Amikor a baba megérkezik, a világunk gyökeresen átalakul. Az újdonsült anyukák gyakran érzik úgy, hogy a saját testükkel való kapcsolatuk megszakadt, és a napi rutinban szinte lehetetlen időt találni az edzésre. A hagyományos edzőtermek, a babakocsival való monoton séta vagy az otthoni, megszakított gyakorlatok nem mindig nyújtanak igazi megoldást. Pedig a regeneráció, a testi és lelki feltöltődés elengedhetetlen a kiegyensúlyozott anyasághoz. Pontosan erre a kettős igényre kínál tökéletes választ a Maminbaba, amely egy forradalmi, vidám mozgásforma: a hordozós tánc, ahol a mozgás öröme találkozik az anya-gyermek kötődés mélyítésével.
A szülés utáni test kihívásai és a mozgás újrafelfedezése
A szülés csodája után a női test elképesztő változásokon megy keresztül. Kilenc hónapnyi terhesség, majd maga a szülés megterheli a medencefenék izmait, megváltoztatja a testtartást, és sok esetben a hasfal izmai is szétnyílnak (diastasis recti). Ilyenkor a legkevésbé sem tanácsos azonnal intenzív, ugrálós edzésbe kezdeni. A testnek időre és célzott regenerációra van szüksége, amely figyelembe veszi a hormonális változásokat és a fizikai állapotot.
Sokan esnek abba a hibába, hogy gyorsan szeretnék visszanyerni a terhesség előtti formájukat, ám ha a belső izmok és a core stabilizálása elmarad, az hosszú távú problémákhoz vezethet, mint például inkontinencia vagy hátfájás. A Maminbaba program éppen ezért épül fel fokozatosan, a mélyizmok erősítését helyezve előtérbe, mielőtt a dinamikusabb mozgásformákra térne át.
A mozgás nem csak fizikai, hanem mentális szinten is kulcsfontosságú. A testmozgás során felszabaduló endorfinok, az úgynevezett „boldogsághormonok” segítenek leküzdeni a szülés utáni hangulatingadozásokat és a kimerültséget. Ráadásul a babával közös mozgás a legtermészetesebb módja annak, hogy az anya ne érezze magát magányosnak vagy bűntudatosnak, amiért „magára szán időt”.
„A Maminbaba nem csupán egy edzésforma; ez egy ölelés a léleknek és egy gyengéd, de hatékony segítség a testnek, hogy újra otthon érezze magát a bőrében.”
Mi is az a maminbaba, és miben más, mint a hagyományos babás torna?
A Maminbaba egy védjegyezett, speciálisan kidolgozott fitness program, amely ötvözi a babahordozás biztonságos alapelveit a tánc és a könnyed aerob mozgás örömével. A lényege, hogy a baba végig az anyán van, biztonságosan hordozva egy ergonomikus hordozóeszközben, miközben az anya dinamikus, de a postpartum állapotnak megfelelő koreográfiát követ.
A titok a kétrétegű edzésben rejlik. Az anya számára ez egy teljes testet átmozgató, kardió és izomfejlesztő tréning, míg a baba számára egy folyamatos, ringató, megnyugtató élmény, amely segíti a fejlődését és elmélyíti a kötődést. Ez a szinergia teszi a Maminbabát egyedülállóvá a baba-mama sportok palettáján.
A hordozás mint edzés alapja: Ergonomikus súlyzók
A Maminbaba sikerének egyik kulcsa, hogy a baba nem egy passzív kiegészítő, hanem aktív súlyzóként funkcionál. Ahogy a baba növekszik, úgy növekszik az edzés intenzitása is. Egy 6-8 kilós csecsemővel végzett 45-60 perces tánc már komoly kalóriaégetést és izommunkát igényel. Azonban ez a súly is másképp hat, mint egy hagyományos súlyzó.
Mivel a súly (a baba) közvetlenül az anya testén helyezkedik el, a mozgás természetes és központosított marad. Ez segít a mélyizmok aktiválásában és a helyes testtartás kialakításában. A hordozás során a test automatikusan korrigálja a súlypontot, ami folyamatos, de kíméletes core-erősítést jelent.
A baba súlya nem teher, hanem erőforrás. A Maminbaba során a hordozás a legtermészetesebb ellenállásos edzés, amit anya és baba együtt végezhet.
A tánc mint terápia és örömforrás
A Maminbaba koreográfiák vidámak, változatosak és könnyen követhetők, még azok számára is, akik korábban nem táncoltak. A zene és a ritmus pozitív hatással van az anya hangulatára, segít oldani a stresszt és a feszültséget. A tánc emellett fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt.
A táncterápia elemei is megjelennek a foglalkozások során. A ritmikus mozgás, a közös élmény és a zene egyfajta transzállapotot idézhet elő, ami segíti az anyát abban, hogy elengedje a napi gondokat, és teljes mértékben a babájára és a saját testére koncentráljon. Ez a mentális „kikapcsolás” felbecsülhetetlen értékű a kisbabás időszakban.
A formába hozás tudományos háttere: Regeneráció és core-erősítés
Egy tapasztalt szerkesztő tudja, hogy a hitelesség alapja a szakmaiság. A Maminbaba nem egy felületes ugrándozás, hanem egy átgondolt mozgásprogram, amely figyelembe veszi a női test szülés utáni fiziológiáját.
Gátizomtorna és medencefenék védelme
A szülés utáni rehabilitáció alfája és ómegája a medencefenék izomzatának erősítése. A Maminbaba órák felépítésében kiemelt szerepet kapnak azok a mozgáselemek, amelyek célzottan aktiválják a gátizmokat, de mindezt kíméletesen teszik. Mivel a program nem tartalmaz ugrálást vagy hirtelen, rázkódással járó mozdulatokat, a medencefenék védve van a túlzott terheléstől.
A helyes testtartás és a mély hasizmok (transversus abdominis) aktiválása elengedhetetlen a gátizom funkciójának helyreállításához. A tánc során a bemelegítés és a levezetés tartalmazza azokat a Kegel-gyakorlatokhoz hasonló fókuszált mozgásokat, amelyek segítik ezt a regenerációt, de beépítve a vidám mozgásba, így kevésbé érződik „kötelező feladatnak”.
Diastasis recti (szétnyílt hasizom) és a biztonságos edzés
A szétnyílt hasizom a kismamák gyakori problémája. A Maminbaba programot úgy alakították ki, hogy az abszolút biztonságos legyen a diastasis recti fennállása esetén is. A gyakorlatok kerülik azokat a mozdulatokat (pl. felülések, hirtelen törzscsavarások), amelyek növelnék a hasűri nyomást és súlyosbítanák a hasfal szétválását.
Ehelyett a hangsúly a mély hasizmok (core stabilizátorok) erősítésén van, amelyek belülről tartják össze a hasfalat. A hordozás, a súlypont megtartása és a táncos mozdulatok mind a mély izomzatot dolgoztatják, ami hosszú távon segíti a hasfal regenerációját és a szétnyílás csökkenését. Mindig érdemes azonban szakemberrel konzultálni, és a Maminbaba oktatót tájékoztatni a hasizom állapotáról.
A fogyás és az aerob edzés hatékonysága
A Maminbaba kiváló kardió edzés. A dinamikus, de alacsony intenzitású mozgás ideális a zsírégetéshez, különösen a szoptatás időszaka alatt, amikor a túl intenzív edzés nem javasolt. A folyamatos mozgás magas pulzusszámon tartja az anyát anélkül, hogy túlzottan megterhelné az ízületeket.
A súlyzós edzés (a baba súlyával) kombinálva az aerob mozgással, maximalizálja az anyagcserét, segítve az anyát a szülés utáni súlykontrollban. A rendszeres részvétel nemcsak a kalóriákat égeti, hanem hozzájárul az izomtömeg növeléséhez is, ami hosszú távon stabilizálja a testet és gyorsítja az alapanyagcserét.
Testtartás-korrekció és hátfájás megelőzése
A terhesség, a szoptatás és a baba emelgetése mind hozzájárulhat a rossz testtartáshoz (gyakori a „teknős tartás”, azaz a vállak előreesése). A Maminbaba program tudatosan épít olyan mozdulatokat, amelyek erősítik a hátizmokat, különösen a lapockák közötti területet, és nyitják a mellkast.
A hordozás önmagában is megköveteli a függőleges testtartást a súly egyenletes elosztása érdekében. Az oktatók folyamatosan figyelik a kismamákat, és segítenek a helyes testtartás megtartásában a tánc során. Ez nemcsak a hátfájást enyhíti, hanem segít visszanyerni a magabiztos, egyenes kiállást is.
A közösségi élmények erősítik a kötelékeket, és segítenek a mamák lelki feltöltődésében a táncos sport révén.
Az anyaság néha magányos utazás lehet, még akkor is, ha folyamatosan körülvesznek minket. A bezártság, az állandó készenlét és az alváshiány könnyen vezethet szorongáshoz vagy akár posztpartum depresszióhoz. A Maminbaba nemcsak a testet, hanem a lelket is ápolja.
A posztpartum depresszió megelőzése
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a szülés utáni depresszió tüneteinek enyhítésére és megelőzésére. A tánc, a zene és a közösségi élmény mind hozzájárulnak a pozitív érzelmi állapot fenntartásához. Az anyák számára rendkívül felszabadító érzés, ha a babával együtt, ítélkezésmentes környezetben mozdulhatnak.
A Maminbaba órák során felszabaduló endorfinok és oxitocin (a kötődés hormonja) nemcsak az anyát, hanem a babát is megnyugtatják. A mozgás segít a szorongás oldásában, és új energiával tölti fel az anyát, aki így sokkal türelmesebben és kiegyensúlyozottabban tudja kezelni a mindennapi kihívásokat.
A közösség gyógyító ereje
Talán a Maminbaba egyik legnagyobb hozzáadott értéke a közösség. A kismamák itt találkozhatnak olyan anyatársakkal, akik pontosan ugyanazokat a kihívásokat élik át. Itt nem kell magyarázkodni, ha a baba sír, vagy ha valaki fáradt. Ez egy biztonságos tér, ahol a tapasztalatcsere, a nevetés és az egymás támogatása természetes.
Az órák utáni beszélgetések, a közös kávézások és a barátságok kialakulása segít megtörni a szülés utáni izolációt. Ez a szociális háló felbecsülhetetlen értékű, hiszen a modern társadalomban sok anya távol él a családjától, és a közösség pótolhatja a hiányzó támogató rendszert.
A közös ritmusban való mozgás szavak nélkül is megteremti a kohéziót. Amikor látod, hogy harminc anyuka élvezi a táncot a babájával, érzed, hogy nem vagy egyedül a küzdelmekkel.
A baba fejlődése: Mozgás, ringatás, kötődés
A Maminbaba nem csupán az anya edzése; ez egy fejlesztő program a baba számára is. A babák imádják a ringatást, a ritmust és a közelséget. Ez a mozgásforma tökéletesen kielégíti a csecsemők fizikai és érzelmi szükségleteit.
A mozgás és a vesztibuláris rendszer fejlődése
A tánc során a babát folyamatosan, de gyengéden ringatják. Ez a mozgás stimulálja a vesztibuláris rendszert (az egyensúlyérzékelő szervet), ami kulcsfontosságú a baba motoros fejlődése és a későbbi mozgáskoordináció szempontjából. A ritmusra való mozgás segíti az idegrendszer érését és a testtudat kialakulását.
Ráadásul a babák nagy része elalszik a tánc alatt, amit a ritmus és az anya szívverésének közelsége idéz elő. Ez egy nyerő szituáció: az anya edz, a baba pedig nyugodt, mély álomba merül.
Az anya-gyermek kötődés elmélyítése
A hordozás maga is egy kötődés-fokozó tevékenység. Amikor az anya táncol, a baba folyamatosan érzi az anya illatát, hallja a hangját, érzi a testének melegét és a szívverését. Ez a közelség alapvető biztonságérzetet nyújt a csecsemőnek, és megerősíti a biztonságos kötődés kialakulását.
A Maminbaba óra egy minőségi idő, amikor az anya teljes mértékben a babájára koncentrálhat, miközben fizikailag is aktív. Ez a közös, pozitív élmény hosszú távon erősíti a kapcsolatukat és a kommunikációjukat.
Gyakorlati tudnivalók: Mikor és hogyan kezdjünk hozzá?
Mielőtt belevágunk a Maminbaba világába, elengedhetetlen a megfelelő felkészülés. A biztonság mindig az első, különösen, ha a csecsemő egészségéről van szó.
Az orvosi engedély beszerzése
A Maminbaba mozgásprogrammal általában a szülés utáni hatodik hét (hüvelyi szülés esetén) vagy a tizenkettedik hét (császármetszés esetén) után lehet elkezdeni. Azonban ez csak általános iránymutatás. Minden anyának orvosi engedélyt kell kérnie a nőgyógyászától vagy a háziorvosától a szülés utáni vizsgálat alkalmával, hogy meggyőződjön arról, a regeneráció megfelelő ütemben halad, és nincsenek ellenjavallatok.
Fontos, hogy az oktatót tájékoztassuk a szülés típusáról, az esetleges szövődményekről és a hasizom állapotáról. Egy felelős Maminbaba oktató mindig rákérdez ezekre az információkra, hogy személyre szabott tanácsokkal tudjon szolgálni.
A megfelelő hordozó kiválasztása: A biztonság alapja
A Maminbaba edzéshez kizárólag ergonomikus hordozóeszköz használható. Ez azt jelenti, hogy a hordozónak biztosítania kell a baba számára az ún. „M” pozíciót (terpesz-guggoló póz), amely támogatja a csípő megfelelő fejlődését, és a hát megfelelő alátámasztását.
Ergonomikus hordozók lehetnek: csatos hordozók, mei tai-ok, vagy szövött kendők. A nem ergonomikus, lógatós hordozók használata szigorúan tilos, mivel azok károsíthatják a baba csípőjét és gerincét, és nem biztosítanak megfelelő tartást az anya számára sem a tánc alatt.
A hordozás biztonságos alapelvei (légzés, fej támogatása, megfelelő magasság) a Maminbaba órák szerves részét képezik. Az oktatók képzettek a hordozási tanácsadás terén is, így segítenek a hordozó helyes beállításában és a baba biztonságos elhelyezésében.
Mit vegyek fel? Öltözködési tanácsok
Az anyának kényelmes, réteges sportruházat javasolt. Mivel a hordozás közben a test hőmérséklete megemelkedik, fontos a jó nedvességelvezető anyagok használata. A megfelelő sportmelltartó elengedhetetlen, mivel az edzés dinamikus mozgásokat tartalmaz.
A baba öltözékének kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a hordozó és az anya teste is fűtőhatású. Általában elegendő egy réteggel kevesebbet adni rá, mint ahogy a szobában lenne, és kerülni kell a vastag, kapucnis ruhákat, amelyek akadályozhatják a légzést. A baba lábát érdemes melegen tartani.
A Maminbaba órák felépítése és intenzitása
Egy tipikus Maminbaba óra gondosan felépített, hogy maximális hatékonyságot és biztonságot nyújtson mind az anyának, mind a babának. Az óra általában 45-60 percig tart.
1. Bemelegítés és ráhangolódás (kb. 10 perc)
Az óra egy kíméletes bemelegítéssel kezdődik, amely felkészíti az ízületeket és az izmokat a mozgásra. Ekkor még a babák általában nincsenek hordozóban, vagy az oktató irányításával kerülnek be. A bemelegítés része a medencefenék tudatosítása és a helyes testtartás beállítása.
2. Kardió és tánc (kb. 30 perc)
Ez az óra fő része, ahol a dinamikus, koreografált tánc zajlik. A zene változatos – lehet latin, pop, vagy akár népzene is. A mozdulatok folyamatosak, de nem ugrálósak, így kímélik az ízületeket és a gátizmot. Az oktató folyamatosan figyelmeztet a helyes testtartásra és a mélyizmok aktiválására.
3. Erősítés és levezetés (kb. 10 perc)
A tánc után következik a célzott erősítés, amely leginkább a karokat, a hátat és a lábakat veszi célba (még mindig a baba súlyával dolgozva). Ezt követi a nyújtás és a levezetés, amely segít az izmok ellazításában és a pulzusszám csökkentésében. Ez a rész gyakran tartalmaz relaxációs elemeket, amelyek megnyugtatják a babákat is.
Az óra intenzitása mindig igazodik a résztvevők állapotához. Lehetőség van szünetet tartani, inni, vagy megnyugtatni a babát. A Maminbaba filozófiája, hogy az anya és a baba igényei mindig elsőbbséget élveznek a teljesítménnyel szemben.
A maminbaba mint életstílus és hosszútávú elköteleződés
A Maminbaba nem csupán egy rövid távú megoldás a szülés utáni formába hozásra, hanem egy életstílus, amely beépíthető a mindennapokba. Ahogy a baba növekszik, úgy változik a mozgás jellege is, de a közös tánc öröme megmarad.
A mozgás fenntarthatósága
Sok anya számára a legnagyobb kihívás a rendszeresség fenntartása. A Maminbaba abban segít, hogy a mozgás ne egy külön program legyen, hanem a baba gondozásának természetes része. Mivel a baba is élvezi, kisebb az esélye annak, hogy egy fárasztó nap után lemondjuk az órát.
A program lehetőséget biztosít arra, hogy az anyák a babával együtt maradjanak aktívak akár a baba 1,5-2 éves koráig, amíg a hordozás biztonságosan kivitelezhető. Ez hosszú távú elköteleződést biztosít az egészséges életmód iránt.
A pozitív minta átadása
A babák már egészen korán tanulnak a szüleiktől. Amikor a baba látja, hogy az anyukája örömmel és energiával mozog, az pozitív mintát ad át a mozgás szeretetéről. A ritmus, a zene és az aktív életmód természetes részei lesznek a gyermek fejlődésének.
Később, amikor a gyermek már kisétál a hordozóból, a Maminbaba közösség gyakran lehetőséget biztosít a „Mini Maminbaba” vagy hasonló, már sétáló gyerekekkel végezhető mozgásformákra is, így a közösség és az aktív életmód továbbra is megmaradhat.
A hordozós torna mint befektetés az egészségbe
Befektetni a Maminbaba órákba valójában befektetés a saját testi és mentális egészségünkbe. A szülés utáni regeneráció minősége meghatározza az életünk későbbi szakaszát. Azok az anyák, akik időt szánnak a mélyizmok megerősítésére és a gátizom védelmére, sokkal kisebb eséllyel szembesülnek későbbi mozgásszervi problémákkal.
A Maminbaba nem csak arról szól, hogy „visszanyerjük az alakunkat”, hanem arról, hogy megerősödjünk, mind fizikai, mind mentális értelemben, hogy a lehető legjobb formában élhessük meg az anyaság minden pillanatát. A tánc, a zene és a közelség egyedülálló kombinációja teszi ezt a programot valóban forradalmivá a szülés utáni fitness területén.
A Maminbaba filozófiájának mélyebb rétegei: Önszeretet és elfogadás
A modern kismama magazinjai tele vannak retusált képekkel, amelyek irreális elvárásokat támasztanak a nőkkel szemben a szülés utáni testükkel kapcsolatban. A Maminbaba közösségben azonban a hangsúly az elfogadáson és az önszereteten van.
Elfogadás a változások közepette
A Maminbaba órák biztonságos teret nyújtanak arra, hogy az anyák szembenézzenek a testük változásaival. Itt nincs szégyen, ha még van plusz súly, vagy ha a hasizom még nem állt helyre. A cél nem a külső tökéletesség, hanem a belső erő és a funkcionális egészség elérése.
A közös mozgás során az anyák megtanulják tisztelni a testüket azért a csodáért, amit véghezvitt. Ez a pozitív testkép erősítés elengedhetetlen a mentális jóléthez, segítve a nőt, hogy magabiztosan térjen vissza a társadalmi életbe.
A stresszkezelés művészete
A csecsemővel töltött első év gyakran a legnagyobb stresszforrás az anya életében. Az alváshiány, a hormonális ingadozások és az állandó felelősség nyomasztó lehet. A Maminbaba óra egy kijelölt időintervallum, amikor az anya kikapcsolhatja a „készenléti üzemmódot”, és a testén keresztül vezetheti le a felgyülemlett feszültséget.
A ritmikus mozgás és a zene meditációszerű hatása segít a stresszhormonok (kortizol) szintjének csökkentésében, elősegítve a mélyebb relaxációt. Ez a fajta tudatos stresszkezelés kulcsfontosságú a kiégés megelőzésében.
A maminbaba mint nemzetközi jelenség
Bár a Maminbaba Magyarországról indult, filozófiája és sikeressége révén hamar nemzetközi szinten is elterjedt. A program szigorúan szabályozott képzési rendszere biztosítja, hogy a minőség és a biztonsági protokollok mindenhol azonosak legyenek, függetlenül attól, hogy melyik országban tartják az órát.
Ez a nemzetközi elismerés is bizonyítja, hogy a hordozós tánc mint postpartum fitness forma nem csupán egy divathóbort, hanem egy tudományosan megalapozott módszer, amely hatékonyan szolgálja az anyák és babák egészségét és jólétét.
A Maminbaba oktatók folyamatosan képzik magukat a hordozási tanácsadás, a szülés utáni regeneráció és a fitness területén, így az anyák biztosak lehetnek abban, hogy a legfrissebb és legmegbízhatóbb szakmai tudással találkoznak az órákon.
Végső soron a Maminbaba egy mélyen emberi és örömteli válasz arra a kihívásra, hogyan integrálhatjuk az aktív életmódot a kisbabás mindennapokba. A tánc felszabadít, a hordozás megnyugtat, a közösség pedig támogat. Ez a hármas egység teszi a Maminbaba élményt felejthetetlenné és rendkívül hatékonnyá a formába hozás útján.
Gyakran ismételt kérdések a maminbaba hordozós táncról
1. Milyen idős babával kezdhetem el a Maminbaba órát? 👶
Általánosságban elmondható, hogy az orvosi engedély birtokában, hüvelyi szülés esetén 6 héttel, császármetszés esetén 12 héttel a szülés után lehet elkezdeni. Fontos, hogy a baba fejtartása stabil legyen, és a hordozóban biztonságosan helyezkedjen el. A programot újszülött kortól egészen addig lehet végezni, amíg a baba súlya (kb. 15-20 kg) és az anya komfortérzete engedi.
2. Szükséges-e előzetes tánctudás a részvételhez? 💃
Abszolút nem! A Maminbaba koreográfiák könnyen követhetők, vidámak és egyszerűek. A cél a mozgás öröme és a test átmozgatása, nem pedig a professzionális tánctudás fejlesztése. Az oktatók gondoskodnak arról, hogy mindenki a saját tempójában és képességének megfelelően tudjon csatlakozni.
3. Milyen hordozóeszközt használhatok az órán? 🎒
Kizárólag ergonomikus hordozóeszközök használata engedélyezett, amelyek biztosítják a baba csípőjének és gerincének helyes alátámasztását (M-pozíció). Ide tartoznak a minőségi csatos hordozók, a szövött kendők és a mei tai-ok. Az oktatók segítenek a hordozó helyes beállításában a foglalkozás előtt.
4. Mennyire intenzív a Maminbaba edzés, és segít-e a fogyásban? 🔥
A Maminbaba edzés alacsony-közepes intenzitású aerob mozgás, amely ideális a szülés utáni zsírégetéshez és az állóképesség növeléséhez. Mivel a baba súlya folyamatos ellenállást biztosít, hatékonyan dolgoztatja a mélyizmokat és a nagy izomcsoportokat. Rendszeres részvétellel és megfelelő táplálkozással jelentősen hozzájárul a szülés utáni súlykontrollhoz.
5. Mit tegyek, ha a baba sírni kezd a tánc közben? 😥
Ez teljesen normális, és a Maminbaba órák abszolút bababarát környezetet biztosítanak. Ha a baba nyugtalanná válik, bátran állj meg, etesd meg, nyugtasd meg, cserélj pelenkát, vagy csak sétálj vele. Az óra bármikor megszakítható és újraindítható a baba igényeinek megfelelően. A közösség megértő és támogató.
6. Van-e különbség a Maminbaba és más baba-mama torna között? 🤸♀️
Igen, a Maminbaba fő különbsége a táncban és a hordozásban rejlik. Míg sok baba-mama torna a talajon végzett gyakorlatokra és a súlyzós edzésre fókuszál, a Maminbaba a folyamatos, ritmikus mozgáson keresztül erősíti a core-t, és mélyíti a kötődést. Emellett a Maminbaba oktatók képzettek a hordozási biztonság terén, ami kulcsfontosságú.
7. Segíthet a Maminbaba a szétnyílt hasizom (diastasis recti) regenerációjában? 💪
Igen, de csak biztonságos keretek között. A Maminbaba mozgásformái kerülik a hasűri nyomást növelő mozdulatokat, és a hangsúlyt a mély hasizmok (transversus abdominis) aktiválására helyezik. Ez a megközelítés támogatja a hasfal regenerációját. Mindig konzultálj egy szakemberrel (pl. gyógytornász), mielőtt elkezded, és tájékoztasd az oktatót az állapotodról.
Leave a Comment