Kávé, tea, üdítők terhesség alatt: Tények és tévhitek a folyadékfogyasztásról

Ahogy a várandósság híre beköszönt, hirtelen minden apró döntés hatalmas jelentőséggel bír. A bevásárlólista, a testmozgás, és persze az, hogy mit iszunk nap mint nap. A folyadékfogyasztás terhesség alatt nem csupán a szomjúság oltásáról szól; a megfelelő hidratálás kulcsfontosságú a baba fejlődéséhez, a magzatvíz mennyiségének fenntartásához, és az anyai keringés támogatásához. De mi történik, ha a tiszta víz helyett valami ízesebbre vágyunk? Vajon a reggeli kávé valóban tiltott gyümölcs, és mi a helyzet azokkal a szénsavas üdítőkkel, amelyek néha annyira csábítóak? Merüljünk el a tények és tévhitek világában, hogy informált döntéseket hozhassunk ebben az érzékeny időszakban.

A várandósság idején a folyadékbevitel minősége legalább olyan fontos, mint a mennyisége. Minden pohár ital, amit elfogyasztunk, hatással van a mi szervezetünkre és a fejlődő életre is.

A hidratálás alapkövei: Miért létfontosságú a víz terhesség alatt?

A terhesség alatt a szervezet vízigénye drámaian megnő. Ez nem meglepő, hiszen a vérvolumen akár 50%-kal is emelkedhet, a magzatvíz állandó cseréje szükséges, és a fejlődő baba is jelentős mennyiségű folyadékot igényel. A megfelelő folyadékfogyasztás segíti a tápanyagok szállítását, támogatja a veseműködést, és csökkenti a gyakori terhességi panaszokat, mint például a székrekedést vagy a húgyúti fertőzéseket.

A legtöbb szakértő napi 2,5–3 liter folyadék bevitelt javasol várandós nők számára, bár ez függ a testsúlytól, az aktivitási szinttől és az időjárástól is. Sokan beleesnek abba a hibába, hogy csak akkor isznak, ha szomjasak, pedig a szomjúságérzet már a enyhe dehidratáció jele lehet. A dehidratáció súlyosabb esetekben korai méhösszehúzódásokat is okozhat, különösen a harmadik trimeszterben.

A tiszta, szénsavmentes víz marad a terhességi folyadékbevitel arany standardja. Ha nehéznek találja a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztását, próbálja meg ízesíteni friss gyümölcsökkel – citrommal, mentával vagy uborkával. Ezzel nem csak ízletesebbé teheti, de elkerülheti a hozzáadott cukrot és mesterséges adalékanyagokat.

A koffein kérdése: Kávé, fekete tea és zöld tea a várandósság alatt

Talán nincs is olyan kérdés, ami jobban megosztaná a kismamákat, mint a reggeli kávé sorsa. A jó hír az, hogy a legtöbb nemzetközi ajánlás szerint nem kell teljesen lemondani a koffeinről, de a mennyiség szigorú korlátozása elengedhetetlen. A koffein ugyanis átjut a placentán, és bár a felnőtt szervezet gyorsan metabolizálja, a magzat éretlen mája sokkal lassabban képes feldolgozni azt.

A bűvös szám: 200 mg koffein

A legtöbb nagy egészségügyi szervezet, beleértve az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégiumot (ACOG) és az Egészségügyi Világszervezetet (WHO), azt javasolja, hogy a várandós nők napi koffeinbevitele ne haladja meg a 200 milligrammot. Ez a határ a kutatások szerint nem növeli jelentősen a vetélés, a koraszülés vagy az alacsony születési súly kockázatát.

Mit is jelent ez a gyakorlatban? Egy átlagos adag:

• Filteres kávé (2,4 dl): 95–165 mg
• Espresso (30 ml): 40–75 mg
• Fekete tea (2,4 dl): 25–48 mg
• Zöld tea (2,4 dl): 25–29 mg

Fontos tudni, hogy a koffein nem csak a kávéban található meg! A csokoládé, egyes fájdalomcsillapítók, és természetesen az energiaitalok is jelentős mennyiséget tartalmaznak. Ha egy nap elfogyaszt egy csésze erős kávét, valószínűleg már elérte a biztonságosnak tartott napi limitet.

A koffein diuretikus hatású, ami azt jelenti, hogy fokozhatja a vizeletürítést. Ha koffeintartalmú italt fogyaszt, még nagyobb hangsúlyt kell fektetnie a tiszta víz pótlására a dehidratáció elkerülése érdekében.

A zöld tea és a fekete tea különbségei

Sokan áttérnek a teára, azt gondolva, hogy az teljesen koffeinmentes alternatíva. Bár a teában kevesebb a koffein, mint a kávéban, a fekete és a zöld tea is tartalmaz stimulánsokat. A zöld tea különösen népszerű, antioxidáns hatásai miatt, azonban a túlzott fogyasztása nem javasolt. Bár ritka, de egyes tanulmányok felvetették, hogy a zöld teában található nagy mennyiségű katekin gátolhatja a folsav felszívódását, ami kritikus a terhesség korai szakaszában. Ezért a zöld tea esetében is tartsuk be a napi 1–2 csészényi limitet.

A decaf kávé jó megoldás lehet azoknak, akik ragaszkodnak a rituáléhoz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a „koffeinmentes” nem jelent 0 mg koffeint; általában 2–5 mg koffeint még tartalmazhat egy adag. Ez a mennyiség azonban a biztonságos határon belül van.

A gyógyteák útvesztője: Melyik a biztonságos, és melyik tilos?

A gyógyteák természetes gyógymódnak tűnnek a terhességi panaszokra, mint a reggeli rosszullét, az emésztési problémák vagy az álmatlanság. Azonban a „természetes” nem feltétlenül jelenti azt, hogy „biztonságos” a várandósság idején. Számos gyógynövény erős hatóanyagokat tartalmaz, amelyek méhösszehúzódásokat válthatnak ki, vagy befolyásolhatják a hormonháztartást. Mindig konzultáljon orvosával vagy szülésznőjével, mielőtt rendszeresen fogyasztana bármilyen gyógyteát.

Biztonságos és ajánlott gyógyteák

Néhány gyógytea széles körben elfogadott és gyakran ajánlott a terhesség alatt, bizonyos korlátozásokkal:

Gyógytea neve	Ajánlott felhasználás	Fontos megjegyzés
Gyömbér tea	Reggeli rosszullét, hányinger enyhítése.	Kiváló, de mértékkel fogyasztandó.
Menta tea (borsmenta)	Emésztési zavarok, puffadás.	Általában biztonságos, de nagy mennyiségben gyomorégést okozhat.
Citromfű tea	Stresszoldás, alvászavarok.	Nyugtató hatású, biztonságosnak tekinthető.
Csipkebogyó tea	C-vitamin pótlás.	Kiváló immunerősítő, korlátozás nélkül fogyasztható.
Málnalevél tea	A harmadik trimeszterben a méh felkészítésére.	Csak a 34. hét után javasolt! Korai fogyasztása nem ajánlott.

A tiltólista: Gyógynövények, amelyeket kerülni kell

Vannak olyan növények, amelyek méhösszehúzó hatásuk miatt vagy a magzatra gyakorolt esetleges toxikus hatásuk miatt szigorúan kerülendők. Ezek közé tartozik:

• Aloe vera: Hashajtó hatása miatt, ami dehidratációt és méhizomzat összehúzódásokat okozhat.
• Szentjánoskenyér: Bár népszerű, terhesség alatt kerülendő, mivel hormonális hatásai lehetnek.
• Ginzeng: Egyes fajtái károsak lehetnek.
• Orvosi zsálya és rozmaring: Nagy mennyiségben méhösszehúzódást válthat ki.

A legfőbb probléma a gyógyteákkal az, hogy a kereskedelmi forgalomban kapható keverékek hatóanyag-tartalma ingadozó lehet, és gyakran nincsenek megfelelően tesztelve a várandós nők szempontjából. Ha bizonytalan, válassza a tiszta vizet vagy a gyümölcsteát (ami általában csak szárított gyümölcsök keveréke, és nem tartalmaz gyógynövényeket).

Cukros csábítás: Üdítők, szénsavas italok és a terhességi cukorbetegség

A várandósság idején fellépő émelygés vagy a hirtelen édességvágy miatt sok kismama nyúl a szénsavas, cukros üdítők után. Bár egy-egy pohár nem okoz azonnali problémát, a rendszeres fogyasztás jelentős kockázatot jelenthet mind az anya, mind a baba egészségére nézve.

A cukorbevitel és a gesztációs diabétesz

A nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása gyors súlygyarapodáshoz vezethet, ami növeli a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség (gesztációs diabétesz) kockázatát. A cukros üdítők (kóla, ízesített limonádék, sportitalok) úgynevezett „üres kalóriákat” tartalmaznak, amelyek nem nyújtanak tápértéket, de hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak. A terhességi diabétesz pedig növeli a nagy súlyú baba (macrosomia) születésének esélyét, ami megnehezítheti a szülést.

A szénsavas italok másik hátránya, hogy a bennük lévő szén-dioxid gázok puffadást, gyomorégést és refluxot okozhatnak, amelyek a terhesség alatt amúgy is gyakori panaszok. Ha nagyon vágyik a buborékos érzésre, válasszon szénsavmentes ásványvizet, amelyet egy kevés frissen facsart citrommal vagy bogyós gyümölccsel ízesíthet.

A cukros üdítők rendszeres fogyasztása nemcsak a súlygyarapodást segíti elő, hanem hozzájárul a terhességi diabétesz kialakulásának kockázatához, amely komoly következményekkel járhat mind az anyára, mind a magzatra nézve.

Mesterséges édesítőszerek: Biztonságos vagy kerülendő?

A cukormentes üdítők látszólag jó alternatívát kínálnak, de ezek a mesterséges édesítőszerek újabb kérdéseket vetnek fel. A leggyakrabban használt édesítőszerek a terhesség alatt:

1. Aspartam (E951): Széles körben tanulmányozták. Az FDA (USA Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala) szerint mértékkel fogyasztva biztonságos a terhesség alatt, kivéve, ha az anya fenilketonúriában (PKU) szenved.
2. Szukralóz (Splenda, E955): Szintén biztonságosnak tekintik, mivel minimális mennyiségben szívódik fel a szervezetben.
3. Szteviol-glikozidok (Sztívia): Bár természetesnek hangzik, a tisztított formája biztonságosnak minősül, de a nyers sztívia kivonatokat kerülni kell a biztonsági adatok hiánya miatt.
4. Szacharin: Ezt az édesítőszert kerülni kell, mivel átjut a placentán, és felhalmozódhat a magzat szöveteiben.

Bár a legtöbb mesterséges édesítőszer mérsékelt fogyasztása biztonságosnak tűnik, a szakértők mégis azt javasolják, hogy a kismamák törekedjenek a természetes, édesítetlen folyadékokra. Az édes ízhez való hozzászokás csökkentése hosszú távon is egészségesebb választás.

Energiaitalok és sportitalok: A rejtett veszélyek

A terhesség gyakran jár együtt kimerültséggel, ami csábítóvá teheti az energiaitalok fogyasztását. Azonban az energiaitalok terhesség alatt abszolút tilosak, és ez a szabály nem képezheti vita tárgyát. Ezek az italok rendkívül magas koffeintartalommal bírnak (ami önmagában is meghaladhatja a napi limitet), és gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot, valamint gyógynövényi stimulánsokat (pl. guarana, taurin, ginzeng), amelyek hatása a magzatra nézve ismeretlen vagy potenciálisan káros.

A guarana például koffeinforrás, így ha egy energiaital guaranát is tartalmaz, a tényleges koffeinbevitel sokkal magasabb lehet, mint ami a címkén szerepel. A taurin szerepe még nem tisztázott a fejlődő szervezetben, ezért a biztonság kedvéért érdemes kerülni.

A sportitalok (elektrolit-italok) más kategóriába tartoznak. Ezek célja a sók és ásványi anyagok pótlása intenzív fizikai megterhelés vagy súlyos hányás esetén. Ha az orvos nem javasolja különösen súlyos dehidratáció esetén, a legtöbb kismama számára feleslegesek, mivel gyakran magas cukortartalmúak. A normál, kiegyensúlyozott étrend és a tiszta víz általában elegendő az elektrolit-egyensúly fenntartásához.

Gyümölcslevek és tejtermékek: A tápanyagdús folyadékok

A frissen facsart gyümölcslevek és a tejtermékek fontos részét képezik a várandós étrendnek, de itt is érvényes a mértékletesség és a biztonság elve.

A gyümölcslevek kockázatai és előnyei

A 100%-os gyümölcslé kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás, de rendkívül magas a természetes cukortartalma. Egy pohár narancslé cukortartalma vetekedhet egy pohár kóláéval, csak itt rostok hiányában a cukor még gyorsabban szívódik fel. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a napi gyümölcslé bevitelt korlátozzuk egy kis pohárra (kb. 1,5–2 dl), és részesítsük előnyben a teljes gyümölcsöt, amely rostot is tartalmaz.

A másik kritikus pont a gyümölcslevek esetében a pasztörizálás. A terhesség alatt kerülni kell a pasztörizálatlan gyümölcsleveket (beleértve azokat is, amelyeket utcai árusoktól vagy farmokról vásárolunk), mivel fennáll az E. coli, a Salmonella vagy a Listeria baktériumokkal való szennyeződés kockázata. Mindig ellenőrizze a címkét, és győződjön meg arról, hogy az ital pasztörizált volt.

Tej, smoothie-k és növényi alternatívák

A tej és a tejtermékek (kefir, joghurtitalok) kiváló kalcium- és D-vitamin források, amelyek létfontosságúak a baba csontfejlődéséhez. A tej fogyasztása terhesség alatt általában javasolt, feltéve, hogy az anya nem laktózérzékeny. Itt is a pasztörizált tej fogyasztása az egyetlen biztonságos út. A nyers tej és a belőle készült termékek fogyasztása a Listeria fertőzés veszélye miatt szigorúan tilos.

A növényi tejek (mandulatej, zabtej, szójatej) jó alternatívát nyújthatnak. Fontos azonban ellenőrizni, hogy ezek a termékek dúsítva vannak-e kalciummal és D-vitaminnal, mivel természetes módon nem tartalmazzák ezeket az ásványi anyagokat olyan koncentrációban, mint a tehéntej.

Rejtett folyadékbeviteli források: Levesek és gyümölcsök

Ne feledkezzünk meg arról, hogy a folyadékbevitel nem csak az ivásból áll. Számos étel, különösen a gyümölcsök és zöldségek, jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a napi hidratáláshoz. Ez különösen hasznos lehet azoknak a kismamáknak, akiknek nehézséget okoz a nagy mennyiségű víz ivása.

• Görögdinnye és sárgadinnye: Több mint 90% víztartalommal bírnak, és elektrolitokat is tartalmaznak.
• Uborka és zeller: Kiváló víztartalmú nassolnivalók.
• Levesek és húslevesek: Különösen a meleg időben, vagy hányás esetén segítenek pótolni az elvesztett folyadékot és sót.

A levesek fogyasztása különösen ajánlott, mivel a bennük lévő sók és tápanyagok segítenek a szervezetnek jobban megtartani a vizet, mint ha csak tiszta vizet inna. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a leves helyettesítheti a vízivást, de értékes kiegészítője lehet a napi folyadékmennyiségnek.

Különleges esetek: Terhességi hányás és a folyadékpótlás dilemmája

A terhességi hányás, vagy súlyos esetben a hyperemesis gravidarum (HG), komoly dehidratációt okozhat. Ilyenkor a tiszta víz ivása is nehézséget okozhat. A kulcs ilyenkor a kis adagokban, gyakran történő folyadékpótlás.

A szénsavas víz, a gyömbértea vagy a gyümölcsjég (ha az anya tolerálja az édes ízt) segíthet. Súlyos hányás esetén az orvos javasolhatja az elektrolit-pótló oldatok (ORS) fogyasztását, amelyek helyreállítják a nátrium, kálium és glükóz egyensúlyát a szervezetben. Ilyen állapotban rendkívül fontos a szakorvosi felügyelet, mivel a súlyos dehidratáció kórházi kezelést igényelhet.

Vízminőség: A csapvíz kontra ásványvíz

Magyarországon a csapvíz minősége általában kiváló és szigorúan ellenőrzött. Ez a legköltséghatékonyabb és leginkább környezetbarát módja a hidratálásnak. Azonban van néhány szempont, amit érdemes figyelembe venni a vízminőséggel kapcsolatban, különösen terhesség alatt.

Ólom és szennyeződések

Ha a lakás régi építésű, és ólomcsövek vannak a házban, fennállhat az ólomszennyezés veszélye. Az ólom terhesség alatt kifejezetten káros, ezért ilyen esetekben érdemes szűrőt használni, vagy palackozott vizet fogyasztani. Mindig hideg vizet használjon ivásra és főzésre, és hagyja folyni a vizet néhány másodpercig, mielőtt megtölti a poharat.

Az ásványvíz előnyei és hátrányai

Az ásványvizek különböző ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például kalciumot és magnéziumot. Ha valamilyen ásványi anyag hiányával küzd, az ásványvíz jó kiegészítő lehet. Azonban ügyeljen a szénsavtartalomra (ami puffadást okozhat) és a nátriumtartalomra (ha magas vérnyomással küzd). A magas nátriumtartalmú ásványvizeket érdemes kerülni.

A lúgos víz divatja is elterjedt, de a lúgos víz fogyasztása terhesség alatt nem feltétlenül szükséges, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy jobb lenne, mint a normál pH-jú víz. A szervezetünk kiválóan szabályozza a pH-egyensúlyt.

Hogyan tartsuk be a napi folyadékmennyiséget? Gyakorlati tippek

A napi 2,5–3 liter folyadék bevitele elsőre ijesztőnek tűnhet. Íme néhány gyakorlati tipp, amelyek segíthetnek a hidratáltság fenntartásában anélkül, hogy állandóan a WC-re rohangálna:

1. Állítson be emlékeztetőt: Használjon okostelefonos alkalmazásokat vagy egyszerű ébresztőket, amelyek emlékeztetik Önt az ivásra minden órában.
2. Használjon nagy palackot: Tartson maga mellett egy 1,5 literes palackot, és tűzze ki célul, hogy délre kiüríti az elsőt, estére pedig a másodikat.
3. Kezdje a napot vízzel: Rögtön ébredés után igyon meg egy nagy pohár vizet. Ez azonnal beindítja a hidratálást és segíti az emésztést.
4. Fektessen be egy jó kulacsba: Egy szép, hőszigetelt kulacsban lévő hideg víz sokkal csábítóbb lehet, mint a szobahőmérsékletű víz.
5. Ízesítse természetesen: Készítsen „detox” vizet. Adjunk a vízhez friss gyümölcsöket, mint például epret, narancsot vagy rozmaringot. Ez nem csak ízt ad, de vizuálisan is vonzóbbá teszi az ivást.

Ne feledje, a várandósság egy hosszú maraton. A tudatos és kiegyensúlyozott folyadékfogyasztás az egyik legegyszerűbb, de legfontosabb lépés, amit tehet a saját és a baba egészségéért. A kulcs a mértékletesség, a tájékozottság és a tiszta víz előnyben részesítése minden más itallal szemben. Ha bizonytalan, mindig kérje ki szakember véleményét.

A folyadékbevitel minősége közvetlen hatással van a magzat fejlődésére és az anya komfortérzetére. Az, hogy mit iszunk, jelentősen befolyásolja a tápanyagellátást, a méreganyagok kiválasztását és a vérnyomás szabályozását. A terhesség során a szervezet sokkal érzékenyebben reagál a külső behatásokra, így a koffein, a cukor és a mesterséges adalékanyagok hatásai felerősödhetnek.

A koffein túladagolás hosszú távú hatásai

Bár a legtöbb kismama tisztában van a napi 200 mg-os határral, kevesebbet beszélünk arról, hogy mi történik, ha ezt a határt rendszeresen túllépjük. A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott koffeinbevitel szűkítheti a méhlepény ereit, ami csökkentheti a baba vérellátását. Ez összefüggésbe hozható az alacsony születési súllyal, ami növeli a baba egészségügyi problémáinak kockázatát születés után.

Ezen túlmenően, a koffein stimulálja az anya idegrendszerét, ami alvászavarokhoz, szorongáshoz és palpitációhoz vezethet. Mivel a koffein hosszú ideig kering a magzat szervezetében, még kis mennyiségben is befolyásolhatja a magzat szívritmusát. Éppen ezért, ha a kávé után nyúl, válassza a gyengébb főzetet, vagy váltson át decafra, és számolja bele a napi limitbe a többi forrást (tea, csokoládé).

A rejtett sótartalom: Húslevesek és készételek

Bár a húslevesek és a sós italok segíthetnek az elektrolitpótlásban, különösen hányás esetén, figyelembe kell venni a nátriumbevitel kérdését is. A terhesség alatt a fokozott sóbevitel növelheti a vérnyomást és súlyosbíthatja az ödémát (vizenyő). Ha dobozos levest vagy kész húslevest vásárol, ellenőrizze a nátriumtartalmat.

A legjobb megoldás, ha otthon készít friss húslevest, és csak minimális mennyiségű sót használ. A húsleves természetes módon tartalmaz káliumot és más ásványi anyagokat, amelyek támogatják a hidratálást anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a szervezetet.

A listeriosis és a folyadékok

Az élelmiszerbiztonság kiemelten fontos a terhesség alatt. A Listeria monocytogenes baktérium, amely komoly veszélyt jelent a terhes nőkre és a magzatra, általában pasztörizálatlan tejtermékekkel és nyers ételekkel kerülhet be a szervezetbe. A folyadékfogyasztás szempontjából ez azt jelenti, hogy minden tej alapú italt és gyümölcslevet pasztörizált formában kell fogyasztani.

Ne feledje, hogy a tej alapú turmixok (smoothie-k) vagy házilag készített shake-ek alapanyaga is kizárólag hőkezelt tej lehet. Ha étteremben vagy kávézóban rendel turmixot, mindig kérdezzen rá, milyen tejet használnak. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek felhasználása turmixokhoz általában biztonságos, ha azok megfelelően voltak tárolva.

A gyógynövények tudományos háttere és a harmadik trimeszter

Térjünk vissza a gyógyteákhoz, különösen a terhesség utolsó szakaszában. A málnalevél tea (Rubus idaeus) az egyetlen gyógynövény, amelyről széles körben úgy tartják, hogy elősegítheti a méhizomzat tónusának javítását és megkönnyítheti a szülést. Fontos azonban megérteni, hogy ez a tea nem indítja be a szülést, de segíthet a méh hatékonyabb összehúzódásában.

A málnalevél tea fogyasztását általában a 34–36. héttől javasolják, napi egy csészével kezdve, majd fokozatosan emelve a mennyiséget napi három csészére. A korai fogyasztása elméletileg növelheti a korai összehúzódások kockázatát, bár erre vonatkozóan kevés a meggyőző tudományos adat. Mindenesetre, a terhesség első két trimeszterében a málnalevél tea fogyasztása kerülendő.

Ezzel szemben, a kamilla tea bár nyugtató hatású, egyes szakértők óvatosságra intenek a rendszeres, nagydózisú fogyasztása kapcsán, mivel egyes esetekben allergiás reakciókat vagy méhösszehúzódásokat válthat ki. A alkalmi, enyhe kamillafőzet azonban általában biztonságos.

A szénsavas ásványvíz és a gyomorégés

Sok kismama tapasztal gyomorégést és refluxot, különösen a terhesség későbbi szakaszában, amikor a növekvő méh nyomást gyakorol a gyomorra. Bár a szénsavas ásványvíz segíthet enyhíteni a hányingert, a benne lévő szén-dioxid növelheti a gyomor savasságát és a gázképződést, ami súlyosbíthatja a refluxot.

Ha szénsavas vizet fogyaszt, próbáljon meg lassan inni, és figyelje a szervezet reakcióját. Ha a reflux tünetei felerősödnek, váltson át szénsavmentes vízre. A gyömbéres víz vagy a lúgosító hatású mandulatej viszont segíthet a sav semlegesítésében.

A méz és a cukorhelyettesítők

Sokan természetes édesítőként használják a mézet a teába vagy a gyümölcslébe. A méz terhesség alatt biztonságos a felnőttek számára, mivel a botulizmus spórái, amelyek veszélyt jelentenek a csecsemőkre, a felnőtt emésztőrendszerben nem tudnak elszaporodni. Azonban a méz is cukor, így a mértékletesség itt is kulcsfontosságú a gesztációs diabétesz kockázatának csökkentése érdekében.

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és más erősen feldolgozott cukrokat tartalmazó italokat érdemes teljesen elkerülni, mivel ezek gyorsan megemelik a vércukorszintet, és alig nyújtanak tápértéket.

Összefoglaló táblázat a folyadékokról

A könnyebb áttekinthetőség érdekében foglaljuk össze a leggyakrabban fogyasztott italok biztonsági szintjét:

Ital típusa	Biztonsági szint	Fő kockázat / Megjegyzés
Tiszta víz (csapvíz/szénsavmentes)	Kiválóan biztonságos	Arany standard.
Kávé	Mérsékelten biztonságos	Max. 200 mg koffein/nap.
Fekete/Zöld tea	Mérsékelten biztonságos	Koffein tartalom, folsav felszívódás (zöld tea).
Cukros üdítők (kóla, szörp)	Kerülendő	Magas cukortartalom, gesztációs diabétesz kockázata.
Mesterséges édesítőszeres üdítők	Mérsékelt óvatosság	Kerülje a szacharint; törekedjen a vízre.
Gyömbér tea	Biztonságos (mértékkel)	Segít a hányinger ellen.
Málnalevél tea	Csak a 34. hét után	Méhösszehúzó hatás.
Energiaitalok	Szigorúan tilos	Túlzott koffein és stimulánsok.
Pasztörizálatlan gyümölcslé/tej	Szigorúan tilos	Listeriosis, E. coli fertőzés kockázata.

A tudatos folyadékfogyasztás a terhesség alatt nem egy újabb stresszforrás kell, hogy legyen, hanem egy eszköz a kezében, amellyel aktívan támogathatja a baba egészséges fejlődését és a saját jóllétét. Hallgasson a testére, és válassza a biztonságos, tápláló folyadékokat.