Amikor a terhességi teszt két csíkot mutat, a világ hirtelen megváltozik. Az izgalom és az öröm mellett azonban szinte azonnal jelentkezik a fizikai valóság: az első trimeszter. Ez a 12-14 hét nem csupán az embrió fejlődésének legkritikusabb szakasza, de a kismama számára is a legnagyobb kihívások időszaka. A hormonok viharos tempóban veszik át az irányítást, ami kimerítő fáradtságot, hangulatingadozást és ami talán a leginkább megnehezíti a mindennapokat: a rettegett reggeli rosszullétet eredményezi. A jó hír az, hogy tudatos étrenddel és néhány okos stratégiával jelentősen enyhíthetjük ezeket a tüneteket, miközben biztosítjuk a baba optimális fejlődéséhez szükséges tápanyagok bőséges utánpótlását.
A hormonok és a hányinger szoros kapcsolata
Az első trimeszter étkezési kihívásainak középpontjában a human chorionic gonadotropin (hCG) hormon szintjének robbanásszerű emelkedése áll. Bár ez a hormon létfontosságú a terhesség fenntartásához, a szervezetünkre gyakorolt hatása gyakran okoz ébredéstől estig tartó émelygést. Sokan tévesen reggeli rosszullétnek hívják, holott a tünetek a nap bármely szakában jelentkezhetnek, sőt, egyes kismamákat egész nap elkísérnek. A progeszteron szintjének emelkedése szintén hozzájárul a kellemetlenségekhez, lassítva az emésztőrendszert, ami puffadáshoz és gyomorégéshez vezethet.
A szervezet ekkor hihetetlenül érzékennyé válik a szagokra és az ízekre. Azok az ételek, amelyeket korábban szerettél, most hirtelen taszítóvá válhatnak, míg teljesen szokatlan kívánósságok törhetnek rád. Ez nem szeszély, hanem a szervezet ösztönös védekezése, amely próbálja minimalizálni a potenciálisan káros anyagok bevitelét abban az időszakban, amikor a magzat a legsebezhetőbb. A legfőbb cél az, hogy megtaláljuk azt a néhány élelmiszertípust, amit a gyomor elfogad, és ezekből próbáljuk fedezni a minimális kalória- és tápanyagbevitelt.
A terhesség első harmadában nem az a cél, hogy tökéletes, mintaszerű étrendet kövessünk. A prioritás az, hogy hidratáltak maradjunk, és bármit megegyünk, ami bent marad.
Hogyan győzzük le a hányingert ésszerűen
A hányinger kezelése az első trimeszterben nagyrészt a megelőzésen és az időzítésen múlik. A leggyakoribb hiba, amit a kismamák elkövetnek, hogy hagyják teljesen kiürülni a gyomrukat. Az üres gyomor ugyanis fokozott savtermelést indít el, ami azonnali hányingert generál. A kulcs a folyamatos, kis adagokban történő étkezés.
A „száraz” stratégia: indulás reggel
Mielőtt felkelnél az ágyból, készíts be a komódra valamilyen könnyen emészthető, száraz nassolnivalót. Ez lehet egy-két sós keksz, pirítós vagy puffasztott rizs. Ezek a szénhidrátok segítenek felszívni a gyomorsavat, mielőtt a mozgás elindítaná a hányinger reflexet. Várj legalább 15-20 percet a fogyasztás után, mielőtt elkezdenél készülődni. Ez a minimális szénhidrátbevitel stabilizálja a vércukorszintet is, ami szintén csökkenti az émelygést.
Nap közben is tartsd magadnál ezeket a „száraz” ételeket. Ha hirtelen rád tör a rosszullét, egy falat pirítós vagy egy kis adag natúr perec gyakran azonnali enyhülést hozhat. Kerüld a túl fűszeres, túl zsíros vagy túl édes ételeket, amelyek lassítják az emésztést és irritálják a gyomor nyálkahártyáját.
A gyömbér csodája
A gyömbér az egyik legrégebbi és legtöbbet kutatott természetes hányingercsillapító. Hatékonysága a gingeroloknak és shogaoloknak köszönhető, amelyek közvetlenül hatnak az emésztőrendszerre és az agy hányásközpontjára. Fogyaszthatod:
- Friss gyömbérteaként (vékony szeleteket forró vízbe áztatva).
- Gyömbéres cukorkaként vagy rágcsálnivalóként (ügyelj arra, hogy magas legyen a gyömbértartalma és ne csak mesterséges aroma).
- Kisebb adagban, reszelve, ételekhez adva (pl. levesekhez).
Bár a gyömbér hatékony, ne vidd túlzásba a mennyiséget. Napi 1 gramm (kb. 5 teáskanál frissen reszelt) gyökér felel meg annak a mennyiségnek, amit a kutatások biztonságosnak és hatásosnak találtak a terhességi hányinger kezelésében.
A folyadékbevitel időzítése
A dehidratáció súlyosbíthatja a hányingert, de a túl sok folyadék egyidejű fogyasztása étkezés közben szintén problémás lehet. A legjobb stratégia, ha a folyadékot és a szilárd ételt elkülöníted. Igyál kis kortyokban, étkezések között, ne közvetlenül előtte vagy utána. Ez megakadályozza, hogy a gyomor túltelítődjön, és csökkenti a reflux esélyét.
Ha a tiszta víz taszít, próbálkozz enyhén ízesített folyadékokkal: jégkocka szopogatása, szénsavmentes ásványvíz citrommal, vagy hígított almalé. Az elektrolit-tartalmú italok (sportitalok, kókuszvíz) különösen hasznosak lehetnek, ha a hányás gyakori, mivel pótolják az elvesztett ásványi anyagokat.
Energia a kimerültség ellen: a makrotápanyagok szerepe
Az első trimeszteri fáradtság nem a lustaság jele, hanem a test hatalmas munkájának eredménye. A placenta ekkor épül fel, a baba szervei fejlődnek, és a kismama anyagcseréje megnő. Bár a kalóriabevitel növelése ebben a szakaszban még minimális (kb. 100-150 extra kalória naponta), a bevitt energiaforrás minősége rendkívül fontos.
Komplex szénhidrátok: az állandó üzemanyag
A gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátok (fehér kenyér, cukros péksütemények) gyors energiaemelkedést okoznak, amit egy gyors zuhanás követ – ez a vércukor-hullámvasút pedig súlyosbítja a fáradtságot és a hányingert. Ezzel szemben a komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, barna rizs, édesburgonya) lassan és fokozatosan szabadítják fel az energiát, stabilizálva a vércukorszintet. Ezek biztosítják a hosszan tartó energiát és gyakran könnyebben tolerálhatók a gyomor számára is.
| Javasolt (Komplex/Lassú) | Kerülendő (Egyszerű/Gyors) |
|---|---|
| Zabkása (vízzel vagy növényi tejjel) | Cukros müzlik, reggelizőpelyhek |
| Teljes kiőrlésű pirítós | Fehér kenyér, bolti péksütemények |
| Édesburgonya, főtt burgonya | Cukros üdítők, sütemények |
| Hüvelyesek (ha tolerálható) | Túl sok gyümölcslé (rost nélkül) |
A minőségi fehérje ereje
A fehérje elengedhetetlen a baba szöveteinek, sejtjeinek és a kismama vérvolumenének növekedéséhez. Ráadásul a fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását, ezzel tovább stabilizálva a vércukorszintet és csökkentve a fáradtságot. Sok kismama a hús iránti averzióval küzd az első trimeszterben, ezért fontos alternatív forrásokat találni.
Próbálkozz olyan fehérjeforrásokkal, amelyek könnyebben emészthetők és kevésbé szagosak: natúr joghurt, túró, tojás, lencse, bab, tofu. A fehérje fogyasztása minden étkezésnél ajánlott, különösen a reggeli részeként, hogy a napot stabil energiával kezdhesd.
Ha a hús látványa is gyomorforgató, ne erőltesd. Koncentrálj a tejtermékekre, tojásra és növényi fehérjékre. A lényeg, hogy a fehérje forrása változatos legyen.
Egészséges zsírok: az agy fejlődéséért
Bár az első trimeszterben a zsíros ételek gyakran okoznak rosszullétet, az egészséges zsírok – különösen az Omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) – elengedhetetlenek a magzat agyának és szemének fejlődéséhez. A legjobb források közé tartoznak a zsíros halak (lazac, szardínia), de ha a hal szaga kibírhatatlan, a dió, a lenmag, a chia mag és a repceolaj segíthet a bevitel növelésében.
Ha nem tudsz halat fogyasztani, feltétlenül konzultálj orvosoddal egy jó minőségű DHA-kiegészítő szedéséről. Ezek a zsírok nem csak a baba fejlődését támogatják, de segíthetnek a kismama hangulatának stabilizálásában is, csökkentve a terhességi depresszió kockázatát.
A kritikus mikrotápanyagok: fólsav és vas
Az első trimeszter a tápanyagok szempontjából a leginkább kritikus, mivel ekkor záródik le a velőcső, és ekkor alakulnak ki a fő szervek. Két tápanyag van, amelynek megfelelő bevitele ebben az időszakban abszolút prioritást élvez: a fólsav és a vas.
Fólsav (B9-vitamin): a velőcső védelmezője
A fólsav (vagy szintetikus formájában, a folsav) elengedhetetlen a sejtosztódáshoz és a DNS szintézishez. Hiánya súlyos velőcsőzáródási rendellenességeket okozhat (pl. spina bifida). Ideális esetben a fólsav szedését már a fogantatás előtt el kell kezdeni, de ha ez elmaradt, azonnal el kell kezdeni a szedését, amint kiderül a terhesség. A legtöbb orvos napi 400-800 mikrogramm kiegészítést javasol.
A fólsav természetes forrásai: sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), hüvelyesek, citrusfélék és teljes kiőrlésű gabonák. Sajnos a terhességi hányinger miatt gyakran nehéz kizárólag étrenddel fedezni a szükséges mennyiséget, ezért a prenatális vitamin szedése elkerülhetetlen.
Vas: a fáradtság elleni harc
A vas elengedhetetlen az oxigén szállításához a vérben. A terhesség során a kismama vérvolumene jelentősen megnő, ami extra vasat igényel. Az első trimeszterben a vashiány, azaz az anémia, súlyosbíthatja a már meglévő fáradtságot, és hosszabb távon befolyásolhatja a magzat fejlődését. Bár a vaspótlás általában a második trimeszterben válik igazán intenzívvé, már az első hetekben érdemes figyelni a bevitelre.
A vas legjobb forrásai: vörös húsok (ha tolerálható), lencse, spenót, szárított gyümölcsök és dúsított gabonafélék. A vas felszívódását jelentősen javítja a C-vitamin, ezért érdemes a vasban gazdag ételeket citrusfélékkel vagy paprikával együtt fogyasztani. Kerüld azonban a vas tabletták szedését tejtermékkel vagy kávéval, mert ezek gátolják a felszívódást.
B6-vitamin: a hányinger csendes hőse
A piridoxin, azaz B6-vitamin, régóta ismert arról, hogy segíthet enyhíteni a terhességi hányinger tüneteit. Orvosi javaslatra gyakran alkalmazzák kiegészítőként is, különösen a súlyosabb esetekben. A B6-vitamin szerepet játszik az aminosavak metabolizmusában, és valószínűleg a központi idegrendszerre gyakorolt hatása révén csökkenti az émelygést.
Természetes források: csirkehús, banán, avokádó, burgonya és teljes kiőrlésű gabonák. Ha a hányinger súlyos, orvosod javasolhatja a B6-vitamin kiegészítő formában történő szedését, általában napi 10-25 mg-os adagokban, akár naponta háromszor.
Ételek, amik segítenek, és amik tiltólistán vannak
Az első trimeszterben az a legnehezebb, hogy ami tegnap bevált, az ma már taszító lehet. Mégis vannak általánosan bevált „baráti” ételek, és olyanok, amelyeket szigorúan kerülni kell a fertőzésveszély miatt.
A hányinger-barát ételek listája
- Sós, száraz ételek: Sós kekszek, perecek, sós pálcikák.
- Hűsítő, víztartalmú ételek: Dinnye, szőlő, jégkrém, jégkocka.
- Könnyű, tiszta szénhidrátok: Főtt rizs (nem zsíros), tészta, krumplipüré.
- Fehérjében gazdag, semleges ízű ételek: Natúr joghurt, reszelt sajt, főtt tojás.
- Savanyú ízek: Citromos víz, savanyú cukorkák (enyhítik a fém ízt a szájban).
Élelmiszerbiztonsági tilalmak az első trimeszterben
A terhesség alatt az immunrendszer kissé gyengébb, így a fertőzések kockázata megnő. Az első 12 hétben, amikor a szervek fejlődnek, különösen fontos a Listeria és a Toxoplasma fertőzések elkerülése, mivel súlyos fejlődési rendellenességeket okozhatnak.
Szigorúan kerülendő ételek:
- Félkész vagy nyers húsok (beleértve a ritkán átsütött steakeket, felvágottakat, szalámikat).
- Pasztörizálatlan tejtermékek (pl. nyers tej, egyes kézműves sajtok).
- Lágy, érlelt sajtok (pl. brie, camembert, penészes sajt), hacsak nem hőkezelték azokat (pl. rásütve pizzára).
- Nyers tojás (és minden, ami nyers tojást tartalmaz, pl. házi majonéz, tiramisu).
- Nyers hal és tenger gyümölcsei (sushi, osztriga).
- Nagy mennyiségű A-vitamin tartalmú ételek, mint a máj (a túlzott A-vitamin bevitel káros lehet a magzatra).
A koffeinbevitel korlátozása is alapvető. Bár a legtöbb szakértő napi 200 mg koffeint (kb. egy-két csésze kávé) tart biztonságosnak, az első trimeszterben, különösen a hányinger miatt, sokan maguktól csökkentik a bevitelt. Érdemes áttérni koffeinmentes kávéra vagy zöld teára, ha a kávé szaga problémát okoz.
A hidratáció művészete hányinger idején
A dehidratáció nem csak a rosszullétet fokozza, de fejfájást és szédülést is okoz, ami súlyosbíthatja az első trimeszteri kimerültséget. Ha a tiszta víz nem megy, kreatívnak kell lenned.
Tippek a sikeres hidratáláshoz:
- Ízesített jégkockák: Fagyassz le gyümölcslevet, vagy gyömbérteát. A szopogatás lassú, de biztos folyadékbevitelt tesz lehetővé.
- Csontleves vagy zöldségleves: Ezek nemcsak folyadékot, hanem értékes ásványi anyagokat (elektrolitokat) is tartalmaznak, és általában könnyen emészthetők.
- Hígítás: Hígítsd a gyümölcsleveket vízzel 1:1 arányban, hogy csökkentsd a cukortartalmat és enyhébb legyen a gyomorra.
- Szívószál használata: Néha a szívószálon keresztül történő lassú kortyolás jobban működik, mint a pohárból ivás.
Figyelj a vizeleted színére. Ha sötét sárga, sürgősen növelned kell a folyadékbevitelt. A világos sárga vagy szalmaszínű vizelet jelzi a megfelelő hidratáltságot.
Mikor jelez a test veszélyt?
Bár a hányinger és a hányás gyakori, ha nem tudsz folyadékot vagy ételt magadban tartani 24 óránál tovább, vagy ha a súlyod jelentősen csökken, azonnal fordulj orvoshoz. Ez lehet a hyperemesis gravidarum (súlyos terhességi hányás) jele, ami kórházi kezelést és intravénás folyadékpótlást igényelhet.
A vitaminok és ásványi anyagok differenciált pótlása
Bár a prenatális vitaminok szedése alapvető, fontos tudni, hogy mit és miért szedsz, és hogy mikor lehet szükség extra pótlásra.
A prenatális vitaminok időzítése
Sok kismama nehezen szedi be a nagyméretű, gyakran vastartalmú prenatális vitaminokat az első trimeszterben, mert azok tovább fokozzák a hányingert. Ha ez a helyzet, beszélj az orvosoddal. Lehet, hogy elegendő csak a fólsavat és a B6-vitamint szedni az első 12 hétben, és csak utána visszatérni a teljes prenatális készítményhez. Néhány kismama a folyékony vagy rágótabletta formájú vitaminokat jobban tolerálja.
D-vitamin és Kalcium
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, ami a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez szükséges. Mivel Magyarországon a napfényviszonyok miatt gyakori a D-vitamin hiány, a pótlás elengedhetetlen. A legtöbb szakértő napi 1000-2000 NE (nemzetközi egység) D-vitamin szedését javasolja a terhesség alatt. A kalciumot elsősorban tejtermékekből, dúsított növényi tejekből és leveles zöldségekből nyerheted.
Jód: a pajzsmirigy támogatása
A jód kritikus fontosságú a magzat pajzsmirigyhormonjainak termeléséhez, amelyek szabályozzák az agy és az idegrendszer fejlődését. Az első trimeszterben a jódhiány súlyosan befolyásolhatja a kognitív fejlődést. Gondoskodj arról, hogy a prenatális vitaminod tartalmazzon jódot, vagy használj jódozott sót a főzéshez.
Életmódbeli tippek az étrend kiegészítésére
Az étrend önmagában nem oldja meg az első trimeszter minden problémáját, de az életmódbeli szokások jelentősen támogathatják a táplálkozási erőfeszítéseket.
Pihenés és időzítés
A kimerültség leküzdésének legjobb módja a pihenés. Ha teheted, iktass be rövid szunyókálásokat a napközbeni csúcsidőben. Ami az étkezést illeti, kísérletezz az időzítéssel. Sok kismama a kora délutáni és esti órákat találja a legnehezebbnek. Ha így van, a legnagyobb, leginkább tápláló étkezést időzítsd a reggeli vagy a déli órákra, amikor jobban érzed magad.
Kíméletes mozgás
Bár a kimerültség gyakran elriaszt, a nagyon enyhe mozgás, mint például a rövid séta, segíthet az emésztés felgyorsításában és a puffadás csökkentésében, ami enyhítheti a hányingert. A friss levegőn töltött idő segít elterelni a figyelmet a rosszullétről és javítja az oxigénellátást.
Gyakorlati tanácsok az étkezések megtervezéséhez
A 4500 szavas részletes elemzés után térjünk rá a gyakorlatra. Hogyan néz ki egy „túlélő” étrend, amikor a legtöbb étel gondolatától is felfordul a gyomrod?
A „BRAT” diéta továbbfejlesztve
A klasszikus, gyomornyugtató „BRAT” diéta (Banán, Rizs, Alma, Pirítós) jó kiindulópont, de a terhesség alatt ezt ki kell egészíteni fehérjével és zsírral a tápérték növelése érdekében.
- Rizs: Fogyassz rizst natúr főtt csirkével vagy kevés szójaszósszal (ha nem túl sós).
- Banán: Kiváló B6-vitamin és kálium forrás. Próbáld meg joghurtba keverni.
- Pirítós: Kend meg vékonyan avokádóval a zsírbevitel érdekében.
Mini-étkezések ötletei
A cél: 2-3 óránként egy kis adag táplálék bevitele.
- Reggel (Ébredéskor): 2 sós keksz és 1 pohár gyömbéres víz.
- Reggeli (1 órával később): Főtt tojás vagy egy kis tál zabkása.
- Tízórai: Banán és néhány mandula.
- Ebéd: Natúr tészta vagy rizottó, kevés főtt csirkével vagy lencsével.
- Uzsonna: Natúr joghurt vagy túró, kevés mézzel.
- Vacsora: Könnyű zöldségleves, teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Esti nass: Egy pohár tej vagy egy marék puffasztott rizs.
Ne feledd, az első trimeszter átmeneti állapot. Bár most nehéznek tűnik, a tünetek a második trimeszter elején általában drámaian javulnak. Légy türelmes magaddal, és hallgass a tested jelzéseire. A táplálkozásban a legfontosabb a rugalmasság és a túlélés, nem a tökéletesség.
Különleges étrendi szempontok
Ha speciális étrendet követsz (vegetáriánus, vegán, laktózérzékeny), az első trimeszterben különösen fontos a szakemberrel való konzultáció, hogy elkerüld a hiányállapotokat, különösen a B12-vitamin, a vas, a kalcium és a jód tekintetében.
A vegán kismamáknak fokozottan figyelniük kell a B12-vitamin pótlására, mivel az szinte kizárólag állati eredetű élelmiszerekben található meg. Ezenkívül a vas és a cink felszívódása is nehezebb a növényi étrendben található fitátok miatt, ezért érdemes a vasban gazdag növényi forrásokat C-vitaminnal kombinálni.
A laktózérzékeny vagy tejfehérje allergiás kismamáknak gondoskodniuk kell a kalcium és a D-vitamin pótlásáról dúsított növényi tejek (rizs, mandula, szója), tofu és lazac fogyasztásával (ha tolerálható).
A tudatosság és a lelki egyensúly jelentősége
A stressz hormonok, mint a kortizol, negatívan befolyásolhatják az emésztést és súlyosbíthatják a hányingert. Bár lehetetlen teljesen kiküszöbölni a stresszt, a tudatos étkezés és a megfelelő pihenés segíthet fenntartani a lelki egyensúlyt. Ne érezd magad bűnösnek, ha nem tudsz „szuperételeket” enni. Egyél, amit tudsz, amikor tudsz, és tudatosítsd magadban, hogy ez az időszak hamarosan véget ér.
Az első trimeszter egy óriási átalakulás időszaka, amely megköveteli a test iránti feltétlen tiszteletet és a rugalmasságot az étrendi döntésekben. A megfelelő tápanyagok, a stratégiai időzítés és a türelmes hozzáállás a kulcs ahhoz, hogy ezt a kihívásokkal teli időszakot a lehető legnagyobb energia és jó közérzet mellett vészeld át.
Gyakran ismételt kérdések az első trimeszteri étrendről
Íme néhány gyakori kérdés, ami felmerül a kismamákban az első 12 hét étkezési kihívásaival kapcsolatban.
1. 🥑 Mennyi extra kalóriára van szükségem az első trimeszterben?
Az első trimeszterben a kalóriaszükséglet növekedése minimális. Általában elegendő a normál kalóriabevitel, vagy csak napi 100-150 extra kalória, ami nagyjából egy banánnak és egy marék mandulának felel meg. A hangsúly nem a mennyiségen, hanem a tápanyagok minőségén van.
2. 🤢 Mi a teendő, ha a prenatális vitamin súlyosbítja a hányingeremet?
Sok kismama tapasztalja ezt, különösen a magas vastartalom miatt. Először próbáld meg a vitamint este bevenni, lefekvés előtt. Ha ez sem segít, konzultálj orvosoddal. Lehet, hogy ideiglenesen csak a fólsavat és a B6-vitamint kell szedned, vagy át kell térned egy alacsonyabb vastartalmú, esetleg rágótabletta formájú készítményre.
3. ☕ Mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt?
A legtöbb szakmai ajánlás szerint a napi 200 mg alatti koffeinbevitel biztonságos. Ez nagyjából egy-két csésze normál méretű kávénak felel meg. Azonban az első trimeszterben, a magzat legérzékenyebb fejlődési szakaszában, sok orvos javasolja a koffein teljes kerülését vagy minimálisra csökkentését.
4. 🐟 Szabad-e halat enni az első trimeszterben?
Igen, sőt, ajánlott! A halakban lévő Omega-3 zsírsavak (DHA) kritikusak a magzat agyának fejlődéséhez. Fontos azonban elkerülni a magas higanytartalmú halfajtákat, mint a kardhal, cápa, királymakréla. Válassz alacsony higanytartalmú halakat, mint a lazac, szardínia, tőkehal, hetente 2-3 alkalommal.
5. 🍍 Segíthetnek-e a savanyú vagy savas ételek a hányingeren?
Paradox módon sok kismamának segít a savanyú íz. A citromos víz, a savanyú cukorkák vagy a savanyú káposzta fogyasztása elnyomhatja a szájban érzett kellemetlen fém ízt, és stimulálhatja a nyáltermelést, ami enyhítheti az émelygést. Mindig kis adagokkal próbálkozz!
6. 🥛 Mit egyek, ha a tejtermékek puffasztanak, de szükségem van kalciumra?
Ha laktózérzékeny vagy, válassz laktózmentes tejtermékeket, vagy alternatív kalciumforrásokat. Ilyenek a dúsított növényi tejek (pl. mandula, zab), a tofu, a brokkoli, a szezámmag és a konzerv szardínia (a csonttal együtt fogyasztva).
7. 🥬 Hányinger esetén a nyers vagy a főtt zöldségek jobb választások?
A nyers zöldségek (különösen a keresztes virágúak, mint a brokkoli) sokaknál fokozzák a puffadást és a gyomorégést. Hányinger idején általában a főtt, párolt vagy sült zöldségek könnyebben emészthetők és jobban tolerálhatók. A zöldséglevesek és krémlevesek szintén kiváló választások lehetnek.
Leave a Comment