A pozitív teszt utáni első hetek mámorában a legtöbb kismama még csak a pocak növekedésére és az első ultrahangképre koncentrál. Ahogy azonban telnek a hónapok, és a szülés időpontja egyre közelebb kerül, a kezdeti örömöt gyakran felváltja a bizonytalanság és a szorongás. Mit kell tudnom a vajúdásról? Hogyan fogom bírni a fájdalmat? Miben segíthet a párom? A kérdések özönében könnyű elveszettnek érezni magunkat. Egy jó szülésfelkészítő tanfolyam azonban nem csupán tudást ad, hanem magabiztosságot is, és egyfajta iránytűként szolgál a szülés és a gyermekágyas időszak útvesztőjében. De a bőség zavarában hogyan találjuk meg a számunkra legmegfelelőbbet?
A döntés nem egyszerű, hiszen a kínálat óriási: a kórházi, ingyenes tanfolyamoktól kezdve a több tízezer forintos, speciális módszertanra épülő, kiscsoportos foglalkozásokig minden létezik. A választás azonban sokkal többről szól, mint az ár vagy a helyszín. A szülésfelkészítő meghatározhatja a szüléshez való hozzáállásunkat, a párunkkal való kapcsolatunkat a vajúdás alatt, és végső soron hozzájárulhat ahhoz, hogy a születés élménye valóban pozitív és megerősítő legyen. Ez a cikk abban segít, hogy a legfontosabb szempontok mentén haladva, tudatosan és magabiztosan hozd meg ezt a fontos döntést.
Miért is van szükség szülésfelkészítőre a Google korában?
Felmerülhet a kérdés: miért fizessünk egy tanfolyamért, amikor az interneten minden információ ingyenesen elérhető? Valóban, néhány kattintással cikkek, videók és fórumbejegyzések ezreit találhatjuk a témában. Ez az információdömping azonban gyakran inkább növeli a káoszt és a félelmet, mintsem csökkentené azt. Az egymásnak ellentmondó tanácsok, a rémtörténetek és a szűretlen tartalmak között nehéz eligazodni.
Egy minőségi szülésfelkészítő tanfolyam ezzel szemben strukturált, hiteles és személyre szabott tudást kínál. A vezetője nem egy arctalan blogger, hanem egy szakember – dúla, szülésznő, védőnő –, aki naprakész információkkal rendelkezik, és akitől bátran kérdezhetünk. A tanfolyam legfőbb értéke azonban nem is csupán az információátadásban rejlik.
A szülésfelkészítő nem egy vizsgára készít fel, ahol jó jegyet kell szerezni. Arra készít fel, hogy a saját tested és a babád jelzéseit megértsd, és képes legyél a legjobb döntéseket hozni a saját utadon, bármilyen fordulatot is vegyen a szülésed.
A közösségi élmény legalább ennyire fontos. Találkozni más párokkal, akik ugyanabban a cipőben járnak, megosztani velük a félelmeket és az örömöket, felbecsülhetetlen támogatást nyújthat. Együtt gyakorolni a légzéstechnikákat vagy a vajúdópozíciókat sokkal hatékonyabb és felszabadítóbb, mint egyedül, egy YouTube-videó előtt. Emellett a párunk bevonása is kulcsfontosságú. A tanfolyamon az apák is megértik, mi történik a női testtel, és konkrét, gyakorlati eszközöket kapnak a kezükbe, hogyan tudnak valódi támaszai lenni a partnerüknek a vajúdás és a szülés óráiban. Ez a közös tanulás és készülés megerősíti a kapcsolatot és megalapozza a közös szülői utat.
A tanfolyamok típusai: találjuk meg a hozzánk illő formátumot
Mielőtt mélyebben beleásnánk magunkat a tartalmi kérdésekbe, érdemes áttekinteni, milyen formátumok és módszertanok léteznek. A választás itt nagyban függ az élethelyzetünktől, a személyiségünktől és attól, hogy mit várunk el a felkészüléstől.
Formátum szerint: online vagy személyes jelenlét?
A pandémia óta az online szülésfelkészítők népszerűsége robbanásszerűen megnőtt. Kényelmesek, rugalmasak, és a távolság sem akadály. Ideálisak lehetnek azoknak, akik sokat dolgoznak, nehezen mozognak, vagy vidéken élnek, ahol korlátozott a helyi kínálat. Az online kurzusok lehetnek előre felvett videóanyagok, amelyeket a saját tempónkban nézhetünk meg, vagy élő, interaktív webináriumok, ahol van lehetőség kérdezni.
A személyes jelenlétű tanfolyamok legnagyobb előnye a közvetlen kapcsolat és a közösségi élmény. Itt van lehetőség a gyakorlati elemek – masszázsfogások, vajúdópozíciók – közös kipróbálására, ami online nehezen pótolható. A csoportdinamika, a többi párral való beszélgetés és a személyes kapcsolat az oktatóval sokak számára adja meg azt a plusz biztonságérzetet, amire vágynak.
Léteznek hibrid megoldások is, ahol az elméleti anyag egy részét online sajátíthatjuk el, míg a gyakorlati alkalmak személyes jelenléttel zajlanak. Ez a formátum egyesíti a két világ előnyeit.
Csoportos vagy egyéni felkészülés?
A csoportos tanfolyamok (általában 4-8 pár) kiváló lehetőséget teremtenek a kapcsolódásra. Hallani mások kérdéseit és aggodalmait ráébreszthet minket, hogy nem vagyunk egyedül. A csoportos forma általában költséghatékonyabb is.
Az egyéni, privát felkészítés drágább, de teljes mértékben személyre szabott. Itt minden idő a miénk, a tematika a mi egyedi igényeinkhez, kérdéseinkhez és esetleges korábbi negatív tapasztalatainkhoz igazodik. Ideális választás lehet például egy korábbi traumatikus szülésélmény után, vagy ha speciális egészségügyi helyzet áll fenn.
Módszertanok és filozófiák: melyik úton induljunk el?
A szülésfelkészítők nem egyformák. Különböző filozófiákra és módszertanokra épülhetnek, amelyek meghatározzák a tanfolyam fókuszát és szemléletét. Fontos, hogy olyat válasszunk, amelynek az alapelvei rezonálnak a saját gondolkodásmódunkkal.
Kórházi szülésfelkészítők: Ezeket általában az adott intézmény szülésznői, orvosai tartják. A fókuszban legtöbbször a kórházi protokollok, a rutin beavatkozások és az orvosi fájdalomcsillapítási lehetőségek állnak. Praktikusak, mert megismerhetjük a helyszínt és a személyzet egy részét. Hátrányuk lehet, hogy kevésbé térnek ki a természetes vajúdástámogatás módszereire és a holisztikusabb szemléletre.
Független, dúlák vagy szülésznők által tartott felkészítők: Ezek a tanfolyamok gyakran háborítatlanabb, természetesebb szülésszemléletet képviselnek. Nagy hangsúlyt fektetnek a test tudására, a relaxációs és légzéstechnikákra, a vajúdópozíciókra, a gátvédelemre és a partner aktív, támogató szerepére. Gyakran részletesebben foglalkoznak a szülési tervvel és azzal, hogyan kommunikáljunk hatékonyan a kórházi személyzettel.
Speciális módszertanok:
- Aktív Szülés: Ez a szemlélet a mozgás szabadságára, a vertikális testhelyzetekre és a gravitáció kihasználására épít. Azt tanítja, hogyan segíthetjük aktívan a testünket és a babánkat a vajúdás folyamatában.
- Hipnoszülés (HypnoBirthing): Egy komplett filozófia és technika, amely a mélyrelaxációra, az önhipnózisra és a pozitív megerősítésekre épül. Célja a félelem-feszültség-fájdalom körének megtörése, és a szülés egy nyugodt, békés, erőt adó eseményként való megélése.
- Lamaze-módszer: Egy klasszikus, tudományosan megalapozott módszer, amely hat egészséges szülési gyakorlatra épül. A célja, hogy a nők magabiztosan, tudatosan vegyenek részt a saját szülésükben, és a hangsúly a természetes fájdalomkezelési stratégiákon van.
- Bradley-módszer: Ezt „partner által vezetett szülésnek” is nevezik. Intenzív, 12 hetes program, amely nagy hangsúlyt fektet a táplálkozásra, a testmozgásra és a partner kiemelt szerepére, aki a vajúdás alatt a nő „edzőjeként” és szószólójaként funkcionál.
Az alábbi táblázat segít összehasonlítani a leggyakoribb típusokat:
| Típus | Fókusz | Előnyök | Kinek ajánlott? |
|---|---|---|---|
| Kórházi | Kórházi protokollok, orvosi eljárások, fájdalomcsillapítás. | Gyakran ingyenes, megismered a helyszínt és a személyzetet. | Aki az adott kórházban szül és a helyi rutinokra kíváncsi. |
| Független (dúlai/szülésznői) | Természetes folyamatok, vajúdástámogatás, partner szerepe, relaxáció. | Holisztikus szemlélet, kis csoport, személyesebb légkör. | Aki a háborítatlan szülésre készül és alternatívákat is megismerne. |
| Hipnoszülés | Mélyrelaxáció, félelemoldás, pozitív vizualizáció. | Csökkentheti a fájdalomérzetet és a szorongást, magabiztosságot ad. | Aki a mentális felkészülésre helyezi a hangsúlyt és hisz a tudat erejében. |
| Aktív Szülés | Mozgás, testhelyzetek, a test jelzéseinek követése. | Gyakorlatias, segíthet a vajúdás lerövidítésében és a fájdalom elviselésében. | Aki aktívan, a testével együttműködve szeretne szülni. |
A legfontosabb szempont: a tanfolyamvezető személye
Hiába a legmodernebb tematika vagy a legszebb terem, ha nem tudunk kapcsolódni a felkészítőt tartó szakemberhez. Az ő személye, hitelessége és szemlélete a tanfolyam lelke. Mielőtt elköteleződnénk, érdemes alaposan tájékozódni róla.
Képesítés és tapasztalat
Ki tartja a tanfolyamot? Dúla, szülésznő, védőnő, gyógytornász, esetleg pszichológus? Mindegyik szakember más-más nézőpontot és tudást hozhat a felkészítésbe. Egy szülésznő az orvosi háttérismereteivel, egy dúla a vajúdástámogatásban szerzett gyakorlati tapasztalatával, egy gyógytornász pedig a test felkészítésével kapcsolatos speciális tudásával gazdagíthatja a programot. Nézzük meg, mióta foglalkozik a témával, és ami még fontosabb: van-e aktív, szüléskísérési tapasztalata? Aki rendszeresen jelen van szüléseknél, naprakész és életszerű tudással rendelkezik.
Szemlélet és filozófia
Olvassuk el a weboldalát, a bemutatkozását, a blogbejegyzéseit. Egyezik az ő filozófiája a miénkkel? Ha mi egy teljesen természetes, beavatkozásmentes szülésre vágyunk, de a tanfolyamvezető a modern orvostudomány vívmányait helyezi előtérbe, valószínűleg nem ő lesz a mi emberünk. A jó felkészítő nem dogmatikus. Nem akar rábeszélni semmire, és nem ítélkezik.
A hiteles oktató tájékoztat, lehetőségeket vázol fel, és abban támogat, hogy a kapott információk birtokában mi magunk hozzuk meg a számunkra legjobb döntéseket. Tiszteletben tartja, ha valaki epidurális érzéstelenítést kér, és azt is, ha valaki otthon szeretne szülni.
Személyes szimpátia
Ez egy megfoghatatlan, de rendkívül fontos tényező. Mielőtt befizetnénk, ha van rá lehetőség, beszéljünk telefonon vagy vegyünk részt egy ingyenes online bemutatkozó alkalmon. Szimpatikus a stílusa? Megnyugtató a hangja? Nyitottnak és empatikusnak tűnik? A szülés egy rendkívül intim, kiszolgáltatott helyzet. Olyan emberre van szükségünk, akiben megbízunk, és aki előtt merünk őszintén beszélni a félelmeinkről.
Mit kell tartalmaznia egy átfogó szülésfelkészítőnek?
Egy jó tanfolyam messze túlmutat a légzéstechnikák puszta ismételgetésén. Átfogó, holisztikus tudást ad, amely a várandósság utolsó heteitől kezdve a gyermekágyas időszakig felöleli a legfontosabb témaköröket. Nézzük, melyek azok a tartalmi elemek, amelyek nem hiányozhatnak egy minőségi kurzusból.
A szülés testi-lelki folyamatai
- A várandósság utolsó szakasza: A test változásai, a jóslófájások felismerése, a kórházi csomag összeállítása.
- A vajúdás megindulásának jelei: Mikor kell elindulni a kórházba? A magzatvíz elfolyása, a rendszeres kontrakciók.
- A szülés szakaszai: Részletes, érthető magyarázat a tágulási, a kitolási és a lepényi szakaszról. Mi történik a testben és a babával ezek alatt?
- A hormonok csodálatos tánca: Az oxitocin, az endorfinok és más hormonok szerepe a szülésben. Hogyan segíthetjük a testünk természetes működését?
- A fájdalom természete: Miért fáj a szülés, és hogyan alakítsuk át a fájdalomról alkotott képünket? A fájdalom mint hasznos jelzés.
Gyakorlati eszközök a vajúdáshoz
Ez a tanfolyam leginkább gyakorlatias része, ahol a párok kézzelfogható segítséget kapnak.
Természetes fájdalomcsillapítás és vajúdástámogatás:
- Légzéstechnikák: Különböző légzéstípusok a vajúdás különböző szakaszaira. A relaxáló, elengedő légzés és a tolófájások alatti légzés elsajátítása.
- Vajúdópozíciók: Milyen testhelyzetek segítik a baba beilleszkedését, a tágulást és a fájdalom elviselését? A labda, a bordásfal, a kád használata.
- Masszázs és borogatás: Egyszerű, de hatékony masszázsfogások, amelyeket a partner is könnyen elsajátíthat a derék, a hát és a gát területén. Meleg és hideg borogatások alkalmazása.
- Relaxáció és vizualizáció: Technikák a feszültség oldására és a befelé figyelésre.
- Gátvédelem: Mit tehetünk a gátsérülések elkerülése érdekében? Gátmasszázs, meleg vizes borogatás, megfelelő kitolási technika.
Az apás szülés és a partner szerepe
A modern szülésfelkészítők már nem csak az anyákhoz szólnak. Kiemelten fontos, hogy az apát vagy a választott kísérőt is felkészítsék a rá váró feladatokra.
A tanfolyamnak választ kell adnia arra, hogy a partner hogyan lehet aktív és hasznos támasz. Ez magában foglalja a vajúdástámogató technikák (masszázs, pozíciók segítése) elsajátítását, de ennél sokkal többet is. Meg kell tanulnia, hogyan védje a párja „szülési buborékját”, hogyan kommunikáljon a személyzettel, és hogyan legyen a párja szószólója, ha arra van szükség. Az érzelmi támogatás, a bátorítás és a folyamatos jelenlét legalább olyan fontos, mint a fizikai segítség.
Orvosi beavatkozások és a „B” terv
Egy jó felkészítő nem ringat senkit rózsaszín álmokba. Bár a cél a háborítatlan, természetes szülés támogatása, elengedhetetlen, hogy őszintén és tabuk nélkül beszéljen a lehetséges orvosi beavatkozásokról is.
A tudás hatalom. Ha értjük, miért lehet szükség egy beavatkozásra, mik az előnyei, hátrányai és alternatívái, akkor nem tehetetlen áldozatként, hanem a döntési folyamat aktív résztvevőjeként élhetjük meg a helyzetet.
A tematikának ki kell térnie a következőkre: burokrepesztés, oxitocinos infúzió, epidurális érzéstelenítés, császármetszés. Fontos, hogy a tájékoztatás tárgyilagos és ítélkezésmentes legyen. A cél nem a félelemkeltés, hanem a felkészítés a váratlan helyzetekre is. A szülési terv vagy szülési preferencialista összeállításához is itt kaphatunk hasznos segítséget.
A szülés utáni időszak: a negyedik trimeszter
A szülés nem ér véget a baba megszületésével. A felkészítésnek legalább annyira kell szólnia a gyermekágyas időszakról, mint magáról a szülésről. A legtöbb friss szülő itt szembesül a legnagyobb kihívásokkal.
Témák, amelyeknek szerepelniük kell:
- Az aranyóra: A bőr-bőr kontaktus fontossága közvetlenül a szülés után.
- A szoptatás alapjai: Helyes mellretétel, szoptatási pozíciók, a tejbelövellés, a leggyakoribb nehézségek (sebes mellbimbó, tejcsatorna-elzáródás).
- Újszülöttgondozás: Pelenkázás, köldökcsonk-ápolás, fürdetés, öltöztetés.
- A gyermekágyi regeneráció: A női test változásai, a gátseb vagy császárseb ellátása, a pihenés fontossága.
- Lelki változások: A baby blues és a szülés utáni depresszió felismerése, és hogy hova fordulhatunk segítségért.
Logisztikai szempontok: időzítés, ár és helyszín
Ha már körvonalazódik, hogy milyen típusú és tartalmú tanfolyamot keresünk, jöhetnek a gyakorlatiasabb kérdések.
Mikor érdemes elkezdeni? A legtöbb tanfolyamot a várandósság 28-32. hete között javasolt elkezdeni. Ekkor már elég közel van a szülés ahhoz, hogy a tanultak frissek maradjanak, de még van elég idő és energia a részvételre. A népszerűbb felkészítőkre érdemes jóval korábban jelentkezni, mert a helyek hamar betelnek.
Mennyibe kerül? Az árak skálája rendkívül széles. A kórházi felkészítők gyakran ingyenesek vagy jelképes összegbe kerülnek. A független, kiscsoportos tanfolyamok ára általában 30.000 és 80.000 forint között mozog páronként, míg egy privát felkészítés ennél magasabb is lehet. Az online kurzusok általában kedvezőbb árúak. Az ár mérlegelésekor gondoljunk rá befektetésként: egy jó tanfolyam élménye és tudása hosszú távon megtérülhet a magabiztosságban és a pozitív szülésélményben.
Helyszín és időtartam: A személyes tanfolyamoknál fontos szempont a megközelíthetőség. Egy várandós nőnek nem mindegy, mennyit kell utaznia egy-egy alkalomra. Az időtartam is változó: vannak hétvégi, intenzív kurzusok és több héten át tartó, heti egy alkalmas sorozatok. Mérlegeljük, melyik illeszkedik jobban az életritmusunkhoz. A többhetes formátum előnye, hogy van idő leülepedni a tanultaknak, és az alkalmak között felmerülő kérdéseket is feltehetjük.
Figyelmeztető jelek: mikor gyanakodjunk?
Sajnos, mint minden szolgáltatásnál, itt is belefuthatunk kevésbé profi vagy etikátlan kurzusokba. Legyünk figyelmesek az alábbi jelekre:
- Garantált ígéretek: Ha valaki „fájdalommentes” vagy „tökéletes, beavatkozásmentes” szülést ígér, az gyanús. Minden szülés más, és senki sem láthat a jövőbe. A cél a felkészítés, nem pedig a hamis illúziók keltése.
- Dogmatizmus, ítélkezés: Ha a tanfolyamvezető egyetlen igaz utat hirdet, és elítél más döntéseket (pl. az epidurális érzéstelenítést vagy a császármetszést), az nem professzionális. A jó segítő tájékoztat és támogat, nem pedig ítélkezik.
- Félelemkeltés: Kerüljük azokat a helyeket, ahol rémtörténetekkel, a kórházi rendszer démonizálásával próbálnak hatni ránk. A cél a magabiztosság növelése, nem pedig a szorongás fokozása.
- Hiányos információk: Ha a tanfolyamvezető nem ad egyértelmű tájékoztatást a végzettségéről, a kurzus tematikájáról vagy az áráról, az intő jel lehet.
A megfelelő szülésfelkészítő kiválasztása egy fontos lépés a tudatos és magabiztos szülővé válás útján. Ne sajnáljuk rá az időt és az energiát, hogy alaposan tájékozódjunk, kérdezzünk, és meghallgassuk a megérzéseinket. A szülés életünk egyik legmeghatározóbb eseménye lesz. A tudás és a megfelelő támogatás birtokában ez az esemény nem egy félelmetes próbatétel, hanem egy csodálatos, erőt adó élmény lehet, amely megalapozza a családdá válásotok első, felejthetetlen pillanatait.
Gyakori kérdések a szülésfelkészítő választásról: Gyors válaszok leendő szülőknek
Ebben a részben összegyűjtöttük a leggyakrabban felmerülő kérdéseket, hogy segítsünk a döntésben és eloszlassuk a bizonytalanságokat.
❓ Mikor van a legideálisabb időpont a tanfolyamra való jelentkezésre és annak elvégzésére?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy a várandósság második trimeszterének végén, harmadik trimeszterének elején (kb. a 25-28. héten) jelentkezz a kiválasztott tanfolyamra, különösen, ha népszerű oktatóról van szó. Magát a kurzust ideális a 28. és 36. hét között elvégezni. Így a tanultak még frissek lesznek a szülés idejére, de még nem vagy annyira a várandósság végén, hogy kényelmetlen vagy fárasztó legyen a részvétel.
💻 Tényleg lehet olyan jó egy online tanfolyam, mint egy személyes?
Egy jól felépített, interaktív online tanfolyam rendkívül hasznos és informatív lehet. Kényelmes, rugalmas és földrajzilag független. Ahol azonban a személyes tanfolyam többet adhat, az a gyakorlati elemek (pl. masszázsfogások, pozíciók közös kipróbálása) és a közösségi élmény. Ha az online forma mellett döntesz, keress olyat, ahol van lehetőség élő, online konzultációra, kérdezésre, és esetleg egy zárt csoport is tartozik hozzá a közösségépítés érdekében.
👨👩👧 A páromnak is kötelező részt vennie? Mi van, ha nem ér rá vagy nem szeretne jönni?
Nem „kötelező”, de erősen ajánlott. A modern szülésfelkészítők kifejezetten a párok közös felkészülésére építenek. A partner itt érti meg igazán, min megy keresztül a nő, és konkrét, gyakorlati eszközöket kap a kezébe a segítségnyújtáshoz. Ha a párod nem tud vagy nem akar részt venni, érdemes megfontolni, hogy elhívd azt a személyt, akit a szülésnél magad mellett szeretnél tudni (pl. édesanyád, testvéred, egy barátnőd), vagy keress egy olyan tanfolyamot, amely kifejezetten szóló anyáknak is szól.
💰 Miért ilyen drágák egyes tanfolyamok, és megérik az árukat?
Az ár sok tényezőtől függ: az oktató tapasztalata és képzettsége, a tanfolyam hossza, a csoport mérete (a kiscsoportos drágább), a helyszín bérleti díja, a biztosított segédanyagok. Gondolj rá befektetésként a szülésélményedbe. Egy jó tanfolyam magabiztosságot ad, csökkentheti a félelmeket, javíthatja a pároddal való együttműködést, és akár abban is segíthet, hogy elkerülj bizonyos nem kívánt beavatkozásokat. Hosszú távon ez az élmény és tudás felbecsülhetetlen értékű lehet.
🤰 Már a második/harmadik gyermekemet várom. Szükségem van egyáltalán felkészítőre?
Igen, sőt! Egy ismétlő, vagy kifejezetten „haladó” szülőknek szóló felkészítő nagyon hasznos lehet. Minden várandósság és szülés más. Lehetőséget ad arra, hogy feldolgozd a korábbi szülésélményedet, akár pozitív, akár negatív volt. Felfrissítheted a tudásodat (hiszen a protokollok és ajánlások is változhatnak), és tudatosan készülhetsz egy másfajta szülésre. Itt már célzottabban tudsz kérdezni, és más szempontok kerülhetnek előtérbe, mint első várandósként.
🤔 Honnan tudom, hogy egy tanfolyamvezető hiteles és megbízható?
Nézz utána! Keress rá a nevére az interneten. Van weboldala, szakmai bemutatkozása? Milyen végzettségei vannak (pl. dúla, szülésznő, IBCLC laktációs szaktanácsadó)? Olvass véleményeket, ajánlásokat korábbi résztvevőktől. Egy hiteles szakember transzparens a képzettségét és a tapasztalatát illetően. Ha van rá lehetőség, egy ingyenes bemutatkozó óra vagy egy rövid telefonbeszélgetés sokat elárulhat a személyiségéről és a hozzáállásáról.
📜 Mi a különbség a kórházi és egy független dúla által tartott felkészítő között?
A kórházi felkészítő általában az adott intézmény protokolljaira, az orvosi eljárásokra (pl. fájdalomcsillapítás, beavatkozások) és a kórházi rendre fókuszál. Praktikus, mert megismered a helyszínt. A független, dúlai felkészítő jellemzően holisztikusabb szemléletű. Nagyobb hangsúlyt fektet a szülés természetes folyamatára, a háborítatlanságra, a relaxációs és légzéstechnikákra, a partner aktív bevonására és a tested jelzéseibe vetett bizalom megerősítésére. A két típus jól kiegészítheti egymást.
Leave a Comment