható eredményei 3-4 hónap múlva jelentkeznek a körömágy közelében, de a teljes körömlemez megújulása 6-9 hónapot vesz igénybe. A türelem kulcsfontosságú.
2. A kalciumhiány okozhat-e töredező körmöket és fehér foltokat? 🥛
Bár a közhiedelem elterjedt, a kalciumhiány ritkán okoz közvetlenül töredező körmöket. A kalcium elsősorban a csontokhoz szükséges. A fehér foltok (leukonychia) sokkal gyakrabban jelzik a cink, esetleg a szilícium hiányát, vagy a köröm mátrixát ért kisebb traumát. Természetesen a kalcium és a D-vitamin egyensúlya fontos az általános csont- és kötőszöveti egészséghez, ami közvetve hat a körmökre is.
3. Mi a különbség a töredezés és a réteges leválás között, és melyik mire utal? 💅
A töredezés (a köröm hosszanti vagy keresztirányú repedése) gyakran extrém szárazságra, A-vitamin hiányra, vagy külső trauma/vegyszerek okozta károsodásra utal. A réteges leválás (onichoschizia), amikor a körömlemez vékony rétegekben válik le, általában biotin, vas vagy szilícium hiányára, valamint hidratáltsági problémákra utal. A réteges leválás hátterében gyakran belső okok állnak.
4. Szedhetek egyszerre vasat és cinket a töredező körmök kezelésére? ⚖️
Óvatosan! A vas és a cink versengenek ugyanazokért a felszívódási útvonalakért a bélben. Ha nagy dózisban szedik őket egyszerre, az egyik gátolhatja a másik felszívódását. Általános javaslat, hogy a cinket és a vasat (különösen a magas dózisú készítményeket) különböző napszakokban, legalább 2 óra eltéréssel vegyük be, hogy optimalizáljuk a hasznosulásukat. Mindig konzultáljunk szakemberrel a megfelelő adagolásról.
5. A pajzsmirigyproblémák hogyan befolyásolják a köröm egészségét? 🌡️
A pajzsmirigy szabályozza a test anyagcsere sebességét. Hypothyreosis (alulműködés) esetén az anyagcsere lelassul, beleértve a köröm mátrixának sejtosztódását is. Ez száraz, vastag, rideg és lassan növő körmökhöz vezet. A körömlemez gyakran törékeny és könnyen leválik a körömágyról (onycholyzis). A pajzsmirigy megfelelő kezelése elengedhetetlen a köröm állapotának helyreállításához.
6. A vegán étrend hajlamosít-e jobban a töredező körmökre? 🌱
A vegán étrend fokozott figyelmet igényel bizonyos tápanyagok bevitelére, amelyek hiánya közvetlenül okozhat körömproblémákat. Különösen a B12-vitamin (amely kizárólag állati eredetű), a vas (a növényi vas kevésbé szívódik fel) és a cink (a fitátok gátolják a felszívódását) hiánya gyakori. Megfelelő tervezéssel és étrend-kiegészítőkkel azonban a vegán étrend is biztosíthatja az erős körmökhöz szükséges tápanyagokat.
7. A stressz valóban ronthatja a körmök állapotát vitaminhiány nélkül is? 😥
Igen. A krónikus stressz számos módon befolyásolja a körmöket. Egyrészt a kortizol emelkedett szintje gyulladást okoz, ami megterheli a szervezetet. Másrészt a stressz növeli bizonyos vitaminok (különösen a B-vitaminok és a magnézium) felhasználását, ami relatív hiányállapotot eredményezhet. Emellett a stressz során gyakran megfigyelhető a körömrágás (onychophagia), ami fizikai károsodást okoz.
Leave a Comment