A kismama lét egy csodálatos, de kíméletlenül zsúfolt időszak. Amikor először tartjuk karunkban a babánkat, az életünk egy pillanat alatt átalakul: a korábbi, lineáris időérzékelés megszűnik, és helyét egy örökös zsonglőrködés veszi át. Folyamatosan érezzük a kognitív terhelés súlyát, ami az anyai felelősség láthatatlan része. A nap 24 órája hirtelen kevésnek tűnik, és mire este végre ágyba kerülünk, azon kapjuk magunkat, hogy elillant az összes perc, amit önmagunkra szántunk. Pedig a feltöltődés nem luxus, hanem alapvető szükséglet a kiegyensúlyozott anyasághoz. Lássuk, hogyan lophatunk el és használhatunk fel okosan azokat a drága perceket, amelyek a miénk lehetnek.
1. A perfekcionizmus béklyója: Elég jó anya – elég jó élet
Az időmenedzsment anyaként nem csupán a feladatok sorrendbe állításáról szól, hanem sokkal inkább arról, hogy mely feladatokat vagyunk hajlandóak elengedni. A legnagyobb időrabló gyakran nem a baba vagy a házimunka, hanem az a belső kényszer, hogy minden területen tökéletesen teljesítsünk. Ez a „szuperanyu” mítosz nem csak fárasztó, de irreális elvárásokat támaszt, amelyek folyamatosan rabolják a mentális energiánkat és a rendelkezésünkre álló fizikai időt.
A tökéletesség árnyéka a mindennapokban
Gondoljunk csak bele: mennyi időt töltünk azzal, hogy a mosott ruhát a szivárvány színei szerint rendezzük a szekrényben, vagy hogy a gyerek uzsonnáját művészi alkotássá varázsoljuk, ahelyett, hogy egy egyszerű, de tápláló megoldást választanánk? A perfekcionizmus azt diktálja, hogy ha valamit megcsinálunk, azt csakis 100%-osan tegyük. Az anyaságban azonban a 80%-os, az „elég jó” megoldás gyakran a legjobb, mert időt és energiát szabadít fel a valóban fontos dolgokra: a pihenésre vagy a minőségi együttlétre a családunkkal.
„A tökéletes rend, a tökéletes étkezés, a tökéletes programok illúziója az egyik leggyorsabb út a kiégéshez. Engedjük el a kontrollt, és fogadjuk el, hogy a rendetlenség néha az élet jele.”
A kognitív terhelés csökkentése érdekében érdemes felülvizsgálni a prioritásainkat. Mi az, ami valóban számít? A gyerekek egészségesek és boldogok? Van tiszta ruha és étel az asztalon? Ha ezek a pontok rendben vannak, akkor a maradék apróságok – a porcicák a sarokban, vagy a tökéletlen e-mail válaszok – nyugodtan várhatnak, vagy teljesen figyelmen kívül hagyhatók.
A 80/20-as szabály (Pareto-elv) alkalmazása az anyaságban
A Pareto-elv szerint az eredményeink 80%-a a befektetett erőfeszítésünk 20%-ából származik. Ezt az elvet kiválóan alkalmazhatjuk az időmenedzsmentben. Azonosítsuk azt a 20% feladatot, amely a legnagyobb pozitív hatással van a családunk működésére és a saját jóllétünkre. Valószínűleg ez a 20% tartalmazza az alvást, az étkezések előkészítését és a gyermekekkel töltött minőségi időt.
A maradék 80% feladat (például a nem sürgős adminisztráció, a felesleges közösségi média görgetése vagy a tökéletes dekoráció megteremtése) az, ami elviszi az időnk 80%-át, de minimális hozzáadott értékkel bír. Ha ezeket a feladatokat csökkentjük, automatikusan több percet nyerünk.
Ne próbáljunk meg mindent megcsinálni. Próbáljunk meg kevesebbet, de azt a 20%-ot, ami igazán számít, csináljuk szívvel és lélekkel.
Vizsgáljuk meg a konyhai munkát. Ha minden este új, bonyolult receptet próbálunk ki (100% tökéletességre törekedve), az rengeteg időt emészt fel. Ezzel szemben, ha hetente egyszer főzünk nagyobb adagot (batch cooking), és a hét többi napján csak gyorsan összeállítjuk az ételeket (80% hatékonyság), sokkal több időt spórolunk.
| Tevékenység | Perfekcionista megközelítés (Időfogyasztás) | Realista/Elég jó megközelítés (Időnyereség) |
|---|---|---|
| Ruhahajtogatás | Minden darab vasalása, szín és típus szerinti rendezés (90 perc) | Csak a szükséges darabok vasalása, egyszerű hajtogatás (30 perc) |
| Heti menü tervezése | Összetett, új receptek keresése, külön bevásárlás hozzájuk (120 perc) | 5 fix, gyorsan elkészíthető étel rotálása, online bevásárlás (45 perc) |
| Játékok elpakolása | Minden játék kategória szerinti elrendezése, rendmánia (60 perc) | Kosarak használata, gyors bepakolás (15 perc) |
| Heti időnyereség | Több óra, ami saját feltöltődésre fordítható! |
2. A mikrotervezés művészete: A 15 perces blokkok ereje
Anyaként ritkán kapunk összefüggő, órákban mérhető időblokkokat. A napunk szaggatott, tele van váratlan megszakításokkal, pelenkacserékkel, telefonhívásokkal és azonnali igényekkel. Ezért a hagyományos időmenedzsment módszerek, amelyek hosszú, fókuszált munkát feltételeznek, nem működnek. Ehelyett a mikrotervezésre, azaz a rövid, 5-15 perces időszeletek tudatos kihasználására kell koncentrálnunk.
A „lopott percek” azonosítása
Minden anya napjában vannak rejtett, kihasználatlan időszeletek. Ezeket hívjuk „lopott perceknek”. Ilyen lehet az, amikor a baba épp elszundít 10 percre a babakocsiban, a nagyobbik gyerek egyedül néz egy mesét, vagy amikor a víz felforr a teához. Ezek az idők a mi lehetőségeink, hogy elvégezzünk egy apró feladatot, amely egyébként a mentális listánkon lebegne.
A kulcs az, hogy legyenek előre meghatározott, 15 percnél rövidebb feladatlistáink. Ha hirtelen felszabadul 10 perc, nem azt fogjuk gondolni, hogy „mit is csináljak most?”, hanem azonnal tudjuk, hogy az e-mailek megválaszolása, a mosógép bepakolása, vagy egy 5 perces meditáció következik.
A „batching” elve a rövid időblokkokban
A batching (feladatok csoportosítása) azt jelenti, hogy az azonos típusú, rövid feladatokat egyszerre végezzük el. Ez minimalizálja az agyunk számára megterhelő kontextusváltást, ami jelentős időveszteséget okoz. Anyaként sokszor váltunk szerepet: anya, szakács, menedzser, takarító. Minden váltás energiát igényel.
- Kommunikációs batching: Minden hívást és e-mailt egy 15 perces blokkban intézünk el, ahelyett, hogy egész nap megszakítanánk a tevékenységünket.
- Konyhai batching: A zöldségeket egyszerre pucoljuk meg két napra előre, vagy a reggeli kávé elkészítése közben kipakoljuk a mosogatógépet.
- Ruházati batching: A szennyes osztályozását és a mosógép indítását egyszerre végezzük el, nem külön-külön pillanatokban.
Ha sikerül megtanulnunk, hogy a 15 perces blokkokat fókuszáltan használjuk, naponta akár 1-2 órányi hatékony időt is nyerhetünk. Ez az idő már elegendő lehet arra, hogy befejezzünk egy munkahelyi projektet, elolvassunk egy könyvfejezetet, vagy egyszerűen csak csendben megegyünk egy meleg ebédet.
A „Momodoro” technika: Az anyaságra szabott Pomodoro
A klasszikus Pomodoro technika 25 perc fókuszált munkát és 5 perc szünetet javasol. Ez anyaként ritkán kivitelezhető. A Momodoro technika az anyai ritmushoz igazodik:
- Fókuszált blokk (10-15 perc): Válasszunk egyetlen, konkrét, rövid feladatot (pl. kitöltöm a hivatalos papírokat, vagy rendet rakok a nappaliban).
- Jutalmazó szünet (5 perc): Használjuk ezt az időt önmagunk feltöltésére, nem a telefon pörgetésére! Igyunk egy pohár vizet, nézzünk ki az ablakon, vagy végezzünk 10 mély lélegzetet.
- Ismétlés: Törekedjünk napi 3-4 Momodoro blokkra.
A Momodoro legnagyobb előnye, hogy könnyen megszakítható. Ha a baba sírni kezd a 7. percben, nem érezzük, hogy egy nagy, félbehagyott projektet hagytunk ott, hanem csak egy rövid szakaszt. Ez csökkenti a frusztrációt és megőrzi a motivációnkat a visszatérésre.
Kulcsfontosságú: Ne feledjük, hogy az anyaságban a 15 perc is lehet egy óra. Ha a gyermekünk épp játszik, vagy alszik, használjuk ki ezt a kis időt maximális intenzitással. A feladatainkat ne csak listázzuk, hanem becsüljük meg a hozzájuk szükséges időt is (pl. „Fizetendő számlák – 12 perc”).
3. A digitális detoxtól a fókuszált munkáig: Az okoseszközök tudatos használata
Paradox módon az okoseszközök, amelyek elvileg segítenék az életünket, gyakran a legnagyobb időnyelőkké válnak. Egy gyors hírnézésből könnyen lesz fél óra értelmetlen görgetés, ami nemcsak mentális energiát rabol, de elszívja azokat a lopott perceket, amiket valóban magunkra fordíthatnánk.
A figyelemgazdaság csapdája
A közösségi média és a hírportálok úgy vannak tervezve, hogy a lehető legtovább ott tartsanak minket. Anyaként különösen csábító a telefon, hiszen egyedül érzett pillanatokban könnyű virtuális társaságot keresni. Azonban minden értesítés, minden felugró üzenet kiragad minket a jelenből és megtöri a fókuszt, még akkor is, ha éppen a házimunkát végezzük.
A tudatos időmenedzsment egyik legerősebb eszköze a digitális határhúzás. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen száműzzük a telefont, hanem azt, hogy mi irányítjuk azt, és nem fordítva.
Konkrét lépések a digitális minimalizmus felé
A percek visszalopásához a nap folyamán szükséges, hogy radikális lépéseket tegyünk a digitális zavaró tényezők ellen:
- Értesítések kikapcsolása: Kapcsoljuk ki az összes nem létfontosságú alkalmazás értesítését. A legtöbb üzenet várhat 1-2 órát. Ha a telefon nem rezeg, nem érezzük a kényszert, hogy azonnal ránézzünk.
- Dedikált „Telefon Idő”: Jelöljünk ki 2-3 fix 15 perces blokkot naponta, amikor kifejezetten a közösségi médiát és a híreket fogyasztjuk. Ezen kívül az alkalmazások legyenek elrejtve egy mappában.
- „Szürke Skála” Használata: Sok okostelefonon beállítható a szürke skála. A színek hiánya csökkenti a képernyő vonzerejét, így kevésbé csábító a görgetés.
- Töltőállomás kijelölése: Ne vigyük magunkkal a telefont a hálószobába vagy a konyhaasztalhoz. Hagyjuk egy fix ponton, ahol töltődik, és csak akkor vesszük fel, ha szándékosan használni akarjuk.
Amikor a baba alszik, vagy a gyerekek játszanak, és mi ezt az időt a telefonunk bámulásával töltjük, az valójában önmagunktól lopott idő. Ezek a percek lehetnének a mi feltöltődésünk, egy könyv elolvasása vagy a csend élvezete.
A csend, amit a telefonunk letétele ad, az anya egyik legnagyobb ajándéka. Ekkor hallhatjuk meg a saját gondolatainkat, és ekkor tudunk valóban pihenni.
A digitális eszközök okos használata: Automatizálás
Bár a digitális eszközök sok időt rabolnak, okosan használva segíthetnek is. Az időmenedzsment anyáknak szóló tippjei között kiemelkedő szerepet kap az automatizálás és a tervezés:
- Bevásárlólista automatizálása: Használjunk olyan alkalmazásokat, amelyek megjegyzik a gyakran vásárolt termékeket, és automatikusan listát generálnak. Ezzel megspóroljuk a heti 30 perc gondolkodási időt.
- Naptár és emlékeztetők: Minden időpontot, feladatot és határidőt azonnal rögzítsünk a telefonunk naptárába. Ne hagyatkozzunk a „majd eszembe jut” elvre, mert az anyai agy túlterhelt.
- Hangfelvétel: Ha egy gondolat vagy tennivaló hirtelen eszünkbe jut (például vezetés közben), rögzítsük hangjegyzetben, ahelyett, hogy megállnánk begépelni. Ez a technika minimalizálja az azonnali megszakítást.
A lényeg az, hogy az okoseszközök legyenek a mi szolgáink, ne a mestereink. Ha egy alkalmazás nem segít időt spórolni, vagy a mentális terhet csökkenteni, akkor valószínűleg csak elszívja az energiánkat.
4. A delegálás és a segítségkérés taktikája: A „közösségi anyaság” újrafelfedezése
Sok anya érzi úgy, hogy csak ő tudja jól elvégezni a feladatokat. Ez a kontrollmánia nemcsak feszültséget okoz a párkapcsolatban, de fizikailag lehetetlenné teszi az én-idő megszerzését. Ahhoz, hogy perceket lopjunk magunknak, el kell fogadnunk, hogy nem kell mindent egyedül csinálnunk. A delegálás nem a gyengeség jele, hanem a bölcsességé.
A „láthatatlan munka” láthatóvá tétele
A delegálás első lépése, hogy a házastárs vagy a segítő pontosan lássa, mekkora a teendők listája. Az anyák gyakran végzik a „láthatatlan munkát”: gondolnak a születésnapokra, tervezik a menüt, figyelnek a vitaminokra, és ezek a mentális feladatok nem jelennek meg a hagyományos tennivalók listáján.
Üljünk le a partnerünkkel, és készítsünk közös listát. Használjunk egy táblázatot vagy egy közös naptárat, ahol mindenki láthatja, mi a feladata. Ne csak a fizikai teendőket osszuk el (pl. mosogatás), hanem a mentális terheket is (pl. orvosi időpontok egyeztetése).
| Tevékenység Típusa | Mentális teher (Aki gondol rá) | Fizikai feladat (Aki megcsinálja) |
|---|---|---|
| Heti bevásárlás | Anya (listát készít) | Apa (beszerzi és elpakolja) |
| Pénzügyek | Apa (fizeti a számlákat, követi a határidőket) | Anya (ellenőrzi a családi költségvetést) |
| Gyermekorvosi időpontok | Apa (egyeztet és elviszi a gyereket) | Anya (emlékeztetőt állít be) |
Ha a mentális teher is megoszlik, az anya agya felszabadul. Ez a felszabadult energia pedig perceket és órákat jelent, amit végre önmagunkra fordíthatunk, mert nem kell folyamatosan emlékeztetnünk magunkat a következő teendőre.
A „jó a segítő kéz” filozófia
Ne csak a közvetlen családra korlátozzuk a delegálást. Bátran kérjünk segítséget a tágabb környezetünktől:
- Nagyszülők és barátok: Ha felajánlják a segítségüket, fogadjuk el! Ne csak akkor hívjuk őket, ha baj van, hanem akkor is, ha szükségünk van egy 30 perces szünetre. Kérjük konkrétan (pl. „Elvinnéd a kisfiamat 40 percre a játszótérre?”).
- Gyermekek bevonása: Már a kisgyerekek is bevonhatók a rendrakásba, életkoruknak megfelelően. Bár a segítségük lassabbá teheti a folyamatot, hosszú távon értékes perceket spórolunk, és önállóságra neveljük őket.
- Fizetett segítség: Ha a költségvetés megengedi, fektessünk be egy takarítóba, egy vasalóasszonyba, vagy bébiszitterbe. Ha havi 4-8 órányi profi segítséget kapunk, az rengeteg időt szabadít fel a pihenésre vagy a munkára, és ez az idő messze többet ér, mint az anyagi ráfordítás.
A delegálás legnehezebb része a kontroll elengedése. Lehet, hogy a férjünk másképp pakolja be a mosogatógépet, vagy a takarító nem pontosan a mi módszerünk szerint tisztít. Ha a végeredmény 80%-os, az már győzelem. Tartsuk szem előtt a célt: a megszerzett én-időt, nem pedig a hibátlan rendet.
A segítségkérés nem kudarcos anyaság. A segítségkérés a túlélés stratégiája. Ha magunkról gondoskodunk, jobban tudunk gondoskodni a családunkról is.
5. Az „én idő” újradefiniálása: Minőség a mennyiség helyett
Sokan azt gondolják, hogy az én-idő csak egy hosszú, megszakítás nélküli délután lehet, tele méregtelenítő fürdővel és luxus kozmetikai kezelésekkel. Mivel ez a valóságban csak ritkán valósul meg, hajlamosak vagyunk teljesen lemondani róla. Az időmenedzsment anyáknak szóló 5. tippje arra fókuszál, hogy újradefiniáljuk az én-idő fogalmát: a minőség számít, nem a mennyiség.
A mikro-szünetek ereje
A feltöltődés nem igényel órákat. A mikro-szünetek, a tudatosan beiktatott 5-10 perces blokkok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egy egész napos pihenés, feltéve, hogy valóban feltöltődést szolgálnak, és nem csak egy újabb feladatot pipálunk ki velük.
A mikro-szünetek titka, hogy teljesen elszakadjunk a házimunkától és a családi felelősségektől. Ez a mentális leválás a kulcs a valódi regenerálódáshoz. Használjuk azokat a perceket, amelyeket a 2. pontban (mikrotervezés) elcsentünk.
Példák 5 perces feltöltődésre:
- A tudatos kávé/tea rituálé: Ne kapkodva igyuk meg a kávét a mosogatás közben. Üljünk le 5 percre, nézzünk ki az ablakon, érezzük a meleg csésze súlyát, és ne gondoljunk semmire.
- Légzésgyakorlatok: Álljunk meg, csukjuk be a szemünket, és végezzünk 10 lassú, mély hasi légzést. Ez azonnal lecsendesíti az idegrendszert.
- Egy oldal elolvasása: Tartsunk egy könyvet a fürdőszobában vagy a konyhapulton. Ha van 3 percünk, olvassunk el egyetlen bekezdést vagy oldalt. Ez segít kiszakadni a napi rutinból.
- Napsütés és friss levegő: Álljunk ki az erkélyre vagy az ajtó elé 3 percre. A friss levegő és a fény azonnal feltölti az agyat.
Ezek a rövid, de rendszeres szünetek megakadályozzák a stressz felhalmozódását és növelik a rezilienciánkat (rugalmasságunkat) a váratlan helyzetekkel szemben. Ha naponta négyszer 5 percet szánunk magunkra, az már 20 percnyi tiszta én-idő.
Az energia-auditról a „Stop-Start-Continue” módszerig
Ahhoz, hogy tudjuk, mire van szükségünk, végezzünk egy energia-auditot. Térképezzük fel, mely tevékenységek merítenek ki minket, és melyek töltenek fel. Sokan azt hiszik, hogy a takarítás feltölti őket, de valójában csak kifárasztja. A feltöltődés az, ami örömet okoz, és nem kapcsolódik a teendőkhöz.
Használjuk a „Stop-Start-Continue” módszert a napi rutinunk felülvizsgálatára:
- Stop (Hagyjuk abba): Mely tevékenységek szívják el a legtöbb időt és energiát, minimális eredménnyel? (Pl. Hagyjuk abba a napi porszívózást, vagy a közösségi média ellenőrzését a reggeli órákban.)
- Start (Kezdjünk el): Milyen új, rövid tevékenységet építsünk be, ami feltölt? (Pl. Kezdjünk el napi 10 percet sétálni egyedül, vagy vezessünk be egy 5 perces esti naplóírást.)
- Continue (Folytassuk): Mely tevékenységek működnek jól, és melyeket kellene még jobban beépíteni? (Pl. Folytassuk a batch cookingot vasárnaponként, mert ez sok időt spórol.)
A célunk nem a tökéletes időbeosztás, hanem egy fenntartható rendszer kialakítása. Amikor az anya jól van, az egész család jól van. Az elcsent percek nem önzőség, hanem befektetés a család jövőjébe és a saját mentális egészségünkbe.
A tapasztalt kismama magazin szerkesztőjeként azt tanácsolom: legyünk könyörületesek magunkhoz. Az anyaság egy maraton, nem sprint. Minden egyes perc, amit tudatosan a saját feltöltődésünkre fordítunk, segít abban, hogy türelmesebbek, kiegyensúlyozottabbak és boldogabbak legyünk. Kezdjük ma azzal az 5 perccel, amit épp most lophatunk magunknak.
Gyakran ismételt kérdések a hatékony időmenedzsmentről anyáknak
🤔 Miért érzem úgy, hogy ha delegálok, attól még több munkám lesz?
Ez a jelenség a „delegálási paradoxon”, ami gyakran a kontrollmániából és a perfekcionizmusból fakad. Kezdetben valóban több energiába kerülhet elmagyarázni, mit és hogyan csináljon a partner vagy a segítő. Azonban hosszú távon, ha elengedjük a tökéletesség iránti igényt (lásd: 1. tipp), és elfogadjuk a 80%-os eredményt, idővel felszabadulunk a feladatok elvégzésének kényszere alól. A kezdeti befektetett energia többszörösen megtérül a felszabadult időben.
⏳ Hogyan tudom valóban 15 perc alatt elvégezni azokat a feladatokat, amikhez amúgy 30 perc kellene?
A mikrotervezés (2. tipp) nem a feladatok gyorsabb elvégzéséről szól, hanem a fókusz maximalizálásáról és a zavaró tényezők minimalizálásáról. Ha 15 percre kikapcsoljuk az értesítéseket, és csak egyetlen, jól körülhatárolt feladatra koncentrálunk (pl. „csak a konyhapultot törlöm át”), sokkal hatékonyabbak leszünk. Ez nem a minőség rovására megy, hanem a szünetek és a kontextusváltások kiiktatásával nyerünk időt. Használjon időmérőt!
📱 Nem érzem magam rosszul, ha a digitális detox miatt nem válaszolok azonnal az üzenetekre?
Az azonnali válaszadás kényszere egy kulturális nyomás, ami növeli a stressz-szintet. A digitális detox (3. tipp) célja, hogy újra megtanuljuk: a legtöbb üzenet nem sürgős, hanem csak fontosnak tűnik. Állítsunk be egy automata üzenetet (pl. „Válaszolok 17 óra után”), vagy informáljuk a közeli ismerőseinket, hogy csak napi 2-3 alkalommal nézzük a telefont. A valóban sürgős esetekre használjuk a hagyományos hívást.
☕ Mit tegyek, ha a „mikro-szünet” alatt is állandóan a teendőim járnak a fejemben?
Ez a kognitív terhelés jele. Ha a feltöltődés (5. tipp) alatt is dolgozik az agya, próbálja meg a gondolatait azonnal kiírni egy jegyzetfüzetbe (gondolat-dumping). Ezzel megnyugtatja az agyát, hogy a feladatok nem vesznek el, de a szünet idejére el tudja őket tenni. Használjon rövid, fókuszált mindfulness gyakorlatokat is, amelyek segítenek visszahozni a figyelmét a jelen pillanatba (pl. a légzésre koncentrálás).
🤱 Mi a teendő, ha a gyerekem pont akkor igényli a figyelmemet, amikor van 15 percem magamra?
Ez a valóság az anyaságban. Ilyenkor érdemes bevetni a strukturált én-időt. Ha a gyerek már nagyobb (3+ éves), kommunikáljunk vele: „Anya most 10 percig olvas, ez az anya csendes ideje. Utána együtt játszunk.” Ha a baba kicsi, a 15 perces blokkokat az alvási vagy etetési idő köré kell szervezni, amikor garantált a szünet. Ha a váratlan megszakítás megtörténik, fogadjuk el a helyzetet, és keressünk egy másik 5 perces időblokkot később.
🗓️ Hogyan lehet a leghatékonyabban elkezdeni a tervezést, ha eddig káosz volt?
Kezdjük kicsiben! Ne akarjunk azonnal egy teljes, órára lebontott napirendet. Először csak azonosítsunk három „lopott perc” lehetőséget a napban (pl. reggeli kávé ideje, délutáni mese ideje, esti lefekvés utáni 15 perc). Rendeljünk ezekhez a blokkokhoz egy-egy rövid feladatot vagy feltöltődést. Ha ez a napi három pont stabilizálódott, csak utána bővítsük a rendszert. A rutin a barátunk, nem a szigorú napirend.
💸 Érdemes pénzt áldozni külső segítségre, ha szűkös a keret?
Igen, érdemes. Az idő pénz, de az anyai mentális egészség felbecsülhetetlen. Ha a pénzügyi helyzetünk engedi, fektessünk be olyan szolgáltatásokba, amelyek a leginkább kimerítő feladatokat veszik le a vállunkról (pl. heti 2 óra takarítás, online ételrendelés, ami kiváltja a 3 órás főzést). Számoljuk ki, hogy az a 2-3 óra, amit ezzel nyerünk, mennyit ér: ha ez az idő segít megelőzni a kiégést, vagy lehetővé teszi, hogy hatékonyan dolgozzunk, akkor befektetésnek számít.
Leave a Comment