Az anyaság első éveiben sokunk számára a sport luxusnak, sőt, olykor elérhetetlen vágynak tűnik. A nap huszonnégy órája hirtelen megtelik pelenkázással, etetéssel, altatással és a háztartás végeláthatatlan teendőivel, miközben saját igényeinket hajlamosak vagyunk a lista legaljára sorolni. Pedig a testmozgás nem csupán a fizikai esztétikáról szól, hanem egy olyan mentális szelep, amely segít megőrizni a türelmünket és az energiánkat a legnehezebb napokon is. A rendszeres edzés beillesztése a napi rutinba nem lehetetlen küldetés, csupán egy jól felépített stratégia és némi rugalmasság szükséges hozzá, hogy újra felfedezzük önmagunkat a szülői szerep mellett is.
A belső akadályok lebontása és a bűntudat kezelése
Sok édesanya küzd azzal az érzéssel, hogy ha magára fordít harminc vagy negyven percet, azzal a gyermekeitől von el értékes időt vagy figyelmet. Ez a belső gát gyakran erősebb akadály, mint a tényleges időhiány. Érdemes átkeretezni ezt a gondolkodásmódot, hiszen egy kipihentebb, egészségesebb és magabiztosabb édesanya sokkal türelmesebb és jelenlévőbb a családi életben. A sport során felszabaduló endorfinok segítenek a stresszkezelésben, ami közvetlen hatással van az egész család hangulatára.
A bűntudat helyett tekintsünk az edzésre úgy, mint egy befektetésre, amelynek a kamatait a gyermekeink is élvezik majd. Ha látják, hogy az édesanyjuk számára fontos az egészsége, azzal egy pozitív életmintát mutatunk nekik már a legkisebb koruktól kezdve. Nem elvesszük tőlük az időt, hanem megtanítjuk nekik az öngondoskodás értékét és a kitartás fontosságát. Az öngondoskodás nem önzőség, hanem a felelősségteljes szülőség egyik alappillére, hiszen csak teli pohárból lehet tölteni másoknak is.
A mozgás nem egy újabb teher a naptáradban, hanem az az üzemanyag, amely segít elviselni a mindennapok súlyát.
Az idő auditálása és a rejtett tartalékok felszabadítása
Mielőtt belekezdenénk egy új edzéstervbe, érdemes górcső alá venni a jelenlegi napirendünket. Gyakran mondjuk, hogy nincs időnk, de ha őszintén megvizsgáljuk a képernyőidőnket vagy az üresjáratokat, meglepő eredményre juthatunk. A tudatos időmenedzsment első lépése, hogy pontosan lássuk, hova folynak el a perceink. Jegyezzük fel néhány napig, hogy mivel töltjük az időt, amikor a gyerek alszik, vagy amikor éppen szabadabbak vagyunk. A közösségi média görgetése helyett beiktatott tízperces miniedzések összeadódva komoly eredményt hozhatnak.
A rejtett tartalékok gyakran a kora reggeli vagy a késő esti órákban rejlenek, de sokszor a napközbeni rutinunkba is beilleszthetőek. Az edzésnek nem feltétlenül kell egybefüggő egy órának lennie egy távoli edzőteremben. Ha háromszor tíz percet mozgunk intenzíven a nap folyamán, az élettani szempontból szinte ugyanolyan hatásos, mintha egyszerre teljesítenénk egy harmincperces blokkot. Ez a szemléletmód felszabadító lehet azoknak, akiknek a napirendje kiszámíthatatlan és töredezett.
| Napi tevékenység | Időtartam | Lehetséges edzésidő |
|---|---|---|
| Reggeli készülődés | 30 perc | 10 perc nyújtás vagy jóga |
| Gyermek déli alvása | 1,5 – 2 óra | 25-30 perc intenzív HIIT |
| Játszótéri felügyelet | 1 óra | Guggolások vagy kitörések a pad mellett |
| Esti altatás után | 2 óra | 20 perc relaxáló pilates |
A reggeli rutin ereje és az ébredés utáni lendület
A legtöbb sikeres, sportos édesanya esküszik a korai kelésre. Bár az éjszakai ébredések mellett ez drasztikusnak hangozhat, a reggel nyugalma és zavartalansága olyan mentális fókuszt ad, amelyet a nap többi részében nehéz reprodukálni. Ha csak fél órával kelünk korábban, mint a család többi tagja, máris nyertünk egy időszeletet, amikor senki nem kér tőlünk semmit, és nem kell félbeszakítanunk a gyakorlatokat egy síró baba vagy egy éhes kisgyermek miatt.
Ahhoz, hogy a reggeli edzés sikeres legyen, az előkészületek elengedhetetlenek. Készítsük ki az edzőruhánkat már előző este a fürdőszobába vagy a nappaliba, hogy ébredés után ne kelljen gondolkodni és keresgélni. Egy pohár víz és a sportcipő közelsége pszichológiai jelzés a testnek, hogy ideje elindulni. Amikor a lakás még csendes, a mozgás nem csupán fizikai tréning, hanem egyfajta meditáció is, amely megalapozza az egész napunk alaphangulatát és türelmi szintjét.
Amennyiben a gyermekünk korán kelő, ne adjuk fel a reggeli mozgást. A babák és kisgyermekek gyakran elvannak mellettünk a földön egy-egy játékkal, miközben mi elvégezzük a gyakorlatokat. Sőt, az utánzás útján történő tanulás révén a gyerekek hamar természetesnek veszik majd, hogy az anyukájuk tornázik. Nem kell tökéletes körülményekre várni; a nappali szőnyege pont megfelel egy hatékony edzéshez, még akkor is, ha közben építőkockák vagy plüssmacik vesznek körül minket.
A napközbeni mikroadagok és a hatékony időfelhasználás
Ha a reggeli edzés nem opció, a napközbeni blokkokban kell megtalálnunk a lehetőséget. Az úgynevezett exercise snacking vagy mikroredzés módszere kifejezetten az édesanyák igényeire lett szabva. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán többször végzünk rövid, de intenzív mozdulatsorokat. Például, amíg forr a víz a kávéhoz, elvégezhetünk húsz guggolást, vagy a pelenkázás utáni kézmosásnál tíz fekvőtámaszt a pultnak támaszkodva. Ezek az apró mozgásmorzsák összeadódnak, és segítenek fenntartani az anyagcsere pörgését.
A déli alvásidő az aranytartalék minden anya számára. Gyakran ilyenkor próbáljuk utolérni magunkat a háztartási munkákkal, de érdemes legalább a hét három napján ezt az időt a sportnak szentelni. A mosogatás megvár, a rendetlenség nem szalad el, de a saját testi-lelki egészségünk nem tűr halasztást. Egy jól megválasztott online edzésprogram, amely 20-25 perces, segít abban, hogy ne kelljen az összeállítással bajlódni, csak elindítani a videót és követni az utasításokat.
A hatékonyság növelése érdekében használjunk olyan eszközöket, amelyek minimalizálják az előkészületeket. Egy jó minőségű matrac, egy pár kézi súlyzó vagy egy gumiszalag bárhol elfér, és pillanatok alatt bevethető. Nem szükséges teljes edzőtermi felszerelés ahhoz, hogy megdolgoztassuk az izmainkat. A saját testsúlyos gyakorlatok, mint a plank, a kitörések vagy a hidak, rendkívül hatékonyak a szülés utáni regenerációban és az állóképesség javításában egyaránt.
Az edzés integrálása a babás és kisgyermekes létbe
Ahelyett, hogy az edzést és a gyerekkel töltött időt egymást kizáró tényezőkként kezelnénk, próbáljuk meg ötvözni őket. A babakocsis futás vagy a tempós gyaloglás az egyik legjobb módja a kardió edzésnek, miközben a baba friss levegőn van és gyakran el is alszik a mozgástól. Sok városban már léteznek kifejezetten anyuka-babás edzések, ahol a gyerekek egymással játszhatnak, vagy akár eszközként is részt vehetnek a tornában, ami mindkét fél számára szórakoztató élmény lehet.
Nagyobb gyerekeknél a mozgás játékos formát ölthet. Versenyezzünk velük, hogy ki tud több ugróiskolát ugrani, vagy fogócskázzunk intenzíven a kertben vagy a parkban. A közös táncolás a nappaliban kedvenc zenéinkre nemcsak kalóriát éget, hanem fantasztikus hangulatjavító is. Ezek a pillanatok erősítik a szülő-gyermek kapcsolatot, miközben észrevétlenül teljesítjük a napi mozgásadagunkat. A gyerekek élvezik a figyelmet és a közös aktivitást, mi pedig elégedettek lehetünk a fizikai teljesítményünkkel.
Érdemes bevezetni a „mami tornázik” szabályt, ahol a gyerekek megtanulják, hogy egy rövid ideig anya mással foglalkozik. Ez segít az önállóságra nevelésben és a határok kijelölésében is. Adjunk nekik egy speciális doboz játékot, amivel csak ilyenkor játszhatnak, így ők is várni fogják az edzés időpontját. A következetesség itt is döntő: ha látják, hogy ez a napi rutin fix része, hamar alkalmazkodni fognak hozzá, és természetesnek veszik a jelenlétét.
A támogatói hálózat bevonása és a delegálás művészete
Senki sem várhatja el magától, hogy mindent egyedül oldjon meg. A sikeres időmenedzsment alapja a segítségkérés és a feladatok megosztása. Beszéljük meg a párunkkal, hogy heti két-három alkalommal ő vegye át a gyerekfelügyeletet egy órára, amíg mi elmegyünk futni vagy az edzőterembe. Ez a tudatos munkamegosztás nemcsak nekünk ad szabadságot, hanem az apának is lehetőséget biztosít az elmélyült, kettesben töltött időre a gyermekkel.
Ha nincs a közelben családtag, érdemes összefogni más édesanyákkal. Egyfajta „vigyázok a gyerekedre, amíg te edzel” rendszer kialakítása kölcsönösen előnyös lehet. Ez a közösségi összefogás nemcsak praktikus, hanem motiváló is, hiszen tudjuk, hogy más is hasonló cipőben jár. A közösség ereje átsegíthet a mélypontokon, amikor fáradtabbak vagyunk, és legszívesebben lemondanánk a mozgást. A számonkérhetőség és a közös célok elérése jelentősen növeli a hosszú távú elkötelezettséget.
Ne féljünk segítséget kérni a háztartási munkákban sem, ha megtehetjük. Néha egy-egy rendelt ebéd vagy a takarítás részleges átadása felszabadíthatja azt az órát, ami az edzéshez szükséges. A prioritások sorrendje ilyenkor eltolódik: a tiszta padló helyett a saját mentális és fizikai egészségünket helyezzük előtérbe. Hosszú távon egy fittebb anyuka sokkal többet ér a családnak, mint egy minden percben csillogó konyha.
Digitális segítség és az online edzések világa
A modern technológia az édesanyák egyik legjobb barátja, ha sportról van szó. Az okostelefonokon elérhető fitnesz alkalmazások és a YouTube-on található ingyenes csatornák végtelen lehetőséget kínálnak. Nem kell időt pazarolnunk az utazásra, nem kell alkalmazkodnunk a fix órarendekhez. Akkor és ott edzhetünk, ahol éppen lehetőségünk nyílik rá. Sok alkalmazás kínál személyre szabott, szülés utáni programokat, amelyek figyelembe veszik a test változásait és a fokozatosság elvét.
Használjuk ki az okosórák adta motivációt is. A napi lépésszám követése vagy a kalóriaégetés vizuális megjelenítése sokszor éppen azt a kis plusz löketet adja meg, ami a mozgáshoz kell. Ha látjuk, hogy már csak ötszáz lépés hiányzik a célunkhoz, nagyobb eséllyel indulunk el egy esti sétára a háztömb körül. A technológia segít a tervezésben is: állítsunk be emlékeztetőket a telefonunkon, amelyek figyelmeztetnek az edzésidőre, így kevésbé hajlunk majd az elhalasztására.
Az online közösségek, Facebook-csoportok vagy Instagram-kihívások szintén sokat segíthetnek. Az, hogy láthatjuk más anyák sikereit és küzdelmeit, emberibbé teszi a folyamatot. A virtuális közösség megtartó ereje különösen akkor fontos, ha elszigeteltnek érezzük magunkat a babázás hétköznapjaiban. A tapasztalatcsere, a bevált gyakorlatok megosztása és az egymás bíztatása olyan erőforrás, amely bárki számára elérhető otthonról is.
Az étkezés mint a hatékonyság alapköve
Az edzés és az időmenedzsment szorosan összefügg az étkezéssel. Ha nincs megfelelő energiánk, a mozgás is kínszenvedés lesz. Az anyák gyakran elkövetik azt a hibát, hogy csak a gyerekek maradékát eszik meg, vagy órákig éheznek a nagy rohanásban. A tudatos táplálkozás nemcsak a fogyás miatt fontos, hanem azért is, hogy legyen elég üzemanyagunk a napi feladatokhoz és a sporthoz. A meal prep, vagyis az előre főzés technikája itt is hatalmas segítséget nyújt.
Ha heti egyszer-kétszer nagyobb adag egészséges ételt készítünk, elkerülhetjük a farkaséhesen bekapott nassolnivalókat. A dobozolás nemcsak időt takarít meg, hanem segít abban is, hogy az edzés utáni szénhidrát- és fehérjepótlás azonnal megoldott legyen. Készítsünk előre adagolt smoothie-összetevőket, süssünk le nagyobb mennyiségű csirkemellet vagy tofut, és tartsunk a hűtőben mindig megmosott, konyhakész zöldségeket. Ezzel drasztikusan csökkenthető a konyhában töltött idő, amit aztán a mozgásra fordíthatunk.
A hidratáció szintén kritikus pont. A szoptató anyáknak különösen oda kell figyelniük a megfelelő folyadékbevitelre, de mindenki másnak is elengedhetetlen a víz a jó anyagcseréhez és a koncentrációhoz. Tartsunk magunk mellett egy csinos kulacsot, és igyunk tudatosan a nap folyamán. A megfelelő folyadékszint segít elkerülni a fáradtságérzetet, amit gyakran éhségnek vagy motiválatlanságnak vélünk, miközben csak a testünk szomjazik.
A regeneráció és a minőségi alvás fontossága
Bármennyire is szeretnénk mindent belezsúfolni a napba, a pihenés nem elhanyagolható. Az izmok az edzés utáni pihenőidőben fejlődnek, és a szervezetünknek is szüksége van az újjáépülésre. Kisgyermekes anyaként az alvás gyakran hiánycikk, ezért a minőségre kell törekednünk. Alakítsunk ki egy olyan esti rutint, amely segít gyorsabban elaludni és mélyebben pihenni, még ha az időtartam nem is ideális. Kerüljük a kék fényt és a telefonozást az ágyban, helyette válasszunk egy könnyű olvasmányt vagy relaxációs gyakorlatokat.
Ha egy éjszaka különösen nehéz volt, ne erőltessük az intenzív edzést. Tanuljunk meg hallgatni a testünk jelzéseire. Ilyenkor egy könnyed jóga vagy egy séta sokkal többet ér, mint egy kimerítő HIIT edzés, ami csak tovább növelné a kortizolszintünket. A rugalmasság azt is jelenti, hogy tudjuk, mikor kell visszavenni a tempóból. A sport ne egy újabb stresszforrás legyen az életünkben, hanem egy eszköz a jóléthez.
A regeneráció részét képezheti egy forró fürdő, az SMR henger használata vagy akár egy rövid nyújtás az ágyban ébredés után. Ezek az apró rituálék segítenek kapcsolódni a testünkhöz és csökkentik a sérülések kockázatát. Ne feledjük, hogy az anyaság maga is fizikai munka: a gyermek emelgetése, a hajolgatás és a cipekedés mind igénybe veszi az izmokat és az ízületeket. A célzott mozgás és a tudatos pihenés segít abban, hogy ezt a terhelést hosszú távon is fájdalommentesen bírjuk.
A pihenés nem a munka ellentéte, hanem a hatékonyság feltétele.
Mentális tréning és a hosszú távú motiváció megőrzése
A legnagyobb kihívás nem az elindulás, hanem a kitartás. A motiváció hullámzó, ezért inkább a fegyelemre és a rutinra kell támaszkodnunk. Ha az edzés ugyanolyan automatikus tevékenységgé válik, mint a fogmosás, akkor nem kell minden nap megküzdenünk önmagunkkal a döntésért. Tűzzünk ki reális, elérhető célokat. Ne akarjunk azonnal visszatérni a szülés előtti formánkhoz; ünnepeljük meg a kis győzelmeket is, például azt, hogy a héten háromszor sikerült tíz percet mozognunk.
Segíthet egy edzésnapló vezetése, ahol nemcsak a gyakorlatokat, hanem az érzéseinket is feljegyezzük. Látni a fejlődést, legyen szó akár csak arról, hogy több fekvőtámaszt tudunk megcsinálni, vagy kevésbé fáradunk el a lépcsőzésben, hatalmas löketet ad. A vizualizáció is hatékony eszköz: képzeljük el magunkat, ahogy tele vagyunk energiával és magabiztosan mozgunk. Ez a belső kép segít átlendülni azokon a napokon, amikor legszívesebben csak a kanapén ülnénk.
Válasszunk olyan mozgásformát, amit valóban élvezünk. Ha gyűlöljük a futást, ne kényszerítsük magunkat rá csak azért, mert mások azt mondják, hogy hatékony. Próbáljunk ki többféle sportot, amíg meg nem találjuk azt, ami kikapcsol és feltölt. Lehet ez tánc, úszás, jóga vagy súlyzós edzés – a lényeg, hogy örömmel végezzük. Amikor a sport élvezet forrása, nem kell külső kényszer a folytatáshoz, hiszen a belső jutalmazó rendszerünk automatikusan működésbe lép.
Szezonalitás és alkalmazkodás a változó körülményekhez
Az évszakok változása és a gyerekek betegségei gyakran felborítják a legbiztosabbnak hitt napirendet is. Télen a sötétség és a hideg csökkentheti a kedvünket a kültéri mozgáshoz, míg nyáron a nagy hőség teheti nehézzé az edzést. Legyen mindig egy B-tervünk. Ha az eső miatt nem tudunk babakocsival sétálni, legyen kéznél egy benti videó. Ha a gyerek beteg és otthon kell maradnunk, ne érezzük kudarcnak, ha az edzés elmarad, vagy csak egy kis nyújtásra futja.
A rugalmasság a kulcsszó. Az anyai élet rendszertelen, és ez teljesen rendben van. Ha egy hét kiesik a betegségek miatt, ne adjuk fel az egészet, hanem térjünk vissza a rutinhoz, amint a körülmények engedik. Nem a tökéletesség a cél, hanem a folyamatosság. Hosszú távon nem az a pár kihagyott nap számít, hanem az a sok hónap és év, amit aktívan töltöttünk. A sport egy élethosszig tartó utazás, nem pedig egy sprint a célvonalig.
Használjuk ki az egyes évszakok adta lehetőségeket. Nyáron menjünk strandra és ússzunk a gyerekekkel, ősszel tegyünk nagy túrákat az erdőben, télen pedig szánkózzunk vagy korcsolyázzunk. A természet közelsége és a friss levegő extra energiát ad és segít a mentális felfrissülésben. A szezonalitás színesebbé teheti a mozgásunkat, és segít elkerülni a monotóniát, ami gyakran a motiváció elvesztéséhez vezet.
A fejlődés mérése és a reális elvárások
Fontos, hogy ne hasonlítsuk magunkat az Instagramon látott fitnesz-anyukákhoz, akiknek gyakran hivatásuk a sport és komoly stáb áll mögöttük. Mindenki más alapokról indul, más genetikai adottságokkal és családi háttérrel rendelkezik. A saját fejlődésünkre koncentráljunk. A mérleg nyelve helyett figyeljünk arra, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, mennyire kényelmesek a ruháink, és mennyi az energiánk napközben. Az igazi eredmény az, amikor könnyebben emeljük fel a gyerekünket, vagy nem fulladunk ki a játék során.
A fejlődés nem mindig lineáris. Lesznek hetek, amikor úgy érezzük, szárnyalunk, és lesznek olyanok, amikor minden egyes guggolás küzdelem. Fogadjuk el ezeket a ciklusokat mint a fejlődés természetes részeit. A türelem önmagunkkal szemben legalább olyan fontos, mint a kitartás. A testünk csodálatos dolgokra volt képes – életet adott és táplált egy másik lényt –, ezért megérdemli a tiszteletet és a gondoskodást, nem pedig az állandó kritikát.
Tűzzünk ki nem fizikai célokat is. Például, hogy sikerül-e végigcsinálni egy kihívást, vagy eljutunk-e hetente kétszer a kedvenc jógaóránkra. Ezek a teljesítményalapú célok sokkal motiválóbbak tudnak lenni, mint a centikben vagy kilókban mért adatok. Amikor felfedezzük, mire képes a testünk, a sport iránti szeretetünk mélyülni fog, és az edzés már nem egy kötelező feladat lesz, hanem az önkifejezés és az erő forrása.
Hogyan tartsuk fenn az egyensúlyt hosszú távon
Az időmenedzsment és a sport sikeres ötvözése az anyaságban nem egy egyszeri tett, hanem egy folyamatos finomhangolás. Ahogy a gyerekek nőnek, az igényeik és a mi lehetőségeink is változnak. Ami működött egy csecsemő mellett, nem biztos, hogy működik egy dackorszakos kisgyerekkel vagy egy iskolással. Maradjunk nyitottak az új módszerekre és ne féljünk változtatni a rutinunkon, ha az már nem szolgál minket. Az egyensúly megtalálása egy dinamikus folyamat.
Ne felejtsük el, hogy miért kezdtük el. A sport célja, hogy boldogabbá, egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá tegyen minket. Ha az edzés beillesztése túl nagy feszültséget okoz, vagy állandó konfliktusforrás a családban, érdemes leülni és átértékelni a stratégiát. Talán kevesebb, de minőségibb mozgás jobb megoldás, vagy más időpontot kell keresni. A családi harmónia és a saját jólétünk kéz a kézben kell, hogy járjon.
Végezetül, legyünk büszkék magunkra minden egyes alkalommal, amikor felvesszük az edzőcipőt. Anyaként időt szakítani magunkra valódi hőstett, ami elismerést érdemel. A rendszeres testmozgás egy olyan ajándék, amit magunknak adunk, de aminek az előnyeiből mindenki részesül, aki körülvesz minket. Legyünk mi magunk a változás, amit látni szeretnénk, és élvezzük minden percét annak az útnak, ami az erősebb, magabiztosabb önmagunk felé vezet.
Gyakori kérdések az anyai időmenedzsmenttel és edzéssel kapcsolatban
Mennyi az a minimum idő, amit naponta edzésre kell fordítanom, hogy látható eredményt érjek el? 🕒
Már napi 15-20 perc intenzív mozgás is jelentős változásokat hozhat mind fizikailag, mind mentálisan. A kulcs nem az időtartamban, hanem a következetességben rejlik; a heti többszöri rövid edzés hatékonyabb, mint egyetlen hosszú, de ritka alkalom.
Hogyan kerüljem el a kimerültséget, ha az éjszakázás mellett még sportolni is szeretnék? 😴
Figyelj a tested jelzéseire és válaszd a regeneráló mozgásformákat, mint a jóga vagy a séta, ha különösen fáradt vagy. Az edzésnek nem lefárasztania kellene, hanem energiát adnia; ha úgy érzed, teljesen kimerít, vegyél vissza az intenzitásból.
Mikor kezdhetek el edzeni a szülés után? 👶
Általánosságban a hathetes kontroll után, orvosi engedéllyel javasolt elkezdeni a mozgást, de császármetszés esetén ez az időszak hosszabb is lehet. Fontos a fokozatosság és a gátizom-torna, valamint a szétnyílt hasizom ellenőrzése szakemberrel, mielőtt nehezebb súlyokhoz nyúlnál.
Hogyan kössem le a gyerekemet, amíg otthon tornázom? 🧸
Alakíts ki számára egy biztonságos „játszósarkot” az edzésed közelében olyan játékokkal, amiket csak ilyenkor vehet elő. Ha már nagyobb, be is vonhatod őt játékos gyakorlatokkal, vagy utánozhatja a mozdulataidat, így közös program lesz a sport.
Mit tegyek, ha nincs segítségem a gyerekfelügyeletben, de el szeretnék járni edzeni? 🏃♀️
Keress olyan fitnesztermeket, ahol van gyermekmegőrző, vagy válassz kültéri mozgásformákat, ahol a baba a babakocsiban lehet melletted. Az online edzésprogramok is kiváló alternatívát nyújtanak, hiszen így otthon, a gyerek alvásideje alatt is aktív maradhatsz.
Milyen típusú edzés a leghatékonyabb a fogyáshoz és alakformáláshoz anyaként? 💪
A kombinált edzések, amelyek tartalmaznak erősítő elemeket és kardiót is (például a HIIT vagy a köredzés), a leghatékonyabbak az anyagcsere felpörgetésében és az izomtónus javításában. Az erősítő edzés azért is fontos, mert a több izom nyugalmi állapotban is több kalóriát éget.
Hogyan tartsam fenn a motivációmat, amikor a gyerekek betegségei miatt hetekre kiesek a rutinból? 📈
Tekints a sportra úgy, mint egy élethosszig tartó folyamatra, ne pedig egy kúrára; a kihagyások az élet részei. Ne ostorozd magad, hanem amint teheted, térj vissza a legegyszerűbb rutinodhoz, és ne feledd, hogy minden apró mozgás számít a visszatérésnél.
Leave a Comment