A gyermekvárás időszaka a női élet egyik legintenzívebb, legmélyebb átalakulásával járó szakasza. Kilenc hónap alatt egy apró sejtkötegből teljes emberi lény fejlődik ki, ami elképesztő biológiai teljesítményt kíván az anyai szervezettől. Ez a folyamat nemcsak érzelmileg és fizikailag igényes, de táplálkozási szempontból is rendkívül magas elvárásokat támaszt. A magzat optimális fejlődéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminok és ásványi anyagok jelenléte. Ezek a mikrotápanyagok építőkövekként, katalizátorokként és védelmi vonalként funkcionálnak, biztosítva a baba egészséges startját és az édesanya jó közérzetét.
Sokan tévesen azt gondolják, elegendő a terhesség pozitív tesztjének pillanatában elkezdeni a szedést. A valóság azonban az, hogy a felkészülés már a prekoncepciós fázisban, azaz a tervezett teherbeesés előtt hónapokkal elkezdődik. Ekkor tudjuk feltölteni a szervezet raktárait, minimalizálva ezzel a fejlődési rendellenességek kockázatát és megalapozva az anya energiaszintjét a várható kihívásokra.
A babavárás előkészületei: A mikrotápanyagok szerepe a prekoncepciós fázisban
A tudatos családtervezés során a leendő anya és apa is felelősséget vállal a táplálkozásért, bár a női szervezet raktárai bírnak döntő jelentőséggel. A fogantatás pillanatában a petesejt már tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyek az első kritikus hetekben szükségesek, még mielőtt a placenta teljesen kifejlődne és átvenné a tápanyagszállító szerepet. Ezért létfontosságú, hogy a raktárak a várandósság előtt telítettek legyenek.
A prekoncepciós felkészülés során célzottan kell fókuszálni azokra a vitaminokra, amelyek hiánya komoly fejlődési hibákat okozhatnak a terhesség legkorábbi szakaszában. A legkiemelkedőbb ezek közül a folsav, de egyre nagyobb figyelmet kap a D-vitamin és a jód is. Egy alapos vérvizsgálat feltárhatja az esetleges hiányállapotokat, lehetővé téve a személyre szabott beavatkozást, ami sokkal hatékonyabb, mint egy általános multivitamint szedni.
„A magzat idegrendszere rendkívüli ütemben fejlődik az első hetekben. Ha a tápanyagok hiányoznak, a test nem tudja pótolni az időt, ezért a felkészülés hónapjai aranyat érnek.”
A folsav (B9-vitamin): Az idegrendszer védőpajzsa
A folsav, vagy annak biológiailag aktív formája, a folát, kétségkívül a terhesség legfontosabb mikrotápanyaga. Szerepe a sejtosztódásban és a DNS-szintézisben alapvető. Hiánya közvetlenül összefügg a velőcsőzáródási rendellenességek (NTD-k) kialakulásával, mint például a nyitott gerinc (spina bifida) vagy az anencephalia.
Miért kritikus a folsav a kezdetektől?
A velőcső záródása a fogantatást követő 21. és 28. nap között történik meg, abban az időszakban, amikor a legtöbb nő még nem is tudja, hogy terhes. Ezért a folsav szedését ideális esetben legalább három hónappal a tervezett teherbeesés előtt el kell kezdeni. A standard ajánlás általában napi 400 mikrogramm (mcg), de bizonyos esetekben (pl. korábbi NTD-vel érintett terhesség, cukorbetegség, epilepszia elleni gyógyszer szedése) az orvos akár napi 4000 mcg (4 mg) adagot is javasolhat.
Folsav vagy metilfolát?
Ez a kérdés az utóbbi években került előtérbe. A hagyományos folsav egy szintetikus forma, amelyet a szervezetnek át kell alakítania biológiailag aktív formává, a metilfoláttá (L-metilfolát). Becslések szerint a lakosság jelentős része (akár 40-60%-a) rendelkezik egy génmutációval (MTHFR), amely csökkenti a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan alakítsa át a folsavat. Számukra a metilfolát direkt szedése biztosíthatja a megfelelő ellátottságot és a maximális biológiai hasznosulást, minimalizálva ezzel a kockázatokat.
| Forma | Előnyök | Hátrányok |
|---|---|---|
| Folsav (szintetikus) | Széles körben elérhető, alacsony árú. | Alacsony biológiai hasznosulás MTHFR mutáció esetén. |
| Metilfolát (aktív) | Közvetlenül hasznosul, hatékonyabb a veszélyeztetett csoportoknál. | Magasabb ár, kevésbé elterjedt. |
A vas: Az oxigén szállítója és az energia forrása
A terhesség során a vér volumenének akár 50%-kal történő növekedése miatt a vasigény drámaian megnő. A vas elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely az oxigént szállítja mind az anyai szervekhez, mind a fejlődő magzathoz. A vashiányos vérszegénység (anémia) a terhesség gyakori kísérője, és fáradtságot, gyengeséget, sőt, súlyosabb esetben koraszülést vagy alacsony születési súlyt is okozhat.
A legtöbb nőnek a második és harmadik trimeszterben van szüksége kiegészítő vasbevitelre, mivel az étrendi források általában nem elegendőek a megnövekedett igény fedezésére. A napi ajánlott bevitel várandósok számára 27 mg, szemben a nem várandós nők 18 mg-jával. Fontos tudni, hogy a vas felszívódását nagymértékben segíti a C-vitamin, míg gátolja a kalcium és a koffein.
A vasraktárak feltöltése kritikus, különösen a harmadik trimeszterben, amikor a baba intenzíven építi a saját vasraktárát, hogy a születés utáni első hat hónapban fedezze az igényeit.
A kalcium: Az erős csontok és fogak alapja
A kalcium a magzat csontrendszerének és fogainak kifejlődéséhez szükséges elsődleges ásványi anyag. Amennyiben az anya étrendje nem biztosít elegendő kalciumot, a magzat a szükséges mennyiséget az anya csontjaiból vonja el, ami hosszú távon növelheti az anyai csontritkulás (osteoporosis) kockázatát.
A kalciumigény várandósság alatt általában napi 1000–1300 mg (kortól függően). Bár ez az érték nem nő olyan drámaian, mint a vasé vagy a folsavé, a bevitel minőségére és mennyiségére fokozottan ügyelni kell. Kiváló forrásai a tejtermékek, a leveles zöldségek (pl. kelkáposzta) és a dúsított növényi italok. A kalcium megfelelő hasznosulásához elengedhetetlen a D-vitamin jelenléte.
Tudományos kutatások arra is rámutattak, hogy a megfelelő kalciumbevitel csökkentheti a preeclampsia (terhességi toxémia) kialakulásának kockázatát, különösen azoknál a nőknél, akiknek alacsony a kalciumszintjük.
A D-vitamin: A napfény hormonális ereje
A D-vitamin, amelyet gyakran hormonszerű anyagként is emlegetnek, sokkal több, mint egy egyszerű vitamin. Szerepe van a kalcium és foszfát anyagcserében, az immunrendszer működésében, a sejtosztódásban és a gyulladás csökkentésében. A várandósság alatt a D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a preeclampsiával, a terhességi diabétesszel és a koraszüléssel.
Mivel Magyarországon a napfényes órák száma és intenzitása a téli hónapokban elégtelen a D-vitamin szintézishez, a várandós nők szinte kivétel nélkül szorulnak kiegészítésre. A szakmai ajánlások szerint a várandósság alatt a napi D-vitamin bevitelnek el kell érnie legalább az 1500–2000 NE (nemzetközi egység) értéket. Ideális esetben ezt vérvétellel ellenőrzött 25(OH)D szint alapján határozzák meg.
A D-vitamin nemcsak a csontfejlődéshez elengedhetetlen, de erősíti a magzat immunrendszerét is, csökkentve az asztma és az allergiák kialakulásának kockázatát a későbbi életkorban.
Jód: Az agyfejlődés titkos fegyvere
A jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok (T3 és T4) termeléséhez, amelyek kritikus szerepet játszanak a magzat agyának és idegrendszerének fejlődésében. Mivel a magzat a terhesség első felében teljes mértékben az anyai pajzsmirigyhormonokra támaszkodik, a jódhiány súlyos, visszafordíthatatlan kognitív károsodást okozhat.
A jódhiány világszerte komoly közegészségügyi probléma. Mivel a magyarországi talaj jód szempontjából szegény, a terhesség alatti ajánlott napi bevitel 150–250 mcg. Ezt általában jódozott sóval és tengeri ételekkel próbálják fedezni, de a legtöbb babaváró vitamin tartalmazza a szükséges kiegészítést. Fontos azonban a mértékletesség: a túlzott jódbevitel (pl. egyes algakészítményekből) szintén káros lehet a magzat pajzsmirigyére.
B-vitamin komplex: A sejtek motorja és az idegrendszer támasza
A B-vitaminok csoportja rendkívül sokrétű, és szinte minden sejtanyagcsere-folyamatban részt vesznek. Különösen fontosak a terhesség alatt, mivel támogatják az energiaellátást, a vörösvértest-képzést és az idegrendszer fejlődését.
B12-vitamin (Kobalamin)
A B12-vitamin létfontosságú a DNS-szintézishez és az idegsejtek burkának (mielin) képződéséhez. Hiánya idegrendszeri problémákat okozhat mind az anyánál, mind a magzatnál. Ez a vitamin szinte kizárólag állati eredetű forrásokban található meg, ezért a vegetáriánus és vegán étrendet követő leendő anyák számára a szupplementáció elengedhetetlen.
B6-vitamin (Piridoxin)
A B6-vitamin gyakran hivatkoznak a reggeli rosszullétek enyhítésére. Szerepet játszik az aminosavak anyagcseréjében és az idegrendszeri neurotranszmitterek termelésében. Bár a hatásmechanizmusa nem teljesen tisztázott, sok orvos javasolja kiegészítő szedését a terhesség első trimeszterében a hányinger csökkentésére.
B1- (Tiamin), B2- (Riboflavin) és B3-vitamin (Niacin)
Ezek a vitaminok az energiatermelés kulcsai. A terhesség alatt megnövekedett anyagcsere miatt a bevitelükre fokozottan ügyelni kell. Általában elegendő mennyiségben vannak jelen a kiegyensúlyozott étrendben, de a B-komplex részeként a kiegészítőkben is szerepelnek.
Az esszenciális ásványi anyagok és nyomelemek
A nagy mennyiségben szükséges makroelemek mellett számos nyomelem is kritikus a magzat fejlődéséhez. Ezek apró mennyiségben szükségesek, de hiányuk súlyos következményekkel járhat.
Magnézium
A magnézium több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, beleértve az izomműködést, az idegátvitelt és az energiatermelést. A terhesség alatt a magnézium segíthet a gyakori lábikragörcsök enyhítésében, csökkentheti a méh izomzatának feszültségét, és szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, ezáltal csökkentve a preeclampsia kockázatát is.
Cink
A cink rendkívül fontos a sejtosztódás, a DNS-javítás, az immunrendszer működése és a sebgyógyulás szempontjából. Hiánya összefüggésbe hozható a növekedési retardációval és az immunválasz gyengülésével. A terhesség alatt megnő a cinkigény (kb. 11-13 mg/nap), ami a teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és húsokból fedezhető.
Szelén
A szelén erős antioxidáns, amely védi a sejteket az oxidatív stressztől. Támogatja a pajzsmirigy működését (a jód mellett) és az immunrendszert. Bár a szelénhiány ritka, a terhesség alatt fellépő hiány összefügghet a vetélés és a koraszülés fokozott kockázatával.
Érdemes kiemelni, hogy a szelén és más antioxidánsok szinergikusan működnek együtt az E-vitaminnal a sejtek védelmében. A túlzott bevitel azonban mérgező lehet, ezért a kiegészítés során be kell tartani az ajánlott napi adagot (kb. 60 mcg).
Az omega-3 zsírsavak: A DHA és EPA jelentősége
Bár nem vitaminok vagy ásványi anyagok, az omega-3 zsírsavak (különösen a DHA – dokozahexaénsav és az EPA – eikozapentaénsav) annyira alapvetőek a magzati fejlődéshez, hogy kihagyhatatlanok ebből az útmutatóból. Ezek a zsírsavak az agy és a retina sejtmembránjainak építőkövei.
A magzat agya a harmadik trimeszterben növekszik a leggyorsabban, ekkor a legnagyobb a DHA igény. A megfelelő anyai bevitel hozzájárul a baba optimális kognitív funkciójához, látásának élességéhez, és csökkentheti a koraszülés kockázatát is. Az ajánlott napi DHA bevitel várandósok és szoptató anyák számára legalább 200 mg.
Mivel a fő források a zsíros tengeri halak (lazac, makréla), sokan tartanak a higanyszennyeződéstől. Ezért a terhesség alatt a tisztított, magas minőségű halolaj vagy algából származó DHA kiegészítő szedése biztonságos és erősen javasolt alternatíva.
| Mikrotápanyag | Fő funkció a terhesség alatt | Hiányállapot kockázata |
|---|---|---|
| Folsav/Metilfolát | Velőcső záródás, DNS-szintézis. | Velőcsőzáródási rendellenességek (NTD). |
| Vas | Oxigénszállítás, vörösvértest-képzés. | Anyai anémia, koraszülés. |
| Kalcium | Csontok, fogak fejlődése, anyai csontvédelem. | Anyai csontritkulás, preeclampsia. |
| D-vitamin | Kalcium felszívódás, immunmoduláció. | Preeclampsia, terhességi diabétesz. |
| Jód | Magzati agyfejlődés, pajzsmirigyhormonok. | Kognitív károsodás, kreténizmus. |
| DHA (Omega-3) | Agy és retina fejlődése. | Látás- és kognitív zavarok. |
A kiegyensúlyozott étrend: Az elsődleges forrás
Bár a kiegészítők elengedhetetlenek a kritikus tápanyagok megfelelő szintjének biztosításához (különösen a folsav, D-vitamin és vas esetében), egyetlen tabletta sem helyettesítheti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Az ételek nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem rostokat, antioxidánsokat és ezer más bioaktív vegyületet, amelyek szinergikusan hatnak.
A várandós étrendnek gazdagnak kell lennie teljes kiőrlésű gabonákban, friss zöldségekben és gyümölcsökben, sovány fehérjékben (hal, baromfi, hüvelyesek) és egészséges zsírokban. A „kettő helyett evés” mítoszát el kell felejteni; a hangsúly a tápanyagsűrűségen van, nem a mennyiségen. Az első trimeszterben a kalóriaszükséglet alig nő, a másodikban kb. 340, a harmadikban kb. 450 többletkalória szükséges naponta.
A növényi alapú étrend kihívásai
Azok a leendő anyukák, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, különös figyelmet kell fordítaniuk a kritikus tápanyagokra. A B12-vitamin kiegészítése elengedhetetlen. Emellett a vas, a cink, a kalcium és a D-vitamin felszívódása is problémás lehet a fitátok és oxalátok miatt, amelyek gátolhatják ezen anyagok hasznosulását. Számukra a dietetikussal való konzultáció és a célzott, magas dózisú szupplementáció javasolt.
A túlzott bevitel veszélyei: Amikor a több a kevesebb
A vitaminok és ásványi anyagok szedése nem a „minél több, annál jobb” elvén működik, különösen a terhesség alatt. Bizonyos zsírban oldódó vitaminok és nyomelemek túlzott bevitele toxikus lehet a magzatra nézve.
A-vitamin (Retinol)
Az A-vitamin az egyik legveszélyesebb, ha túladagolják. Bár a terhesség alatt szükség van rá a látás, az immunrendszer és a sejtosztódás támogatásához, a szintetikus A-vitamin (retinol) nagy dózisai a terhesség korai szakaszában súlyos fejlődési rendellenességeket okozhatnak. Ezért a legtöbb terhesvitamin nem tartalmaz előre formált A-vitamint, vagy csak kis mennyiségben. Az ajánlott bevitel kb. 770 mcg RAE (retinol aktivitási egyenérték). Szerencsére a béta-karotinból (az A-vitamin előanyaga, ami a sárga és zöld zöldségekben található) a szervezet csak annyit alakít át retinollá, amennyire szüksége van, így ez a forrás biztonságos.
Vas túladagolás
A vas túlzott bevitele gyomor-bélrendszeri panaszokat (székrekedés, hányinger) okozhat az anyánál, és extrém esetben májkárosodáshoz vezethet. Szigorúan csak orvosi javaslatra és vérvétel alapján szabad magas dózisú vaskiegészítést szedni.
Jód és Szelén
Ahogy korábban említettük, mindkét nyomelem esetében a túl sok is ártalmas lehet. A jód túladagolása pajzsmirigy-diszfunkciót okozhat a magzatnál, míg a szelén túladagolás szelénmérgezéshez (szelenózis) vezethet.
Ezek miatt elengedhetetlen, hogy a leendő anya ne szedjen több különböző multivitamint egyszerre, és minden kiegészítést beszéljen meg a kezelőorvosával vagy szülészével.
Trimeszterenkénti igények változása
A terhesség nem egy statikus állapot; a tápanyagigények folyamatosan változnak, ahogy a magzat fejlődik és az anyai szervezet alkalmazkodik.
Első trimeszter (1–12. hét)
Ez az időszak a szervek kialakulásának (organogenezis) legkritikusabb fázisa. A fókusz a folsavon/metilfoláton van, amely a velőcső záródásához elengedhetetlen. A B6-vitamin segíthet a reggeli rosszullétek leküzdésében. A kalóriaigény szinte változatlan, de a tápanyagsűrűségnek maximálisnak kell lennie.
Második trimeszter (13–27. hét)
A magzat növekedése felgyorsul, és a csontok mineralizációja megkezdődik. Ekkor nő meg jelentősen a vas- és kalciumigény. A megnövekedett vérmennyiség miatt a vaspótlás gyakran szükséges. A D-vitamin szintjét is stabilizálni kell, hogy támogassa a kalcium beépülését.
Harmadik trimeszter (28–40. hét)
Ez a szakasz a súlygyarapodás és az agyfejlődés időszaka. A DHA igény a legmagasabb, mivel az agyszövetek zsírtartalma ebben az időszakban gyarapszik a leginkább. Az anya vashiánya ekkor a leggyakoribb, mivel a baba intenzíven építi a saját vasraktárait a születés utáni időszakra. A magnézium is gyakori kiegészítő ekkor a méhösszehúzódások és görcsök megelőzése céljából.
A C-vitamin és az immunrendszer támogatása
Bár a C-vitamin (aszkorbinsav) nem kap akkora figyelmet, mint a folsav, szerepe a terhesség alatt is jelentős. Erős antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert, és elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, ami az anya és a magzat kötőszöveteinek alapja. Talán a legfontosabb szerepe azonban a vas felszívódásának elősegítése. A vas-kiegészítők szedésekor a C-vitamin egyidejű bevitele jelentősen növeli a vas biológiai hasznosulását, segítve ezzel a vérszegénység elleni küzdelmet.
A C-vitamin emellett segíti a magzat csontjainak és porcainak egészséges fejlődését. Mivel vízben oldódó vitamin, a túladagolás kockázata alacsonyabb, mint a zsírban oldódó vitaminok esetében, mivel a felesleg kiürül a vizelettel. Az ajánlott napi bevitel várandósok számára 85 mg körül mozog, ami általában könnyen fedezhető friss gyümölcsökkel és zöldségekkel.
E-vitamin és K-vitamin: Véralvadás és védelem
Az E-vitamin egy zsírban oldódó antioxidáns, amely védi a sejtmembránokat az oxidatív károsodástól. Fontos szerepet játszik a magzat tüdőjének és vörösvértestjeinek fejlődésében. Az E-vitamin kiegészítés szükségessége vitatott, mivel a legtöbb várandós nő elegendő mennyiséget kap az étrendjéből (olajok, magvak). A túlzott bevitel elméletileg zavarhatja a K-vitamin anyagcseréjét, ezért a kiegészítőkben lévő mennyiséget szigorúan ellenőrizni kell.
A K-vitamin elengedhetetlen a véralvadási faktorok szintéziséhez. A magzat K-vitamin raktárai születéskor alacsonyak, ezért kapnak az újszülöttek K-vitamin injekciót a vérzékenység megelőzésére. Az anyai étrendnek elegendő K-vitamint kell tartalmaznia (pl. leveles zöldségek), bár a terhességi multivitaminnak nem feltétlenül része a standard kiegészítésként.
Réz és Mangán: A kötőszövetek támogatói
Ezek a nyomelemek kisebb dózisban szükségesek, de alapvetőek a kötőszövetek, a csontok és az enzimek megfelelő működéséhez. A réz például részt vesz a vas metabolizmusában és az energiatermelésben. A réz hiánya ritka, de a terhességi vas-kiegészítés néha befolyásolhatja a réz szintjét. A mangán a csontok és a porcok képződésében játszik szerepet.
Általában elmondható, hogy ha egy leendő anya szed egy jó minőségű, átfogó terhesvitamint, amely követi a hivatalos ajánlásokat, akkor ezeknek a nyomelemeknek a pótlása biztosított. A kulcs mindig a mértékletesség és a szinergia: az ásványi anyagok és vitaminok komplex hálózatban működnek, és az egyik elem hiánya vagy túlzott bevitele felboríthatja az egész rendszert.
A babavárás kilenc hónapja egy intenzív együttműködés az anyai szervezet és a fejlődő magzat között. A tudatos táplálkozás és a célzott kiegészítés nem luxus, hanem a felelősségteljes szülői magatartás alapja. A megfelelő mikrotápanyag-ellátottsággal nemcsak a baba egészséges fejlődését támogatjuk, hanem az édesanya vitalitását és energiáját is megőrizzük a szülésre és az azt követő megterhelő időszakra.
Gyakran ismételt kérdések a babaváró vitaminokról
💊 Mikor van a legideálisabb időpont a terhesvitamin szedésének elkezdésére?
Az ideális időpont a tervezett teherbeesés előtt legalább három hónappal van. Ez különösen igaz a folsavra, mivel a velőcső záródása a fogantatást követő 21-28. nap között történik. Ha a terhesség váratlanul érkezik, azonnal el kell kezdeni a szedést, amint a pozitív tesztet meglátja.
🌱 Szükséges-e a metilfolát, ha nincs MTHFR génmutációm?
Bár a metilfolát (az aktív folát forma) különösen ajánlott az MTHFR mutációval rendelkező nőknek, egyre több orvos javasolja minden leendő anyának, mivel a metilfolát közvetlenül hasznosul. Ez garantálja a maximális hatékonyságot anélkül, hogy a szervezetnek átalakítással kellene bajlódnia, függetlenül a genetikai háttértől.
🐟 Mennyi Omega-3 (DHA) kiegészítés szükséges, ha nem eszem halat?
Az ajánlott napi DHA bevitel várandósok számára legalább 200 mg. Ha nem fogyaszt tengeri halat, feltétlenül szedjen tisztított, magas minőségű halolaj alapú vagy algából származó DHA kiegészítőt. Az algából nyert DHA kiváló és biztonságos vegán alternatíva.
🤢 A vaskiegészítés okozhat székrekedést? Hogyan enyhíthetem?
Igen, a vas-szupplementáció gyakori mellékhatása a székrekedés. Ezt enyhítheti, ha a vaskészítményt étkezés közben veszi be, elegendő rostot és folyadékot fogyaszt (legalább napi 2-3 liter vizet), és rendszeresen mozog. Segíthet, ha a vasat C-vitaminnal együtt veszi be, mivel ez növeli a felszívódást és csökkentheti a gyomorpanaszokat.
☀️ Milyen D-vitamin szintet kell elérnem a terhesség alatt?
A szakmai ajánlások szerint a vér D-vitamin szintjét (25(OH)D) 75–125 nmol/L (30–50 ng/ml) között kell tartani. A legtöbb magyar várandósnak napi 1500–2000 NE kiegészítésre van szüksége, különösen a téli hónapokban, de a pontos dózist érdemes vérvétellel ellenőriztetni.
🚫 Szedhetek-e kétféle multivitamint egyszerre a terhesség alatt?
Nem ajánlott. A vitaminok túladagolásának kockázata miatt (különösen a zsírban oldódó A-vitamin és a vas esetében) kerülni kell több komplex készítmény egyidejű szedését. Ha extra kiegészítésre van szüksége (pl. magasabb dózisú vas vagy magnézium), azt célzottan, külön készítményekkel tegye, a kezelőorvos javaslata alapján.
🥛 Ha sok tejterméket fogyasztok, kell-e mégis kalciumot pótolnom?
Ha napi 3-4 adag tejterméket (tej, joghurt, sajt) fogyaszt, nagy valószínűséggel elegendő kalciumot juttat be (kb. 1000 mg). Azonban a kalcium felszívódása csak megfelelő D-vitamin szint mellett hatékony, így a D-vitamin pótlása feltétlenül szükséges. Vegán étrend esetén a kalcium kiegészítés elengedhetetlen.
Leave a Comment