A várandósság első hetei az öröm és a várakozás mellett gyakran váratlan kihívásokat is tartogatnak. Amikor a teszten megjelenik a két csík, a párok többsége felhőtlen boldogságot érez, ám ezt az idillt hamar beárnyékolhatja a reggeli rosszullétek megjelenése. Ez az időszak nemcsak a kismama számára megterhelő, hanem a partnernek is feladja a leckét, hiszen látni a szeretett nőt szenvedni, miközben látszólag tehetetlenek vagyunk, frusztráló élmény lehet.
A reggeli rosszullét elnevezés valójában kissé félrevezető, hiszen a tünetek a nap bármely szakaszában, sőt, akár egész nap is jelentkezhetnek. A hormonális változások, különösen a hCG-szint emelkedése, olyan intenzív hatással vannak a szervezetre, mintha egy folyamatos tengeribetegséggel küzdene az ember. Ebben a helyzetben a partner szerepe felértékelődik, hiszen a támogatás, az odafigyelés és a gyakorlati segítség jelentheti a különbséget a kétségbeesés és a megnyugvás között.
Az empátia az első és legfontosabb eszköz a társ kezében. Megérteni, hogy ami korábban természetes volt – egy illat, egy étel vagy egy mozdulat –, az most hirtelen elviselhetetlenné válhat, türelmet igényel. Nem csupán fizikai tünetekről van szó, hanem egy érzelmi hullámvasútról is, ahol a fáradtság és a hányinger kéz a kézben jár a bizonytalansággal.
A társ jelenléte és megértése a legjobb gyógyszer akkor, amikor a világ éppen felfordul a kismama körül.
A biológiai háttér megértése és elfogadása
Ahhoz, hogy a partner hatékonyan tudjon segíteni, érdemes tisztában lenni azzal, mi is zajlik pontosan a kismama testében. A terhességi rosszullétek hátterében a ösztrogén és a progeszteron szintjének drasztikus növekedése áll, amely lassítja az emésztést és érzékenyebbé teszi a szaglást. Ez a biológiai mechanizmus valójában az evolúció egy módja a magzat védelmére, ám a mindennapokban inkább tűnik egy végtelen küzdelemnek.
A férfiak számára sokszor nehéz értelmezni, hogy a feleségük miért utasít el olyan ételeket, amiket korábban imádott, vagy miért érzi magát kimerültnek már a reggeli után egy órával. A szervezet ilyenkor minden energiáját az új élet felépítésére fordítja, így a kismama tartalékai gyorsan kimerülnek. A partner feladata itt kezdődik: nem kérdőjelezi meg az érzéseket, hanem elfogadja azokat valóságként.
A tünetek intenzitása egyénenként változik. Van, akinél csak enyhe émelygés jelentkezik, míg másoknál a naponta többszöri hányás teszi lehetetlenné a normális életvitelt. Fontos, hogy a társ ne hasonlítsa a párját más kismamákhoz, hiszen minden várandósság egyedi. A támogatás alapköve a hitelesítés, vagyis annak elismerése, hogy a kismama valóban rosszul van, és szüksége van a segítségre.
Az illatok semlegesítése a lakásban
Az egyik leggyakoribb kiváltó ok a szagokra való túlzott érzékenység. Ami korábban egy finom vacsora illata volt, az most menekülésre késztetheti a kismamát. A partner ebben az esetben azzal segíthet a legtöbbet, ha ő válik a lakás „szagszűrőjévé”. Érdemes kerülni az erős fűszerek használatát, a hagymapirítást vagy a nehéz sültek készítését, ha a kismama otthon tartózkodik.
A hűtőszekrény tisztán tartása alapvető feladattá válik. A romlófélben lévő élelmiszerek vagy az erős aromájú sajtok szaga pillanatok alatt kiválthatja a rosszullétet. A partner rendszeresen ellenőrizheti a hűtő tartalmát, és eltávolíthatja azokat a tételeket, amelyek zavaróak lehetnek. Egy alapos, ecetes vagy szódabikarbónás tisztítás csodákat tehet a szagok semlegesítésében.
A személyes higiénia is figyelmet igényel. Lehet, hogy a kismama korábban szerette a partner parfümjét vagy borotválkozás utáni arcszeszét, de most ezek az illatok is ellenséggé válhatnak. Érdemes ilyenkor illatmentes termékekre váltani, vagy legalábbis korlátozni a használatukat a kismama jelenlétében. A friss levegő biztosítása, a gyakori szellőztetés pedig alapvető komfortérzetet adhat.
A szemetes kiürítése is kritikus pont. A kismamák szaglása ilyenkor olyan éles, mint a vadászkutyáké, és a legkisebb ételmaradék szagát is megérzik a lakás másik végéből. Ha a partner magára vállalja a szemét napi többszöri kivitelét, hatalmas terhet vesz le a kismama válláról, és megelőzhet számos kellemetlen rohamot.
Gyakorlati segítség a konyhában és az étkezés körül
Az étkezés a várandósság ezen szakaszában igazi aknamező. A kismama sokszor éhes, de a gondolattól is rosszul lesz, hogy ennie kellene. A partner sokat tehet azzal, ha kicsi, de gyakori adagokat készít elő. A gyomornak nem szabad teljesen kiürülnie, mert az üres gyomor fokozza az émelygést. Néhány sós keksz, egy kis darab kétszersült vagy egy szelet alma életmentő lehet.
A reggeli rituálé átalakítása az egyik leghatékonyabb támogatási forma. Mielőtt a kismama kikelne az ágyból, a partnere odatehet az éjjeliszekrényére néhány szem kekszet vagy egy pohár vizet. Ha az első falatokat még fekve fogyasztja el, az segíthet stabilizálni a vércukorszintet és megnyugtatni a gyomrot, mielőtt a napi mozgás megkezdődne.
A hidratálás biztosítása szintén a társ feladata lehet. Sok kismama nehezen issza meg a tiszta vizet a fémes íz vagy az émelygés miatt. A partner kísérletezhet jéghideg vízzel, amibe citromkarikát vagy friss gyömbért tesz. A gyömbér természetes hányinger-csillapító hatása tudományosan is elismert, így egy gyengéd gyömbértea vagy gyömbéres rágcsálnivaló beszerzése nagy segítség lehet.
| Élelmiszer típusa | Miért segít? | Hogyan tálalja a partner? |
|---|---|---|
| Sós keksz, kétszersült | Felszívja a gyomorsavat | Az ágy mellé készítve reggel |
| Friss gyömbér | Természetes émelygés elleni szer | Teában vagy reszelve vízbe |
| Hideg gyümölcsök (alma, dinnye) | Hidratál és energiát ad | Felszeletelve, hűtve kínálva |
| Barna rizs vagy főtt krumpli | Könnyen emészthető szénhidrát | Vaj és erős fűszerek nélkül |
A bevásárlás átvállalása nemcsak fizikai segítség, hanem mentális is. A boltokban terjengő ételszagok, a sorban állás és a nehéz szatyrok cipelése mind-mind rontják a kismama állapotát. Ha a partner készít egy listát a „biztonságos” ételekről, és egyedül intézi a beszerzést, azzal időt és energiát spórol a párjának, amit pihenésre fordíthat.
A háztartási feladatok átszervezése
A reggeli rosszullétek gyakran járnak együtt extrém fáradtsággal. A szervezet ilyenkor annyi energiát használ fel a fejlődő élet fenntartására, hogy a legegyszerűbb házimunka is hegymászásnak tűnhet. A partnernek fel kell ismernie, hogy ez nem lustaság, hanem fizikai szükséglet a pihenésre. A házimunka nagy részének átvétele ebben az időszakban alapvető fontosságú.
A takarítás során használt vegyszerek erős illata szintén komoly ellenség. A partner feladata lehet a fürdőszoba és a konyha tisztán tartása, lehetőleg akkor, amikor a kismama egy másik helyiségben pihen, vagy éppen levegőzik. Az öko-tisztítószerek használata nemcsak a környezetnek, hanem a kismama érzékeny szaglásának is kedvezőbb.
A szennyes kezelése egy másik kritikus terület. A nedves ruhák szaga vagy a mosószerek intenzív illata sokszor gyomorforgató. Ha a partner intézi a mosást, a teregetést és a vasalást, azzal megelőzheti, hogy a kismama újabb rosszulléttel küzdjön meg. Fontos, hogy a társ ne várja meg, amíg kérik a segítségre, hanem proaktívan vegye észre, mi az, ami elvégzésre vár.
A kutyasétáltatás, a macskaalom takarítása (ami egyébként is kerülendő a kismamák számára a toxoplazmózis veszélye miatt) vagy a nagyobb gyerekek körüli teendők szintén a partnerre hárulnak. Minél több gyakorlati terhet vesz le a párja válláról, annál több ereje marad a kismamának arra, hogy túlélje a napot és vigyázzon magára.
Az érzelmi biztonság megteremtése
A fizikai tünetek mellett a kismamák gyakran küzdenek bűntudattal is. Úgy érezhetik, hogy cserbenhagyják a partnerüket, nem tudják ellátni a feladataikat, vagy hogy a panaszkodásukkal terhelik a környezetüket. A partner legfontosabb feladata ilyenkor az érzelmi megerősítés. Biztosítani kell a kismamát arról, hogy nem baj, ha nem csinál semmit, és hogy az ő legfontosabb dolga most a gyógyulás és a pihenés.
A türelem ilyenkor valóban aranyat ér. Lehet, hogy a kismama ingerlékenyebb, sírósabb vagy éppen bezárkózik. Ez mind a hormonok és a folyamatos fizikai diszkomfort eredménye. A partnernek nem szabad magára vennie ezeket a kitöréseket. A „hogy vagy?” kérdés helyett néha célravezetőbb a „mit tehetek érted most?” felvetés, ami konkrét cselekvésre ösztönöz és érezteti a gondoskodást.
Az érintés és a közelség is átalakulhat. Van, akinek jól esik egy gyengéd hátmasszázs vagy a hajsimítás, míg mások ilyenkor a legkisebb érintéstől is rosszul lesznek. A partnernek figyelnie kell a jelzésekre, és tiszteletben tartania a határokat. A verbális támogatás, a dicséret és a jövőbe vetett hit („tudom, hogy nehéz, de büszke vagyok rád”) sokat jelent a nehéz percekben.
A támogatás nemcsak a cselekvésről szól, hanem arról a biztonságról is, hogy a kismama bármikor, bármilyen állapotban számíthat a társára.
A közös programok tervezésekor is rugalmasnak kell lenni. Ha le kell mondani egy vacsorát vagy egy baráti találkozót az utolsó pillanatban, mert a rosszullét közbeszólt, a partnernek megértőnek kell lennie. Nem szabad éreztetni a csalódottságot, hiszen a kismama érzi azt magától is. A „maradjunk itthon és nézzünk egy filmet” alternatíva sokszor sokkal megnyugtatóbb mindenki számára.
Kommunikáció és a közös út
A nyílt kommunikáció elengedhetetlen ahhoz, hogy a pár ne távolodjon el egymástól ebben a nehéz időszakban. A kismamának el kell mondania, mi az, ami éppen segít, és mi az, ami ront a helyzetén. A partnernek pedig bátran fel kell tennie a kérdéseit, ha bizonytalan. Nem kell kitalálni a másik gondolatait, de a figyelmes megfigyelés sokat segít.
Érdemes megbeszélni a napi rutint. Ha a kismama este érzi magát rosszabbul, akkor a partner készülhet úgy, hogy a vacsorát és az esti teendőket ő vállalja be. Ha a reggelek a kritikusak, akkor a korábbi kelés és a segítségnyújtás lehet a megoldás. A közös tervezés csökkenti a bizonytalanságot és növeli az összetartozás érzését.
A partnernek is szüksége van támogatásra, hiszen ő is új helyzettel szembesül. Jó, ha van valaki – egy barát vagy egy családtag –, akivel megoszthatja a saját érzéseit és félelmeit. Fontos azonban, hogy ne a kismamát terhelje a saját frusztrációjával, hiszen ő éppen minden erejével a túlélésre és a babára koncentrál.
A humor, ahol lehet, sokat segíthet. Egy-egy vicces megjegyzés a furcsa étvággyal vagy a szuper-szaglással kapcsolatban oldhatja a feszültséget, de csak akkor, ha a kismama is vevő rá. Az önirónia és a helyzet közös „kinevetése” néha átsegít a legnehezebb napokon is, emlékeztetve a párt arra, hogy ez csak egy átmeneti állapot.
Mikor kell szakemberhez fordulni?
Bár a reggeli rosszullét a terhesség természetes velejárója, létezik egy súlyosabb formája, a hyperemesis gravidarum. Ez az állapot intenzív, csillapíthatatlan hányással jár, ami kiszáradáshoz, súlyvesztéshez és tápanyaghiányhoz vezethet. A partnernek itt életmentő szerepe van, hiszen ő az, aki kívülről látja a kismama állapotának romlását.
Figyelmeztető jelek, amelyeknél nem szabad várni:
- Ha a kismama semmit nem tud lent tartani 24 órán keresztül.
- Ha drasztikusan csökken a vizelet mennyisége, és az sötét színűvé válik.
- Ha szédülés, ájulásérzés vagy extrém gyengeség jelentkezik.
- Ha a kismama láthatóan sokat fogyott rövid idő alatt.
- Ha a hányinger és a hányás annyira súlyos, hogy a mindennapi funkciókat teljesen gátolja.
Ilyenkor a partner feladata, hogy felvegye a kapcsolatot az orvossal vagy a szülésznővel. Ne hagyja, hogy a kismama elbagatellizálja a tüneteit („ez csak terhesség, bírnom kell”). A kórházi infúziós kezelés vagy a megfelelő gyógyszerek felírása gyors javulást hozhat, és megvédheti mind a kismama, mind a baba egészségét.
A partner elkísérheti a kismamát a vizsgálatokra is. Ez nemcsak fizikai támasz, hanem érzelmi biztonság is. Az orvosi rendelőben a kismama sokszor elfelejti a kérdéseit a fáradtság miatt, ilyenkor a partner emlékeztetheti őt, vagy felteheti a saját kérdéseit a kezeléssel kapcsolatban. Az aktív részvétel az egészségügyi döntésekben erősíti a szülői egységet.
A pihenés és a regeneráció támogatása
A minőségi alvás és a napközbeni pihenés a legfontosabb orvosság a rosszullétek ellen. A partner segíthet abban, hogy a hálószoba valódi béke szigete legyen. A megfelelő hőmérséklet, a kényelmes párnák (egy kismama párna beszerzése remek ajándék lehet) és a zavaró fények kiiktatása mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz.
Ha vannak nagyobb gyerekek a családban, a partner feladata, hogy lekösse őket, amíg az anyuka pihen. Egy közös játszóterezés, egy séta vagy egy meseolvasás a másik szobában csendet és nyugalmat biztosít a kismamának. A kismama tudatossága, hogy a gyerekei jó kezekben vannak, segít neki a bűntudat nélküli pihenésben.
A szabad levegőn töltött idő, ha a kismama állapota engedi, szintén jótékony hatású. Egy lassú séta a közeli parkban, távol a város zajától és szagaitól, felfrissítheti a szervezetet. A partner felajánlhatja ezeket a rövid sétákat, ügyelve arra, hogy bármikor megállhassanak, ha a rosszullét fokozódna. A természet közelsége nyugtatólag hat az idegrendszerre is.
Az esti rutin lelassítása is fontos. Kerülni kell a túlzott ingerlést, a hangos tévét vagy a stresszes témák megvitatását lefekvés előtt. A partner felolvashat egy könyvet, hallgathatnak együtt lágy zenét, vagy csak beszélgethetnek a jövőről. Ez a fajta odafordulás segít a kismamának abban, hogy ne csak a rosszulléteire koncentráljon, hanem érezze a körülötte lévő szeretetet.
Készülés a következő szakaszra
Bár a reggeli rosszullétek idején úgy tűnhet, a napok végtelenül hosszúak, fontos tudatosítani, hogy ez az állapot az esetek döntő többségében a második trimeszter beköszöntével jelentősen enyhül vagy teljesen megszűnik. A partner feladata, hogy ezt a reményt életben tartsa. A visszaszámlálás, a terhességi hetek követése egy alkalmazásban segíthet látni a fényt az alagút végén.
Ebben az időszakban el lehet kezdeni a felkészülést a könnyebb hetekre. Lehet tervezgetni a babaszoba berendezését, a babakocsi kiválasztását vagy egy pihentető hétvégét (babymoon), amit majd akkor valósítanak meg, ha a kismama jobban lesz. Ezek a pozitív jövőképek segítenek átvészelni a nehéz jelen pillanatokat.
A partner is elkezdhet mélyebben foglalkozni az apasággal kapcsolatos irodalommal vagy podcastekkel. Minél tájékozottabb a várandósság folyamataival kapcsolatban, annál magabiztosabb lesz a támogatásban. Ez az időszak egyfajta „kiképzés” is a későbbi szülői szerepre, ahol a türelem, a rugalmasság és az önzetlenség lesznek a legfontosabb erények.
A kapcsolat megerősítése ilyenkor alapozza meg a jövőbeli családi harmóniát. Ha a kismama érzi, hogy a partnere a legnehezebb időkben is mellette áll, az olyan bizalmi alapot teremt, amelyre bátran építhetnek a gyermek érkezése után is. A reggeli rosszullétek leküzdése az első közös győzelem a szülővé válás útján.
A vitaminok és kiegészítők szerepe
Sok kismama számára a terhesvitamin bevétele is komoly kihívást jelent, mivel a nagy tabletták gyakran váltanak ki öklendezést. A partner segíthet alternatívákat keresni, például gumivitaminokat vagy por alakú készítményeket, amelyeket könnyebb elfogyasztani. Érdemes kísérletezni azzal is, hogy a nap melyik szakaszában tolerálja jobban a szervezete a vitaminokat – sokaknak az esti bevétel válik be, közvetlenül lefekvés előtt.
A B6-vitamin és a magnézium pótlása gyakran javasolt az émelygés enyhítésére. A partner utánaolvashat a biztonságos adagolásnak, és konzultálhat a gyógyszerésszel a természetes lehetőségekről. Egy tálka mandula vagy néhány szem aszalt gyümölcs nemcsak nassolnivaló, hanem természetes magnéziumforrás is lehet, amit a partner odafigyeléssel kínálhat fel.
Fontos, hogy semmilyen kiegészítőt ne erőltessünk a kismamára. Ha az orvos javasolja, de a kismama teste tiltakozik, akkor közösen kell keresni a megoldást. A partner szerepe itt is a közvetítés és a megoldáskeresés: felhívhatja az orvost, beszerezheti a másik típusú vitamint, és figyelemmel kísérheti a hatásokat.
A hidratáció mellett az elektrolit-háztartás egyensúlya is fontos, különösen gyakori hányás esetén. A partner készíthet házi izotóniás italt (víz, pici só, méz és citrom), vagy beszerezhet gyógyszertári rehidratáló porokat. Ezek segítenek pótolni az elveszített ásványi anyagokat, és megelőzik a kiszáradással járó fejfájást és gyengeséget.
Munkahelyi kihívások és a partner segítsége
Sok kismama az első trimeszterben még dolgozik, és gyakran titkolni szeretné a várandósságát a kollégák előtt. Ez óriási mentális és fizikai feszültséggel jár, hiszen a munkahelyi környezetben (kávészag, ebédidő, hosszú megbeszélések) kell uralni a rosszulléteket. A partner este otthon legyen a „biztonságos zóna”, ahol nem kell tartania magát.
A partner segíthet a munkanapok előkészítésében. Összekészítheti a kismama „túlélőcsomagját”: mentolos cukorka, sós keksz, gyömbéres rágó, egy kis üveg víz citrommal. Ha a kismama kocsival jár dolgozni, a partner ellenőrizheti az autót, hogy tiszta-e, nincs-e benne zavaró illatosító, és van-e benne szükség esetére zacskó és törlőkendő.
Az esti órákban a partnernek kell átvennie minden olyan feladatot, ami a munkából való hazatérés után várna a kismamára. Hagyni kell őt azonnal lefeküdni vagy pihenni, anélkül, hogy a vacsora vagy a háztartás miatt kellene aggódnia. A partner azzal is segíthet, ha meghallgatja a munkahelyi nehézségeket, és érzelmi támaszt nyújt a „titkos” küzdelemben.
Ha a rosszullétek miatt a kismama táppénzre kényszerül, a partnernek támogatnia kell ebben a döntésben. Sok nő kudarcként éli meg, ha nem tudja folytatni a munkát, de a társ megerősítése – „az egészséged és a baba az első” – segíthet eloszlatni a bűntudatot és megkönnyíteni a pihenésre való fókuszálást.
Az öngondoskodás fontossága a partner számára is
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a partner csak akkor tud hatékony támasz lenni, ha ő maga is jól van. Látni a szerelmünket szenvedni megterhelő, és a megnövekedett házimunka, valamint az aggodalom hamar kimerítheti a tartalékokat. A partnernek is szüksége van „kimenőre”, sportra vagy egy baráti beszélgetésre, hogy feltöltődjön.
Fontos a határok kijelölése is. A támogatás nem jelentheti a teljes önfeladást, hiszen a kismamának egy stabil és erős társra van szüksége, nem egy mártírra. Ha a partner érzi, hogy fogy a türelme, érdemes erről őszintén, de vádaskodás nélkül beszélni, vagy segítséget kérni a tágabb családtól (például nagyszülőktől a főzésben vagy takarításban).
A közös pihenés, még ha az csak néma egymás mellett fekvés is, mindkét félnek jót tesz. A fizikai közelség, a kézfogás vagy egy ölelés oxitocint termel, ami csökkenti a stresszt és erősíti a kötődést. A partnernek tudnia kell, hogy az ő jóléte közvetetten a kismama jólétéhez is hozzájárul.
A szülővé válás folyamata nem a szülőszobában kezdődik, hanem ezekben az első, sokszor nehéz hetekben. Az itt tanúsított kitartás és gondoskodás lesz az az alap, amire a közös életüket és a gyermekük nevelését alapozhatják. A nehézségek ellenére ez egy értékes időszak, amely mélyítheti a szeretetet és a tiszteletet egymás iránt.
Hogyan segíthetsz a várandósság nehéz heteiben? – Gyakori kérdések és válaszok
Mivel segíthetek a legtöbbet, ha látom, hogy nagyon rosszul van? 🥤
A legfontosabb a nyugodt környezet biztosítása és a proaktív segítség. Készíts oda neki folyadékot, szellőztess ki, és vállald át a házimunkát anélkül, hogy kérnie kellene. Néha a puszta jelenléted és egy bíztató szó is többet ér, mint bármilyen praktika.
Mit tegyek, ha az én illatomat sem bírja elviselni? 🧼
Ne vedd magadra, ez tiszta biológia! Átmenetileg válts illatmentes tusfürdőre és dezodorra, kerüld a parfümöket. Ha szükséges, tartsatok egy kis fizikai távolságot a legrosszabb órákban, és tiszteld a kérését, ha éppen nem bírja a közelséget.
Milyen ételeket készítsek neki, amit biztosan megeszik? 🍎
Ilyenkor a „biztonságos” ételek listája percről percre változhat. Általában a semleges ízű, száraz szénhidrátok (keksz, pirítós, főtt krumpli) és a hideg gyümölcsök válnak be. Mindig kérdezd meg, mi az, ami éppen nem tűnik visszataszítónak, és abból tarts otthon készletet.
Tényleg használ a gyömbér, vagy ez csak egy legenda? 🍵
A gyömbér hatékonyságát több tanulmány is alátámasztja. Próbálkozhatsz frissen reszelt gyömbérből készült teával, gyömbéres keksszel vagy akár bio gyömbérsörrel is. Arra figyelj, hogy ne legyen túl intenzív az íze, mert a túl erős aromák ilyenkor ellenkező hatást érhetnek el.
Mikor kell komolyan aggódnom a hányás miatt? 📞
Ha a párod egyáltalán nem tud folyadékot fogyasztani, láthatóan kimerült, szédül, vagy a vizelete nagyon besötétedik, mindenképpen hívjátok fel az orvost. A kiszáradás veszélyes lehet, és ilyenkor szakszerű segítségre, esetleg infúziós pótlásra van szükség.
Hogyan kezeljem a hirtelen hangulatváltozásait? ❤️
Légy türelmes és ne vitatkozz. A hormonok és a folyamatos rosszullét bárkit próbára tenne. Emlékeztesd magad, hogy nem veled van baja, hanem a helyzettel. Egy ölelés vagy egy támogató mondat („tudom, hogy ez most borzasztó, de itt vagyok veled”) csodákat tesz.
Meddig tart ez az áldatlan állapot? ⏳
A legtöbb kismamánál a 12-14. hét környékén, a méhlepény átvételével a hormontermelésben, jelentősen enyhülnek a tünetek. Vannak, akiknél ez kicsit tovább tart, de a második trimeszter általában már a „mézeshetek” időszaka, amikor visszatér az energia és az étvágy.
Leave a Comment