Amikor megszületik a döntés, hogy családot szeretnénk alapítani, egy varázslatos és izgalmas utazás veszi kezdetét. Ez az időszak nem csupán a lelki felkészülésről szól, hanem arról is, hogy testünket a lehető legjobb állapotba hozzuk. Gondoljunk csak bele: a következő hónapokban ez a test lesz az otthona egy új életnek. A táplálkozásunk kulcsfontosságú szerepet játszik ebben a felkészülésben, hiszen a méhen belüli környezet minőségét nagymértékben befolyásolják azok az építőanyagok, amelyeket nap mint nap beviszünk. Ne feledjük, a termékenység növelése és a terhességre való felkészülés nem csak a nő feladata; a leendő apuka étrendje is éppolyan fontos. Itt az ideje, hogy szeretetteljesen gondoskodjunk magunkról, és a tányérunkat a természet patikájával töltsük meg.
A termékenységi étrend alapkövei: makrotápanyagok egyensúlya
A terhességre való felkészülés során az első és legfontosabb lépés a makrotápanyagok – fehérjék, szénhidrátok és zsírok – arányának finomhangolása. Nem arról van szó, hogy drasztikus diétába kezdjünk, hanem arról, hogy a mennyiség helyett a minőségre fókuszáljunk. A kiegyensúlyozott étrend segít stabilizálni a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást, és optimalizálja a hormonális működést, ami elengedhetetlen a rendszeres ovulációhoz.
A helyes szénhidrátválasztás titka
A szénhidrátok sokáig rossz hírben álltak, de valójában létfontosságú energiaforrások. A különbség a gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátok (fehér liszt, cukros üdítők) és a lassan felszívódó, komplex szénhidrátok között rejlik. A komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek) fogyasztása segít elkerülni a hirtelen vércukorszint-emelkedést, ami inzulinrezisztenciához vezethet. Az inzulinrezisztencia pedig az egyik leggyakoribb oka a hormonális egyensúly felborulásának és a meddőség kialakulásának.
A Harvardi Közegészségügyi Iskola kutatásai kimutatták, hogy azok a nők, akik elsősorban alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat fogyasztottak, jobb eséllyel estek teherbe, mint azok, akik a finomított változatokat részesítették előnyben.
Érdemes beépíteni az étrendbe a quinoát, a barna rizst, a zabpelyhet és a teljes kiőrlésű tésztákat. Ezek nemcsak energiát adnak, hanem értékes rostokkal is ellátnak, amelyek támogatják az emésztést és a hormonok megfelelő kiürülését a szervezetből.
Fehérjék: az építőkövek minősége
A fehérje elengedhetetlen a sejtek regenerálódásához, a hormonok és az enzimek termeléséhez. Amikor babát szeretnék, különös figyelmet kell fordítani a fehérje forrására. A kutatások azt sugallják, hogy a növényi eredetű fehérjék előnyben részesítése a teljes fehérjebevitel legalább egy részében pozitívan hathat az ovulációra.
A legjobb források közé tartozik a sovány baromfi, a tengeri halak (alacsony higanytartalommal), a tojás, valamint a hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó) és a diófélék. Érdemes csökkenteni a vörös húsok és a feldolgozott húsipari termékek (szalámik, virslik) fogyasztását, mivel ezek nagy mennyiségű telített zsírt és potenciálisan gyulladáskeltő anyagokat tartalmazhatnak.
Zsírok: nem mind ellenség, sőt!
A zsírok – különösen az egészséges zsírok – létfontosságúak a hormontermeléshez. A koleszterin a szteroid hormonok (ösztrogén, progeszteron) előanyaga, így megfelelő zsírbevitel nélkül a hormonháztartás felborulhat. A telítetlen zsírsavak, különösen az Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) gyulladáscsökkentő hatásuk révén támogatják a petesejtek minőségét és a beágyazódást.
Hol találjuk meg ezeket a csodálatos zsírokat? Az olívaolajban, az avokádóban, az olajos magvakban (dió, mandula, lenmag, chia mag), valamint a zsíros tengeri halakban, mint a lazac, a szardínia és a makréla. Kerüljük a transzzsírokat, amelyek a margarinokban, a feldolgozott élelmiszerekben és a gyorséttermi ételekben találhatók, mivel ezek bizonyítottan negatívan befolyásolják a termékenységet.
A kiegyensúlyozott zsírfogyasztás nem csak a hormonháztartást támogatja, de segíti a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) felszívódását is, amelyek kritikusak a fogantatáshoz és a korai terhességhez.
A mikrotápanyagok ereje: vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek
A makrotápanyagok biztosítják az alapot, de a mikrotápanyagok azok, amelyek finomítják és optimalizálják a folyamatokat. Néhány vitamin és ásványi anyag kiemelt figyelmet érdemel a terhességre való felkészülés időszakában.
Folsav (B9-vitamin) és a metiláció
A folsav, vagy annak aktív formája, a folát, a leginkább emlegetett vitamin a kismamák körében. Ennek oka, hogy létfontosságú szerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben, és kulcsfontosságú a velőcső-záródási rendellenességek megelőzésében. Mivel a velőcső a fogantatást követő első hetekben záródik, még mielőtt sokan tudnának a terhességről, a megfelelő szint elérése már a tervezés fázisában elengedhetetlen.
Sokan nem tudják, hogy a szervezetnek át kell alakítania a szintetikus folsavat (folic acid) aktív foláttá (L-metilfolát). Az emberek jelentős részénél (akár 40-60%-ánál) genetikai eltérés (MTHFR mutáció) lassítja ezt az átalakítást. Éppen ezért, az aktív folát (Metafolin vagy 5-MTHF) formájában történő pótlás sokkal hatékonyabb lehet.
| Élelmiszer | Folát tartalom | Miért fontos? |
|---|---|---|
| Spárga | Magas | Sejtosztódás támogatása |
| Leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta) | Kiemelkedő | DNS-szintézis |
| Hüvelyesek | Jelentős | Velőcső-záródási rendellenesség megelőzése |
| Brokkoli | Jó | Méregtelenítő folyamatok segítése |
D-vitamin: a hormonális szuperhős
A D-vitamin valójában egy szteroid hormon, amely kulcsszerepet játszik a kalcium-anyagcserén túl a reproduktív egészségben is. A D-vitamin receptorok megtalálhatóak a petefészekben, a méhben és a placentában. Alacsony D-vitamin szint összefüggésbe hozható a PCOS-szel, az endometriózissal, sőt, a sikertelen IVF-kezelésekkel is.
Mivel Magyarországon a napfényes órák száma korlátozott, és a D-vitamin élelmiszerrel történő bevitele nehézkes, szinte minden leendő kismamának javasolt a kiegészítés. Az optimális szint elérésére törekedjünk már a tervezés fázisában, mivel a D-vitamin-raktárak feltöltése időbe telik.
Vas: az oxigénszállító
A vas elengedhetetlen a vörösvértestek képzéséhez és az oxigén szállításához. A nők gyakran küzdenek vashiánnyal, különösen erős menstruáció esetén. A terhesség alatt a vér mennyisége drámaian megnő, és a vaskészleteknek biztosítaniuk kell mind az anya, mind a fejlődő baba oxigénellátását. A vashiányos állapot, az anémia, növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.
A vas felszívódását C-vitaminnal együtt fogyasztva optimalizálhatjuk. A vas legjobb forrásai a sovány vörös húsok (heme vas, jobban felszívódó), a lencse, a spenót (nem-heme vas), és a tökmag. A vas pótlásáról mindig egyeztessünk orvossal, mivel a túlzott vasbevitel is káros lehet.
Jód: a pajzsmirigy őre
A pajzsmirigy hormonok (T3 és T4) elengedhetetlenek a normál ovulációhoz és a magzat agyának fejlődéséhez. A jód a pajzsmirigyhormonok alapvető építőköve. A jódhiány összefüggésbe hozható a termékenységi problémákkal és a terhesség alatti kognitív fejlődési zavarokkal.
Magyarország jódhiányos területnek számít, ezért a jódpótlás gyakran szükséges. Fogyasszunk jódozott sót (mértékkel), tengeri halakat, és tejtermékeket. A legtöbb terhesvitaminnak tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű jódot.
A termékenységi szuperételek: amit a tányérodra tegyél
A tudatos táplálkozás nem koplalás, hanem a leginkább tápanyagdús ételek előnyben részesítése. Beszéljünk azokról az élelmiszercsoportokról, amelyek bizonyítottan támogatják a hormonális egészséget és a fogantatást.
Zöldségek és gyümölcsök: az antioxidánsok tárháza
A petesejtek és a spermiumok rendkívül érzékenyek az oxidatív stresszre. A szabad gyökök károsíthatják a DNS-t, ami rontja a minőséget. Az antioxidánsok – mint a C-vitamin, E-vitamin, béta-karotin és szelén – semlegesítik ezeket a szabad gyököket.
Fogyasszunk minél több színű zöldséget és gyümölcsöt! A „szivárvány elve” itt különösen érvényes: a piros (paradicsom, bogyós gyümölcsök), a narancs/sárga (sárgarépa, édesburgonya), a zöld (leveles zöldek, brokkoli) és a lila (szőlő, cékla) ételek mind különböző típusú antioxidánsokat tartalmaznak. A bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, eper) különösen gazdagok polifenolokban, amelyek védik a sejteket.
A teljes értékű tejtermékek rejtélye
Egyes kutatások érdekes összefüggést találtak a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a jobb ovulációs termékenység között. Míg a zsírmentes tejtermékek fogyasztása a termékenység csökkenésével járt együtt, azoknál a nőknél, akik naponta legalább egyszer fogyasztottak teljes zsírtartalmú tejterméket (pl. egy pohár teljes tej vagy egy adag joghurt), jobb volt az esély a teherbeesésre.
A tudósok feltételezik, hogy a tejzsírban lévő anyagok, vagy a tejzsírhoz kötődő hormonok játszhatnak szerepet. Érdemes lehet a zsírszegény joghurtokat és tejeket legalább részben teljes zsírtartalmúakra cserélni a tervezési fázisban. A fermentált tejtermékek, mint a kefir és a natúr joghurt, ráadásul a bélflórát is támogatják.
Hüvelyesek és magvak: a cink és a szelén forrása
A hüvelyesek kiváló fehérje- és rostforrások, de emellett tele vannak fontos mikrotápanyagokkal is. A lencse és a bab gazdag cinkben, ami elengedhetetlen a hormonreceptorok működéséhez és a spermiumok egészségéhez. A brazil dió kiemelkedő mennyiségű szelént tartalmaz, amely erős antioxidáns, és védi a petesejteket a károsodástól. Már napi 1-2 szem brazil dió is fedezheti a napi szelénszükségletet.
Speciális táplálkozási szempontok és életmódi kihívások
Nem mindenki számára elegendő az általános kiegyensúlyozott étrend. Bizonyos egészségügyi állapotok vagy életmódbeli döntések speciális táplálkozási beavatkozásokat igényelnek a termékenység optimalizálásához.
PCOS és inzulinrezisztencia: a diéta, mint gyógyszer
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a leggyakoribb endokrin rendellenesség a reproduktív korú nők körében, és gyakran jár együtt inzulinrezisztenciával. Ebben az esetben a táplálkozás a kezelés alapja. A cél a vércukorszint stabilizálása és a gyulladás csökkentése.
- Alacsony GI-típusú szénhidrátok: Szigorúan kerülni kell a finomított cukrokat és liszteket. Fókuszban a magas rosttartalmú zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
- Fehérje minden étkezéshez: A fehérje segít lassítani a glükóz felszívódását, így stabilizálja a vércukorszintet.
- Omega-3 pótlás: A gyulladáscsökkentő hatás enyhíti a PCOS tüneteit.
- Kromium és Inozitol: Ezek a kiegészítők segíthetnek javítani az inzulinérzékenységet.
Vegetáriánus és vegán étrend a fogantatás előtt
A növényi alapú étrend rendkívül egészséges lehet, de a terhesség tervezésekor különös figyelmet igényel néhány kulcsfontosságú tápanyag. A vas, a B12-vitamin, a D-vitamin, a jód és az Omega-3 zsírsavak (DHA) pótlása vagy biztosítása elengedhetetlen.
A B12-vitamin kizárólag állati eredetű forrásokban található meg, ezért vegán étrend esetén a pótlás nem csak javasolt, hanem kötelező. Hiánya súlyos idegrendszeri problémákat okozhat a fejlődő magzatnál.
A vasbevitel növelhető hüvelyesek, tofu és sötétzöld leveles zöldségek fogyasztásával, C-vitaminnal kombinálva. Az Omega-3 szükséglet fedezésére algából nyert DHA-kiegészítők javasoltak, mivel a lenmagból és dióból származó ALA átalakulása DHA-vá nem hatékony.
Mit kerüljünk el: a termékenységi akadályok elhárítása
Legalább olyan fontos, hogy mit eszünk, mint az, hogy mit hagyunk el az étrendünkből és az életmódunkból. Néhány anyag kifejezetten károsan hat a petesejtek és a spermiumok minőségére, valamint a hormonális egyensúlyra.
Koffein és alkohol: a mértékletesség fontossága
A túlzott koffeinbevitel összefüggésbe hozható a hosszabb teherbeesési idővel és a vetélés fokozott kockázatával. A tervezési fázisban javasolt a napi koffein mennyiséget 200 mg alá csökkenteni (kb. 1-2 adag espresso). Érdemes áttérni a zöld teára, amely szintén tartalmaz koffeint, de antioxidánsokban gazdag, vagy a koffeinmentes gyógyteákra.
Az alkohol fogyasztása a terhesség alatt szigorúan tilos, de már a tervezési fázisban is érdemes minimalizálni. A kutatások szerint a mérsékelt vagy túlzott alkoholfogyasztás mindkét nemnél negatívan befolyásolja a termékenységet. A legjobb stratégia, ha a ciklus második felében, amikor már lehetséges a fogantatás, teljesen elhagyjuk.
Feldolgozott élelmiszerek és cukor
A magas cukortartalmú, feldolgozott ételek gyulladást okoznak a szervezetben, ami megzavarja a hormonális jelátvitelt és rontja a petesejtek minőségét. A transzzsírokban és mesterséges adalékanyagokban gazdag ételek szintén negatív hatásúak. Törekedjünk a tiszta, teljes értékű élelmiszerek fogyasztására, amennyire csak lehetséges. Ha a konyhai alapanyagok több mint öt összetevőt tartalmaznak, vagy olyan neveket látunk a címkén, amit nem tudunk kiejteni, tegyük vissza a polcra.
Környezeti toxinok és hormonkárosítók
Nem csak a táplálék számít. A műanyagokból kioldódó kémiai anyagok, mint a BPA (biszfenol A) és a ftalátok, úgynevezett endokrin diszruptorok, amelyek utánozzák vagy gátolják a természetes hormonok működését. Ezek befolyásolhatják az ovulációt és a spermiumok minőségét.
Hogyan csökkenthetjük a kitettséget?
- Ne melegítsünk ételt mikrohullámú sütőben műanyag edényben.
- Használjunk üveg vagy rozsdamentes acél tárolóedényeket.
- Válasszunk BPA-mentes konzerveket.
- Kerüljük az illatosított, kemikáliákkal teli kozmetikumokat és tisztítószereket.
A bélflóra szerepe a termékenységben: az exkluzív kapcsolat
Egyre több kutatás világít rá arra, hogy a bélrendszer egészsége közvetlenül befolyásolja a hormonális egyensúlyt és az immunrendszer működését. Ezt a kapcsolatot az „estrobolom” néven ismerjük. Az estrobolom egy baktériumcsoport a bélben, amely felelős az ösztrogén anyagcseréjének szabályozásáért.
Ha a bélflóra károsodik (diszbiózis), az ösztrogén nem ürül ki megfelelően, hanem újra felszívódik, ami túlzott ösztrogénszintet okozhat. Ez a hormonális túlsúly negatívan hat az ovulációra és növeli az endometriózis kockázatát.
A probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag étrend elengedhetetlen. Fogyasszunk fermentált ételeket (savanyú káposzta, kefir, kombucha, natúr joghurt), és rostban gazdag zöldségeket (fokhagyma, hagyma, spárga), amelyek táplálékul szolgálnak a jó baktériumoknak.
A férfi táplálkozásának jelentősége: a spermiumok minősége
A sikeres fogantatáshoz legalább olyan fontos az apa egészsége, mint az anyáé. A spermiumok minősége (szám, mozgékonyság, morfológia) drámaian javítható vagy rontható a táplálkozással. A spermiumok 70-80 nap alatt érnek, így az apukáknak is legalább három hónappal a tervezett fogantatás előtt el kell kezdeniük a tudatos táplálkozást.
Antioxidánsok a sperma védelmében
A spermiumok különösen érzékenyek az oxidatív stresszre. Az antioxidánsok bevitele kritikus.
- C-vitamin és E-vitamin: Védik a spermiumok DNS-ét. Források: citrusfélék, paprika, olajos magvak.
- Cink: Alapvető a tesztoszteron termeléshez és a spermiumok mozgékonyságához. Hiánya csökkent spermaszámhoz vezethet. Források: osztriga (ritkán fogyasztott), vörös hús, tökmag, hüvelyesek.
- Szelén: Javítja a spermiumok mozgékonyságát. Források: brazil dió, napraforgómag.
- L-karnitin és Koenzim Q10: Ezek a vegyületek kulcsfontosságúak a spermiumok energiaellátásához és mozgékonyságához.
A leendő apáknak is kerülniük kell a transzzsírokat, a túlzott alkoholfogyasztást és a szoros alsóneműt, mivel a hőmérséklet emelkedése szintén károsítja a spermiumok termelődését.
Hidratálás és életmódi tényezők: a teljes kép
A táplálkozás mellett az életmódunk egyéb elemei is befolyásolják a teherbeesés esélyét.
A víz szerepe
A megfelelő hidratáció elengedhetetlen a reproduktív egészséghez. A víz segíti a tápanyagok szállítását, a méregtelenítést, és ami talán a legfontosabb: kulcsfontosságú a méhnyaknyák termelődéséhez. A méhnyaknyák teszi lehetővé a spermiumok túlélését és mozgását a petevezeték felé. Ha dehidratáltak vagyunk, a nyák sűrűvé és spermiumok számára áthatolhatatlanná válhat.
Fogyasszunk naponta legalább 2-2,5 liter tiszta vizet. Kerüljük a cukros üdítőket és a mesterséges édesítőszereket.
Stresszkezelés és termékenység
A krónikus stressz emeli a kortizol szintet, ami megzavarhatja a hypothalamus-hipofízis-petefészek tengelyt (HPA-tengely), és gátolhatja az ovulációt. Bár a táplálkozás önmagában nem oldja meg a stresszt, a megfelelő tápanyagokkal (különösen B-vitaminok és magnézium) támogatott idegrendszer jobban ellenáll a feszültségnek.
A tudatos étkezés, a rendszeres, de nem túlzott testmozgás (jóga, séta), és a megfelelő alvás mind hozzájárulnak a hormonális nyugalomhoz, ami ideális környezetet teremt a fogantatáshoz.
Táplálékkiegészítők: okosan és tudatosan
Bár a legjobb, ha a tápanyagokat teljes értékű élelmiszerekből fedezzük, a modern életmód és a talajok tápanyagvesztése miatt a terhesvitaminok és specifikus kiegészítők szedése szinte elengedhetetlen a tervezési fázisban.
Mikor kezdjük el a szedést?
Ideális esetben a fogamzásgátló abbahagyása után azonnal, de legalább 3 hónappal a tervezett teherbeesés előtt érdemes elkezdeni a kiegészítést. Ez idő alatt a szervezet feltölti a raktárakat, különösen a folát és a vas esetében.
A legfontosabb kiegészítők listája:
1. Terhesvitamin komplex: Olyan készítményt válasszunk, amely tartalmazza az aktív folátot (5-MTHF) és megfelelő mennyiségű jódot (általában 150 µg). Nézzük meg a vas és a D-vitamin tartalmát is.
2. Omega-3 DHA/EPA: Különösen ajánlott, ha ritkán fogyasztunk zsíros tengeri halat. A DHA kritikus az agy és a látás fejlődéséhez, már a korai szakaszban.
3. Koenzim Q10 (CoQ10): Ez az erős antioxidáns támogatja a mitokondriális funkciót. Kutatások szerint javíthatja a petesejtek és a spermiumok minőségét, különösen idősebb korban tervezőknél.
4. Magnézium: Segít a stresszkezelésben, csökkenti az izomfeszültséget és támogatja az alvást. Számos formája létezik; a magnézium-glicinát jól felszívódó és idegrendszeri támogatást nyújt.
Mindig konzultáljunk nőgyógyászunkkal vagy dietetikussal, mielőtt speciális kiegészítőket kezdenénk szedni, különösen, ha alapbetegséggel küzdünk, mint például pajzsmirigyproblémák.
Élelmiszerbiztonság a tervezési fázisban
Bár a terhességi fertőzések (Listeria, Toxoplasma) kockázata a terhesség alatt a legnagyobb, érdemes már a tervezéskor bevezetni a biztonságos élelmiszerkezelési szokásokat, hogy elkerüljük a fertőzéseket, amelyek esetlegesen befolyásolhatják a korai fogantatást.
Kerüljük a nem pasztörizált tejtermékeket, a nyers húsokat és halakat (sushi), valamint a nem megfelelően megmosott zöldségeket. Mindig ügyeljünk a konyhai higiéniára, különösen a húsok és zöldségek elkülönített kezelésére.
A terhességre való felkészülés a testünk és a lelkünk táplálásáról szól. A tudatos, minőségi táplálkozás nem egy átmeneti diéta, hanem egy életmódbeli elkötelezettség, amely nemcsak a fogantatás esélyét növeli, hanem megalapozza a jövőbeni gyermek egészségét is. Tegyük a táplálkozást a legfontosabb szeretetteljes gesztussá, amit önmagunk és a leendő családunk felé tehetünk.
Gyakran ismételt kérdések a termékenységi táplálkozásról
🥑 Mennyi idővel a tervezett teherbeesés előtt érdemes elkezdeni a speciális étrendet?
Ideális esetben legalább 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt. A petesejtek és a spermiumok érési ciklusa körülbelül 90 nap. Ez az időtartam elegendő arra, hogy a minőségi tápanyagok beépüljenek a reproduktív szervek sejtjeibe, feltöltsék a vitaminraktárakat, és optimalizálják a hormonális környezetet.
☕️ Teljesen el kell hagynom a kávét, ha babát szeretnék?
Nem feltétlenül. A legtöbb szakember napi 200 mg koffein (körülbelül egy közepes csésze filteres kávé vagy két adag eszpresszó) alatti bevitelt tart biztonságosnak a tervezési fázisban. Azonban, ha nehezen esik teherbe, érdemes megpróbálni a teljes elhagyást vagy a koffeinmentes alternatívákra való áttérést, hogy minimalizáljuk a vetélés kockázatát.
🥛 Milyen tejterméket fogyasszak: zsírosat vagy zsírmenteset?
A kutatások szerint azok a nők, akik a tervezési fázisban teljes zsírtartalmú tejtermékeket (pl. teljes tej, natúr joghurt) fogyasztottak, jobb ovulációs termékenységet mutattak. Javasolt a teljes zsírtartalmú fermentált tejtermékek előnyben részesítése a bélflóra támogatása érdekében, de a mértékletesség itt is kulcsfontosságú.
🍣 Fogyaszthatok sushit, amíg megpróbálok teherbe esni?
Igen, a tervezési fázisban fogyasztható sushi, feltéve, hogy megbízható forrásból származik és friss. Azonban sok kismama magazin tanácsolja, hogy már a tervezéskor szokjunk rá a terhesség alatt tiltott ételek elhagyására, beleértve a nyers halat (Listeria és Toxoplasma kockázatának csökkentése érdekében).
💊 Szükséges-e a D-vitamin pótlása nyáron is?
Igen. Bár nyáron elegendő napfény áll rendelkezésre, sokan irodában dolgoznak, vagy magas faktorszámú fényvédőt használnak. Magyarországon a lakosság nagy része D-vitamin hiányos. Mivel a D-vitamin szint optimalizálása időbe telik, szedése egész éves program kell, hogy legyen a tervező kismamák számára. A vérvétel segít meghatározni a szükséges adagot.
🥩 Fontos, hogy a leendő apuka is megváltoztassa az étrendjét?
Abszolút! A spermiumok minősége nagyban függ az apa táplálkozásától, különösen az antioxidánsok (C-vitamin, szelén, cink) bevitelétől. A spermiumok teljes érési ciklusa körülbelül 70-80 nap, így az apának is legalább 3 hónappal a tervezett fogantatás előtt el kell kezdenie a tudatos, antioxidánsokban gazdag étrendet.
🌾 Mi a helyzet a gluténnal és a laktózzal, ha nincs ismert érzékenységem?
Ha nincs diagnosztizált cöliákiád vagy laktózérzékenységed, nem szükséges teljesen elhagyni ezeket. Azonban sok termékenységi szakértő javasolja a finomított gabonák (fehér liszt) kerülését és a gluténtartalmú gabonák (búza) mérséklését a gyulladás csökkentése érdekében. Ha a ciklus szabálytalan, vagy emésztési problémáid vannak, érdemes lehet 4-6 hétre eliminálni ezeket az étrendből, hogy lásd, javul-e az állapotod.
Leave a Comment